北京中科白癜风医院优惠活动 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin据说，85%的男人第一眼看腿！腿好看，颜值长3分！腿细才是真仙女！不管什么裤子、裙子，随便一套就能维秘开场！吸引整条街的目光！其实，想要拥有这样的美腿并不难。这套瑜伽动作，曾经帮助不少人改善腿型，希望对伽人们有所帮助~01、腹式呼吸练习练习步骤：1.平躺在垫面上，脊柱延展，屈双膝向上。双手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩。2.先随着呼气把腹部收紧，然后深深的吸气；手随腹部隆起而上升，注意胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力挤压收紧；将肺部的空气完全的排出体外，将注意力完全集中在呼气上，体会3分钟。练习收益：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。02、坐姿前屈式练习步骤：简易坐姿坐立在垫子上。吸气，脊柱向上延展，双手背后；呼气，以髋关节为折点，身体向前方折叠弯曲，让腹部和额头不断靠近垫面；脖子放松，掌心贴地。在这个体式上保持3个呼吸。练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。03、半反台式练习步骤：1.简易坐姿坐立在垫子上。将双腿相互交叉，双膝和双小腿支撑在垫子上。2.将双手放在臀部的后方。呼气，慢慢将臀部抬离垫面，胸腔向上抬起；双小腿和脚背使劲推地，大腿收紧，整个身体脊柱骨盆以及双大腿在一条直线上。3.在这个体式上保持3个呼吸，呼气，慢慢将髋部坐回到垫子上。练习收益：增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。做完半反台式之后，再练习坐姿前屈式。两个体式交替完成3组。04、髋关节活动练习练习步骤：1.上组交替练习完成之后，来到四脚板凳式。双膝跪地，双手放在垫面上；双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽；脚背和小腿平铺在垫面上，大腿在髋部的正下方与地面垂直；手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。2.抬右腿向后向上。以髋关节为轴点，右腿做向后、向右、向前、向下，再次向后的划圈练习，练习5组，然后换侧练习。练习收益：活动髋关节，锻炼髋关节周围的肌肉。05、下犬式练习步骤：1.从四脚板凳式开始，回勾双脚，双手双脚推地；手脚之间大约有一条腿的距离。将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。2.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧；脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。3.双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。双腿可以交替弯曲伸直，伸展大腿后侧肌肉。在这个体式上保持5组呼吸。练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。06、侧蜥蜴式练习步骤：1.下犬式完成之后，跪立在垫子上，来到四脚板凳式。2.呼气，抬右脚向前，来到右手的外侧。回勾左脚尖，脚尖蹬地，左侧大腿内旋；伸直左腿，将膝盖抬离垫面，收腹部，保持髋部中正，延展脊柱向前。保持一个呼吸之后，双手向身体的左侧爬行，直到身体的极限为止。3.在这个体式上保持3个呼吸。吸气，身体回正，撤右脚向后，来到四脚板凳式。完成对侧的练习。练习收益：1.打通身体上下循环的通道：当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。2.帮助脂肪代谢：将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。3.改善痛经：促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。4.缓解腰痛：放松髋关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。07、婴儿式练习步骤：从四脚板凳式开始。双脚并拢，大脚趾贴靠；双腿并拢，推臀向后坐向脚后跟，身体前倾向下；腹部贴向双腿，胸腹靠近垫面，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧向前伸展。在这个体式上调息3个呼吸。练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
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