有多少人不知道狗需要热身？
文献分享PreventingInjuries
先回答标题的问题，
你知道狗在运动前需要热身吗？
如果你说知道，
那么你知道应该如何热身吗？
再回答一个问题，
你知道狗在运动后需要冷却舒缓拉伸吗？
据推测，回答知道的人应该不多～
我们翻译这篇文章的目的就是因为看到大多数主人根本不做热身
我们不怪你无知，但是我们心疼狗
文章专业名词略多，看完需要耐心
虽然一堆名词可能会懵逼，
但是相信关心运动犬的朋友一定会看完！
废话说完，仔细看文章
希望你们有收获～
预防受伤
PreventingInjuries
ByDebraCanapp,DVM,CCRT,CVA
ChrisZink,DVM,PhD
翻译：张昕,MD
受伤，是狗生活中的一部分。当然，我们无法阻止所有的损伤，但是研究和经验表明，如果主人采取有效的预防措施，可以使受伤的几率减少25%。其中包括了正确的健身训练，恰当的热身以及运动后的缓和运动，拉伸，运动医学保健，以及必要时进行维持性治疗，比如脊椎指压治疗，冷激光治疗以及按摩治疗。
健身和拉伸
适当的训练和健身对于敏捷犬的备赛和预防受伤来说，是至关重要的。除了敏捷练习以外，游泳，专业运动训练和徒步，都有助于加强狗的肌肉骨骼系统，让他们足以应对敏捷运动等的高强度运动。
即便如此，最重要的还是不做过量的锻炼。许多损伤的发生都与疲劳相关，比如，在进行了一次时间很长的训练阶段之后你仍然想再跑最后一次。许多运动犬动力非常好，他们疲劳的症状表现的非常不明显，所以训练师必须认识到狗已经跑够了。因此，在常规健身训练和比赛相关训练之间找到平衡，制定合理的训练计划对于预防受伤来说是非常重要的。
一定要确保你的狗在比赛之前就已经拥有了足够的肌肉强度，肌耐力和韧带强度。还要确保锻炼的对称性，训练狗一个方向的转弯的强度和频率要和另一边相同，防止肌肉锻炼出现不平衡。
身体不同部位的锻炼效果的速度是不同的。首先是肌肉和心血管系统最先适应，然后是肌腱，最后才是韧带。尽管你的狗的原本的肌肉强度和耐力已经可以完成某项特定的项目或者障碍，你仍然要确保进行恰当的训练和健身，让狗的全身所有的部分都达到足够的强度。
明智的热身
大部分关于人类运动和损伤的解剖学表现的研究都来自于动物研究，特别是用狗做的研究。这些研究用于指导人类的康复锻炼和赛前准备。尽管这些研究的目的是为了造福人类，但数据也可以应用在运动犬身上。
研究表明，人类运动员在赛前热身是有益的。同样的理论可以用于运动犬。热身运动可以提高生理活动和代谢率；提高心率和呼吸节律，即增加血压，可以将更多的氧和能量运输到肌肉；提高肌肉和韧带的温度（使其达到最大的活动范围）；增强肌纤维和关节的灵活性（减少强直发生的可能性）并且让神经冲动传导速度更快。以上所有的准备都能让狗免于受伤并且在运动时发挥的更好。
合理的运动犬热身应该包括5-15分钟的快走以及在比赛相似表面上面的小跑。这同时也有助于你的狗在心理层面上适应新的环境。在最初的热身阶段之后，你可以进行一些短的快慢交替的跑动以及较低高度的跳跃练习。这些活动应该在上场之前的30分钟内进行用以确保热身效果。在天气寒冷时或者狗被关在航空箱中进行长时间运输之后，应该增加热身运动的时间。
主动拉伸
对于人类和运动犬是否应该在热身后进行“静态”拉伸一直存在争议。静态拉伸是缓慢而稳定的，且需要在拉伸的终末位置保持30秒以上。有许多研究表明，无论人或狗在运动之前的静态拉伸是没有明显益处的（甚至有些研究认为是有害的）。但是，有许多研究一致表明，包括了“主动”拉伸的逐步热身可以降低肌肉撕裂和韧带断裂的风险。主动拉伸作为有效热身的最后一步是非常重要的，主动拉伸是狗做出伸展他们的四肢和脊柱的动作，类似于或模拟他们将要进行的比赛项目。狗在做主动拉伸时可以自行调节它们的肢体拉伸的最大限度。如果你给狗做被动拉伸，可能会有过度拉伸的风险。静态拉伸应该在比赛或者训练结束以后进行，并且是在恰当的舒缓冷却之后才能进行，此时，静态拉伸才会发挥最好的效果并且对运动犬的危害最低。这部分内容会在文章的后面部分提及。
拔河作为主动拉伸股薄肌（位于腹股沟区域的肌肉）也是一种有害拉伸。“cookie-at-the-hip”（饼干在屁股上）用于拉伸脊椎两侧的肌肉，有助于tightturn的完成，这个拉伸两个方向都要进行。“paws-on-the-chair”（爪子在椅子上）也是拉伸背部肌肉的一种很好的拉伸方式。这个动作同时也可以拉伸股四头肌（位于腿上部的肌肉）和髂腰肌（位于背部／臀部下部的肌肉）。鞠躬这个动作对于拉伸大三角肌群非常有利，这个肌群承担了60%的负重机制。
主动拉伸应该在热身运动之后立刻进行，此时肌肉仍是温热的。
当你准备为狗做赛前热身时，像观察赛环内部一样检查练习区域有没有危险物品。硬或滑的地面不应该训练高跨栏，接触区，转弯或者轴转。确保你的狗有足够的抓地力能够完成你在训练、热身和比赛中要求他完成的运动。如果在室外，观察热身区域地面上有没有带刺的植物，危险的垃圾或者坑洞。在炎热的夏季，小心黑色的柏油路或者人行道的温度，会烫伤狗的脚垫。一些室内赛事会在混凝土地面上铺上地毯，这是非常棒的，但仍然不是理想的热身区域。请牢记让你的狗在有足够支撑和防滑的地面上进行运动和热身。
大部分的损伤，尤其是前十字韧带撕裂和内侧肩关节不稳定，发生于狗做出向另外一个方向转弯时。将身体素质差，不恰当的热身以及有问题的地面这类的因素最小化，可以降低狗受到严重损伤的几率。
冷却时期
在训练或者比赛结束后，让狗冷却下来非常重要。狗的心率和呼吸节律上升了，他们急促的呼吸试图降低身体和肌肉的温度。你可以通过10-15分钟逐渐降低强度的运动来帮助你的狗冷却下来。可以从小跑过渡到快走，最后5分钟慢走。冷却阶段可以帮助机体清除肌肉组织产生的代谢废物，防止酸痛和肌紧张。
注意环境温度，在炎热天气时使用降温措施，比如凉水浸泡擦拭爪子耳朵。在寒冷的天气给狗穿上外套，防止肌肉极速冷却导致的乳酸堆积和痉挛。
被动伸展和静态拉伸
被动伸展和静态拉伸应该在冷却时期之后立刻开始，此时肌肉还是温热的。不要在冷的肌肉上进行被动拉伸。大的肌肉群在运动时达到峰值，之后会出现僵硬和酸痛，比如四头肌，股后肌群，椎旁肌和三头肌。你应该做静态拉伸来维持肌肉的长度和柔韧性。可以沿着肌纤维的长轴进行按摩，帮助肌肉组织中的代谢废物进入循环系统并排出体外。
前后肢的被动活动拉伸包括抬起肢体进行正常范围的活动并在完全曲位和完全伸位保持住8-10秒。进行拉伸的最佳姿势是狗在完全放松的情况下侧躺，因为如果站着的话，你的狗可能会因为害怕摔倒或者失去平衡而无法完全放松。
每只腿做5-10组的被动活动后，可以开始做各个肌群的静态拉伸。
健康检查
半年一次或一年一次进行运动医学健康检查有助于早期诊断骨骼肌系统损伤。步态分析，正确的触诊和辅助诊断程序可以确保你的运动犬达到巅峰状态并发挥出他的最高运动水平。每个月的维持治疗（比如脊椎指压疗法，针灸，按摩，冷激光）也可以帮助狗保持运动的巅峰状态。咨询当地的康复治疗师，为你的运动犬制定一个长期的骨骼肌系维持计划。
知道何时该停止
如果损伤已经发生了，不要忽视或者试图让你的狗去克服。立刻评估当时情况，并且尽快带他去找执业兽医检查。损伤可能是明显的跛行，也可能很不明显，可能仅仅表现为一个或者几个障碍的拒绝，或者完成路线时间的改变。如果你让狗在受伤后继续训练，会将小伤变成大伤。不要让你自己的意愿影响狗的健康。听听他在告诉你什么事情，并且以他的利益为先。
如果你的狗看起来没有问题，慢慢的增加他的运动。始终保持警惕，观察他对运动和障碍的反应。观察他是否有任何的跛行的迹象或者避免某些姿势或者动作的迹象。如果有任何的怀疑，把狗带离比赛或者运动直到你能完全确认没事。相对于永久受伤的风险来说，入场费和训练计划都不值得一提。如果你有任何怀疑受伤的迹象，请依从你的兽医、治疗师或者运动医学兽医的意见。
原文出处：
DebraCanapp,ChrisZink,CleanRun().PreventingInjuries.
