生命在于运动，这话一点也没错！你看那长寿之人，都是些爱劳动勤劳之人。但是，运动锻炼其实是有讲究的，还是那句话，恰当的叫锻炼，不恰当的叫损害。一直想讲一下这个话题，因为在康复科工作几十年，每天接触颈肩腰腿疼及各种中风瘫痪之病人，感触颇多：大多数人因为缺乏锻炼，不能有效阻止病情进一步发展，导致严重后果，终生疼痛或换关节或致瘫痪，生活质量很差，非常遗憾。其实，好多病都是通过自我锻炼可以治疗、改善和维持的，很可惜没有阻止!所以，古人说:上医治未病。也就是防患于未然，大多数是可以做到的。爱锻炼的人也不少，跑步、跳广场舞、练瑜伽、游泳、打太极拳、打羽毛球、打篮球.....都是不错的运动，但打球扭伤了踝关节的、甚至造成跟腱断裂的，爬山造成关节软骨磨损的也不少，有小孩练舞蹈劈叉拉坏肌腱，特别是有个5岁小女孩因练习跆拳道居然造成截瘫，这些都只是过度锻炼造成的损害，还不算那些意外受伤的，所以，科学锻炼，很有必要。
什么才是科学的锻炼方法呢？从锻炼身体的角度来说，和竞技体育大不同，度的掌握是根本。我们锻炼起什么作用呢？维持和改善我们的能力，因人而异，因地制宜。首先，人的能力有大小，有人说，为什么同样的方法力度，他没事而我却受伤了呢？有人先天即比较结实，有人出生即有薄弱地方，好比同为一辆车，出厂即为奔驰，做工精良，钢板结实，自然耐用些;而出厂即为便宜小车，自然薄弱些，此为先天。先天薄弱，还不爱惜，更不经用，此为后天。所以，锻炼要因人而异，能力强的、年轻的强度大些，奔驰可开码，长期不快会积碳，所以要遛车；身体条件差点的根据自身情况适度锻炼，不动也会生锈.所以，根据自身条件，尽量达到自己最大的运动量并保持。
其次，要选择适合自己的运动方式。自己喜欢的能持久，自己身体有哪些不宜的要明白，不霸蛮。有个爱爬山的驴友不到五十岁膝关节髌骨软骨全部磨损，连走路都成了问题，这不叫锻炼叫损害！这种现象不少。具体来讲，40岁以上，膝关节痛退变的不宜爬山、爬楼梯、跑步.....因为这样更加重膝关节负重，更损害关节，，严重的走路亦不宜太久。这个时候宜做不负重运动，游泳、瑜伽、踏车......肌力必需锻炼，筋膜、肌腱韧带必需拉伸，才能维持和改善关节正常位置，维护关节正常功能。严重心脏病，有心衰、心脏扩大、心血管堵塞，稍加活动即出气不赢的，当然不宜剧烈运动，只能适度从轻的、少的做起，但也不能不动，越不动越退化，卧床制动一周，运动能力下降25%，所以，宜在专业指导下，有条件在监护下做有氧训练，能有效维持和改善心脏功能，提高能力，我们科在这方面已走在全国前面，行之有效帮助了许多有缘接触到心康的病人。完全静养，步步退化，生活能力、质量越来越差，已然落伍。所以，合适的才是锻炼，不合适可能损害。
第三，预热、循序渐进、放松，三步做，很科学，很有必要。人是有一个适应性的，猛的来一下就有可能造成不必要的损害，年纪大了，伸个懒腰、捡个东西也扭了腰，连刘翔跑步不当都造成跟腱断裂，人家可是专业长期运动的哟。可见，我们更应注意。所以，不管你是准备跑步、打羽毛球、篮球、网球、还是高尔夫，先活动活动关节，拉伸拉伸肌腱韧带，逐步用力热身，再加大运动量，达到一定的量，三五下没用，达不到锻炼效果，比如走路，宜快速半小时以上较好，太慢，人的能力没有得到提高，我们讲人老态龙钟，是不是迟缓、无力，保持快速大步走，一小时以内，既可以提高心肺功能，又不损害膝关节，是基本适合中老年较好的运动啦，游泳打球受场地限制。我编了一套操，雾霾下雨在家做，既针队颈肩腰腿痛起治疗和改善维持作用，也可提高我们的能力，起健身预防作用，自信安全又有效，我自己在做，推荐给大家。剧烈运动之后，宜逐步放松，跟开车一样急刹车总是不好的。
第四，持之以恒，坚持锻炼才是硬道理。有人问，有没有一劳永逸的办法?很遗憾，没有！人好比一部机器，用久了，旧了，就会出各种各样的问题，特别随着年龄增长，只有越来越退化，有问题，宜早修，有病，宜早治，所谓小洞不补，大洞吃苦，本来只是劳损、炎症，结果拖成变形坏死，的换关节、开刀，特别是老年人，本来比年轻人反应出来要慢一点，再拖一拖，更糟糕。所以，古人说：上医治未病。这里好了，那里又出点问题，其实很正常，不要指望医生像个神仙一样，包治百病，一劳永逸，外因还要通过内因才起作用，我们自己平时预防锻炼才是根本，坚持锻炼，维持改善我们的生活能力和质量，和疾病作抗争，有时，是带病生存，都是常态，要做的是提高我们的能力保证我们的功能，保证生存质量。
下面是这套操，禁忌症：骨折、脱位、关节不稳、进行性脊髓受压、症状急性发作期。注意事项：1.用力时呼气，慢慢呼，然后慢慢吸，即深呼吸，既锻炼肺，又不会憋气，影响心脏、血压；2.用力做，维持，缓慢有力；3.量根据个人掌握：做的时候要有点累，出点汗，做完之后，疼痛和肿胀没有加重，依照个人年龄、状况，顺序渐进掌握自己。
1，双手用力向上伸举，双脚用力伸直，绷直脚尖，维持15秒,2，然后脚背上翘维持15秒
,3，双手抱脚屈膝尽力往对侧肩拉，维持15秒，换对侧交替进行。,4，双手抱腿前后滚动10-20个
,4，也可抱膝滚动,5，屈双膝，左转伸直右膝尽力左伸，双手打开，头部尽力右转，拉伸身体
,5，左右交替维持15秒,6，屈膝抬臀维持15秒
,6，然后伸直一腿绷直脚尖继续抬臀维持15秒增加难度，左右交替,7，双手抱头抬起上身，屈右膝，左脚搭右膝上，右肘尽量碰左膝，左右交替。
8，双手抱腿尽量伸直，翘脚背，可以的话尽量向头部拉伸，维持秒，左右交替。如果愿意可同时伸舌次，练习舌肌，防治打鼾，做不到的从30次开始。
9，右手伸直，屈左膝，左手拉左脚背维持秒，如果可以的话，舌头绕牙齿四周搅动，次，既可练舌肌，又可按摩牙龈固齿，一举两得，开始从30次练起。
左右交替
10，俯卧，尽力后伸做腿，维持15-30秒，左右交替
11，双手双脚后伸，燕飞，维持15-30秒,12，俯卧，髋部尽量贴床，双手撑起上身，维持秒，然后从腰部一节节放下平卧。
13，俯卧翘臀，双手尽量前伸维持15秒,14，四肢跪卧，伸左手及右腿，保持平衡，维持15秒,15，侧卧支撑，维持15秒，左右交替
16，平板支撑维持1-2分钟17，座位，先脚心相对，双手下压双膝，10次。
18，盘腿挺胸维持30秒，左右交替19，端坐，低头后伸颈部，让下巴贴前胸，维持15秒，用力时呼气，慢慢呼慢慢吸，锻炼颈部肌肉。
然后右转维持15秒
左转维持15秒伸左手，右侧拉颈部维持15秒伸右手，左侧拉颈部维持15秒双手打开向后拉维持15秒，挤脊椎20,45度伸右腿，翘脚背，双手握脚踝，呼气时逐步侧压维持15秒左右交替
21，座位前屈拉伸10次，翘脚背，伸直腿
做完之后双手拍打腰部及双腿内外侧，以为收式。
此为床上拉伸运动，安全有效，颈、肩、腰、腿基本练到，大约30-60分钟，适合中老年人长期锻炼。所谓筋长一寸，寿添十年，经常练习，力量、柔韧性都尽量维持、改善，改善体质，提高体能，行之有效，望互相鼓励坚持，祝您健康！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
