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Hello桃子酱的原创攻略原标题：手腕疼痛没力？小心腱鞘炎Tenosynovitis！腱鞘炎英文是什么/缓解腱鞘炎的最佳锻炼方法就在这一篇！
肌腱Tendon附着于肌肉末端，是肌肉连接到骨骼的纽带。每次肌肉收缩肌腱上的张力便会带动骨骼移动，如果一直重复某个动作，肌腱使用过度就会发炎。最常受影响的部位有手腕、手肘、手臂、臀部、脚踝。腱鞘炎英文
腱鞘炎又称为肌腱滑膜炎，英文名称是Tenosynovitis，指腱鞘发炎、肿胀、关节活动受阻。严重时会造成患者极度疼痛和丧失劳动力，不过在家休息配合适当的锻炼，通常在数周后就会好起来。如果发展为慢性腱鞘炎，则要接受医生治疗。
手腕腱鞘炎高发人群手腕腱鞘炎以前是中老年人的常见病，人体老化，腱鞘萎缩退化，弹性和抵抗力降低引起该疾病。但是现在“拇指族”（玩手机、iPad）、长期使用电脑的办公室白领、清洗等服务性行业的蓝领和家庭主妇等，都成为了腱鞘炎的高发人群，这个跟手腕使用姿势不当、使用过度有密切关系。
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recoveryranch，版权属于原作者手腕得了腱鞘炎怎么办手腕肌腱在长期过度摩擦中产生劳损，容易得腱鞘炎，如果不及时处理便有可能发展成为永久性活动障碍，而且关节痛感还会一直不能消散。下面，我们就来说说如何做康复锻炼治疗腱鞘炎。
简单治疗
停止过度使用肌腱或肌肉。只要身体有机会好好休息，急性腱鞘炎通常会自己好起来。
冰敷。用薄布包裹冰块，冷敷患处10分钟；同时抬高患处，用绷带加压，以消除炎症。
服用消炎药。可以选择服用非处方非甾体抗炎药来消炎，可以帮助控制身体的炎性反应，进而消肿、止痛。
如果不想吃药的话，还可以选择用消炎止痛药膏或者凝胶。
康复锻炼治疗
?反向拉伸练习→每天3组，每组10次
将手放在桌子上，掌心向上。用拇指尖接触小指尖。
保持这个姿势6秒，然后放松。
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rickysinghmd，版权属于原作者?腕关节拉伸练习→每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟
借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；
先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；
在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；
注意保持患侧肘关节处在伸直位。
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rickysinghmd，版权属于原作者?腕关节背伸练习→每天3组，每组10次
掌心向上，手握一听饮料或哑铃；
匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；
根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
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rickysinghmd，版权属于原作者?腕关节屈曲练习→每天3组，每组10次
掌心向下，手握一听饮料或哑铃；
匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；
根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
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rickysinghmd，版权属于原作者?腕关节侧向练习→每天3组，每组10次
掌心向前，手握一听饮料或哑铃；
匀速向上用力使腕关节侧向屈曲，拇指伸向天花板；
整个练习过程中不要移动前臂，只用手腕力量。
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rickysinghmd，版权属于原作者?握力强化练习→每天3组，每组10次
挤压一个橡皮球并保持5秒钟；
没有气球也可以用质感较软的解压球代替。
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rickysinghmd，版权属于原作者?手指力量练习→每天3组，每组10次
在拇指外侧和其余手指周围放一条大橡皮筋。张开手指以拉伸橡皮筋。
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rickysinghmd，版权属于原作者除了以上简单练习，还可以通过佩戴护具来保护患处、限制关节活动。
专业治疗
如果腱鞘炎迟迟不退，那就得资讯医生进行专业治疗。他们会通过使用超声波、磁力共振成像等设备判断肌腱劳损程度。
如果请款不严重，可以采取物理治疗或者注射类固醇进行治疗。
如果肌腱断裂、与骨骼分离，那就要转介给骨科医生进行手术修复。
写在最后腱鞘炎除了手腕还可能会发生在身体任何一个关节部位，保守疗法重在休息。小伙伴们还有哪些缓解腱鞘炎症状的妙招呢？欢迎留言一起分享！
以上信息仅供参考，大家在采取任何医疗措施之前，都应该先咨询符合资格的专业医生。
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