足球运动中常常会发生小腿肌肉拉伤，这也是常见的一种运动伤害，通常发生于小腿后侧的目鱼肌与肺肠肌。在进行足球运动时，需要快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤或者因为脱水，若流失大量汗水，肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。
1小腿拉伤的症状？拉伤的程度可分为三级：
轻度：肌肉有一小部分的肌纤维撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。
中度：肌肉有相当多的肌纤维断裂，併发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。
重度：指肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。
2如何预防小腿拉伤？1.在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些伸展小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。
适当的暖身：主要活动肌群的静态伸展，每个动作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉伤。
2.平日裡，还需要加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的离心力量，避免跑在不平或太硬的地面。
3.对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友，建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。
图左一：Towelstretch以毛巾将脚掌往身体方向拉，伸展跟腱一分钟，共3-5次
图右一：Standingcalfstretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直)，前弓后箭，伸展一分钟，共3-5次
图左二：Resistedankleplantarflexion踝关节屈(往下踩)阻力运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次
图右三：Heelraise垫脚尖运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次
图左三：Singlelegbalance单脚平衡运动，每次维持30秒，共3次，进阶(先打开眼睛→闭眼睛→闭眼睛脚下踩枕头)
图中三：Nosetouch面墙站离墙约10公分，身体打直往前倾直到鼻子碰触墙壁(动作中不可弯腰)，停留5秒后恢复直立，共10-20次
图右三：Walljump面墙站，于头顶上60公分处墙上贴标记，往上跳双手碰触标记，共10-20次(先双脚起跳→单脚起跳)
3拉伤后如何快速恢复？1、判断肌肉拉伤的程度：出现小腿肌肉拉伤后，医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。
2、冰敷：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。
3、抬高受伤的小腿：肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。
4、运用弹力绷带包扎：肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。
5、休息：在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。
6、运动：在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。
注意：小腿拉伤不要过度揉捏，会使疼痛感加强，因适当休息且做康复练习，这会加快肌肉恢复正常状态。
本文只代表作者观点，与本站立场没关
文中部分文字图片来源网络，如有侵权请立即联系删除
如果转载请联系本
