作者：谢姗顺德大良社区卫生服务中心
审稿：司毅龙河南医院
跟腱跟腱长约15cm，是人体最长、最强壮的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。可完成踝关节的跖屈、脚尖站立、走路、跑、跳、上下楼梯等动作。跟腱断裂易发生于“周末运动员”身上，也就是偶尔参加运动的中年人，因为业余运动员间断性参加体育活动，跟腱更容易断裂。一痛跟腱断裂手术躺着就行，慢慢养就好了，相信所谓的“伤筋动骨一百天”！治痛：传统意义上的“伤筋动骨一百天”是说凡是筋骨折损的伤痛，治养没有一百天，就无法康复。但到了今天就绝不仅仅只是治养就够了。跟腱在经过外科医生的手术处理之后，更应该需要康复治疗训练的介入。一味静养只会让缝合过后的跟腱失去所应恢复的“弹性”及“功能”；专业的康复训练是决定跟腱恢复速度和程度的关键性因素。二痛跟腱断了，人就废了？不能再回归到运动赛场了！治痛：几乎大部分人经历了跟腱断裂的痛之后都觉得，自己此生是不可能再回归到运动赛场了，术后的跟腱不能承受。其实这是一种误区，跟腱经过手术缝合后，进行合理正确的康复治疗训练，是可以再回归到运动赛场的，只是每个人的情况不一样，所需的时间也就大不相同。科学的分析表明：术后3个月大致可以恢复到快走，术后6个月可恢复正常的日常活动活动，术后一年基本可回归到运动赛场，投入运动锻炼或训练。三痛为什么跟腱术后的恢复要比其他部位所需的时间更长、难度更高？治痛：跟腱的生理结构及生理功能决定了其恢复的艰难，跟腱位于深筋膜及腱组织之间，每一层都有丰富的血管营养着；脚尖站立、正常走路、跑、跳、上下楼梯等都需要跟腱的参与。在行走的过程中，跟腱承受着人体重的2~3倍，而在进行体育型活动时最高可承受人体重的10倍。四痛在跟腱断裂术后的早期并不知道该如何开展早期康复训练！治痛：真正的康复训练是从你做完手术回到病房时就开始的。手术当天麻醉消退后，可活动脚趾、股四头肌的等长收缩；术后一周：最大范围活动足趾、加强股四头肌的等长训练、可在患腿不着地的情况下拄拐进行上厕所等日常生活活动；术后1-3个月，踝关节活动度训练、正常步态训练、强化下肢肌力练习、去除石膏、跨步练习、静蹲练习、抗阻练习等；术后3-6个月：全蹲、台阶上下训练、从慢走-快走-慢跑-跑练习、踩自行车、踮脚尖、游泳等；术后6个月后：慢慢开始恢复未受伤前的运动状态、积极调整心理状态、逐步的投入到竞技型运动中、回归正常的日常生活。五痛
不知如何寻找适合自己的康复训练机构/医院？治痛：1、在做完手术的初期，听从手术医生的建议，适当的活动远端关节（如髋、膝关节）。
2、医院相对应的康复科室，医院没有足够的训练条件，医院或康复训练机构。目前，网络通讯日益发达，通过
