前不久结束的里约奥运会上，运动员们的卓越表现给观众留下了深刻的印象。同为运动员，我能想象站在领奖台上的运动员们的激动心情。不过，在胜利的喜悦之外，我也总为那些因运动受伤的运动员感到惋惜。
作为CrossFit运动爱好者，我亲身经历过不少运动带来的伤痛。通过不断学习专业运动员的训练方式，分析出几个常见运动损伤的成因与大家分享。
运动受伤因为“不匹配”
相信很多人都有过这样的困惑：为什么我训练姿势正确，还会受伤？我的回答很简单：因为“不匹配”。
肌肉、骨头和韧带就像是搭建身体这座大厦的3种“建筑材料”，它们的性质和功能各有不同。肌肉是变化速度最快的，骨头次之，韧带变化最为缓慢。通过增强体能训练，我们能很快察觉到肌肉的变化，但是骨头和韧带的变化就要慢的多了。
打个比方：肌肉好比是吊车的引擎，韧带是吊车的缆绳，骨头是吊车的架子。当肌肉变得紧实有力，我们的身体理应能像吊车一样轻松地举起更重的东西，但由于韧带和骨头的发展滞后于肌肉的增长，身体很可能无法满负荷举起这一重量。因此，随着肌肉力量的加强，身体也会释放出信号去刺激骨头和韧带：让骨密度变得更强，韧带变得更结实。
用巩固训练度过“平台期”
如果运动强度不大，出现“不匹配”的几率要比长时间进行高强度训练的运动者小的多。如果长期保持高强度的日常训练，就要时刻对韧带断裂保持警惕。
在我刚刚开始进行力量训练时，就因为缺乏科学的运动指导而出现身体零件“不匹配”的问题，肌肉过强而韧带脆弱，导致右小腿肌腱撕裂。虽然可以通过手术缝合被撕裂的韧带，但恢复周期异常漫长（有时可达1年以上）。更糟糕的是，一旦韧带断裂，就永远不可能恢复到原有的韧度和强度了。
作为运动爱好者，一定要根据人体3种“建筑材料”的生长特性来调整训练周期。理想的情况是，当身体逐渐适应已经变得更强壮的肌肉时，不要急于增加训练强度，而是做些巩固训练，为骨头和韧带的增长留出足够的时间。
那么，巩固训练的“平台期”应当维持多久呢？这个问题因人而异，在进行同等强度的训练时，明显感觉到比过去更轻松，那就预示着可以进入下一阶段的力量训练了。这是身体向大脑发出的“通行信号”——你的身体已经准备好迎接新的挑战了！
肌肉力量平衡也很重要
不光肌肉、骨头和韧带之间存在微妙的关联，人体各个肌肉群之前也存在着联系。并非骨头断裂、韧带拉伤才属于运动损伤，不健康的体态也是身体受伤的表现。因此肌肉训练也需要均匀进行，在韧带、骨骼条件允许的情况下，身体形态会跟随训练到的不同肌肉群发生变化。
举个简单的例子：若一个人只练胸肌，导致胸肌比例大于背肌，前侧肌肉就会带动脊椎和肩向前弯，这是由于胸部肌肉组织过强，而周围其他肌肉群未能做好平衡的保护作用。
适当的CrossFit训练可以避免这类问题。CrossFit训练通常是全身的动作，使身体肌肉和关节同时得到训练。
文/PeterGan
YANJINGCrossFit创始人
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