如果您的肩膀不单疼痛还伴有活动受限，尤其是梳头、反手扣内衣扣等动作困难了，您得“肩周炎”的可能性就比较大了。您可能就需要锻炼了。
这里教您一些简单的锻炼方法：
1、肩关节的上举活动的锻炼：爬墙动作
最简单的动作，手指尽力往上爬，每天有进步，最后完全能贴墙为达到要求。
2、肩关节外旋活动的锻炼：推墙动作
双手张开，肩部尽量往墙靠，最后肩部能完全贴墙为达到要求。
3、肩关节内旋活动的锻炼：搓背动作
痛手在下面，好手用力往上拉，越高越好。
注意事项：锻炼次数一般每天1—2次，每次锻炼时间（3个动作加起来）不要超过15分钟，每次锻炼结束后都要肩部冰敷10分钟。
友情提示：如果白天锻炼了以后，夜间肩部疼痛加重，就必须停止锻炼或者减少锻炼次数。如果白天锻炼了以后，夜间肩痛没有加重就每天锻炼。
如果锻炼2—3周后，肩部的疼痛症状和活动受限情况没有好转，必须来肩关节专科门诊就诊。
