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每一个舞者都希望自己的身体变得更加灵活。所有的舞者都希望能尽一切所能避免受伤。以下是几种常见的错误拉伸方法，希望大家可以特别注意：
强制/被迫拉伸
日常拉伸中经常会出现强制/被迫拉伸的情况，比如，在劈叉中突然想感到更好的伸展，这时有些舞者就会尝试进行超级劈叉，抑或是让朋友帮助你完成一个完美的劈叉动作。这些都属于被迫的舒展，往往会对你造成伤害。切勿强行舒展，随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成心切。
静态拉伸
静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止，然后保持10-30秒。静态拉伸是最常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的灵活性，但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸肌肉可能会伤害到韧带和肌腱。冷肌肉拉伸也可能造成肌无力，导致肌肉不能正常收缩。跳舞过程中肌肉不能正常收缩很容易给舞者带来伤害。静态拉伸适合作为运动后的放松，或者作为热身后的一项主要运动。这时肌肉是温暖柔和的，不易受伤。尝试慢跑，加速血液运动，提高心脏速率，然后再简单散散步，做一些下蹲动作。让肌肉热起来，让它们能够逐渐的放松。
不平衡的拉伸
为了实现最大的灵活性，需要伸展所有的肌肉。过度拉伸某一块肌肉可能会造成肌肉拉伤，甚至撕裂。同样伸展身体的每一块肌肉，均衡比例，才能使身体更灵活。
错误的外开方式造成脊柱前凸
芭蕾外开是脊柱前凸的罪魁祸首，骶骨(脊椎骨的末端)关节的张力和膝盖骨的扭力，造成膝盖疼痛。它会影响整条关节的运动链。
科学家发现发现舞者们通常在做芭蕾脚位“五位”时倾向于将脚内翻，这会让足拇长屈肌腱出问题。
增加外开其实有安全的方式。舞者需要牢记的是外开要从臀部开始，这样可以增加髂股韧带的灵活性。舞者应该通过练习来增强他们臀部的外旋转肌。具体的作法是：侧身躺下，膝盖弯曲，打开位于上方的那条腿，然后合上，来回练习，保持臀部不要上下移动。可以使用治疗弹性带来增加训练的强度。
屏住呼吸
伸展时常常会高度集中而忘记呼吸。拉伸过程中的呼吸可以更好的发挥拉伸带来的效果。呼吸有助于放松你的身体，增加整个身体的血液流通，消除身体中乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉。屏住呼吸，肌肉无法得到最大拉伸。正常呼吸，用鼻子慢慢吸气。憋住一口气，坚持一会儿，然后通过你的鼻子或嘴慢慢呼出。通过呼吸次数来进行拉伸。
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