在今年结束的里约奥运会上，运动员们的卓越表现给大家留下了深刻的印象。每一次“更高、更快、更强”的突破背后，是运动员们长期艰苦卓绝的训练。同为运动员，我能想象站在领奖台上的运动员们的激动心情。不过，在胜利的喜悦之外，我也总为那些因赛受伤的运动员感到惋惜。
作为Crossfit运动爱好者，我自己就亲身经历过不少运动带来的伤痛。想必阅读此文的不少运动爱好者的你，也或多或少地在运动中受过伤。当然，我们的伤势无法和那些挑战人类极限的奥运精英们相提并论。不过，通过对观察和学习职业运动员的训练方式，我也了解到几个常见的伤病来源。在此与大家分享。
“硬件”崩溃相信很多人都有过这样的困惑：
“为什么我训练姿势正确，
还会受伤？！”
我的回答很简单，
因为“不匹配”。
如果把我们的身体看做一做大厦，那么肌肉、骨头和韧带就是搭建这座大厦的三种“建筑材料”。它们的性质和功能各有不同。肌肉是变化速度最快的，骨头次之，韧带变化最为缓慢。通过增强体能训练，我们能很快察觉到肌肉的变化，但是骨头和韧带的变化就要慢的多了。
打个比方，肌肉好比是吊车的引擎，韧带就是吊车的缆绳，骨头自然就是吊车的架子了。当肌肉变的更紧实有力，我们的身体就能更轻松地举起更重的东西，但由于韧带和骨头的发展滞后于肌肉的增长，吊车可能无法满负荷举起它本应承受的重量。
当然，我们的身体结构要比吊车复杂的多。事实上，随着肌肉力量的上升，我们的身体也会释放出信号，刺激骨头和韧带增长，让骨密度变得更强、韧带变得更结实。
我们必须重视这三种“建筑材料”的生长特性，并依据这些特征来调节和设计我们的训练周期。理想的情况是，当我们的身体逐渐适应，已经变得更强壮的肌肉时，不要急于增加训练强度。而是应当做巩固训练，为骨头和韧带的增长留出足够的时间，平稳地度过“平台期”。
那么巩固训练的“平台期”应当维持多久呢？这个问题，我们的大脑最清楚了。当你进行同等强度的训练时，明显感觉到比过去更轻松，那就进入下一阶段的力量训练吧！这是你的大脑向你发出的“通行信号”——你的身体已经准备好迎接新的挑战了！
如果你的运动强度不大，或者长跑距离有限，出现“不匹配”的几率就要比那些长时间进行大重量、长距离训练的朋友要小的多了。但是如果你和我一样，长期保持高强度的日常训练，那就得特别警惕韧带断裂的风险。
我在刚刚开始进行力量训练时，就因为缺乏科学的运动指导，而出现身体零件“不匹配”的问题。肌肉过强而韧带脆弱，导致右小腿肌腱撕裂。虽然可以通过手术缝合撕裂的韧带，但恢复周期异常漫长（视伤势情况可达一年以上）。更糟糕的是，一旦韧带断裂，就永远不可能恢复到原有的韧度和强度了。
肌肉力量平衡也很重要的一点。一个坚固的建筑，前后左右需要搭趁。同样，我们的身体也需要类似的平衡。不光肌肉、骨头和韧带之间存在微妙的关联，人体各个肌肉群之前也存在着联系。并非骨头断裂、韧带拉伤才属于运动损伤，不健康的体态也是身体受伤的表现。因此肌肉训练也需要均匀进行，在韧带、骨骼条件允许的情况下，身体形态会跟随训练到的不同肌肉群发生变化。
打一个简单的例子：当一个人只练胸肌。他的胸肌比例大于背肌时，前侧肌肉会带动脊椎和肩向前弯。时间长了容易造成的伤势通常是因部分肌肉组过强，其他肌肉群未能做好平衡的保护作用。
这也是为什么适当的CrossFit训练方案可以避免这类问题。CrossFit训练通常是全身的动作，很多肌肉和关节同时进行训练。好比整个前链，后链，或前后链一起在进行运动。
看到这里，你觉得收获怎样？那今天就先分享这些干货，我会在下一篇文章中继续跟大家分享，关于训练中需要注意的二三事。喜欢的朋友可以继续白癜风如何治疗比较好北京去哪里医院看白癜风比较好
