跑步损伤很常见
关键是你自己有没有意识
认不认识这些症状是什么
又是什么原因造成的
以及怎样治疗
如果，你不知道
那么跑步吧小编这就带你了解
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膝盖前部（膝盖骨）与大腿骨（股骨）下端相连的部位钝痛是跑步者膝盖常发生的主要症状之一，也被称作髌股关节综合征，主要是膝盖骨错位造成的。这种症状的诱因可能是由于骨骼结构存在问题，例如膝盖骨在膝关节的位置过高；也可能是其他因素诱发的，比如跑步的时候脚内翻，而同时大腿肌肉使膝盖骨外翻。
诱因
骨骼结构缺陷
大腿肌无力
腿筋或跟腱绷得太紧
足支撑的位置不恰当
跑步方式不正确
过度训练或过劳
症状
★上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛
★蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛
★由于坐下时膝盖长时间弯曲，膝盖骨内部及周边疼痛
★感觉膝盖无力或不稳固
★当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声
★膝盖骨摸上去感觉很软
★在伤势痊愈之前暂停跑步
★冷敷、紧压和抬高
★服用布洛芬等镇痛药
★做伸展运动
★进行力量练习
★在鞋子中放入足弓垫
髂胫束磨擦综合征
髂胫束磨擦综合征（通常简写为ITbandsyndrome或ITBS）会造成大腿外部一条长长的韧带（从髋部上方开始延伸一直到膝关节外侧）受到感染。当这条韧带变厚，并与膝关节产生摩擦、造成炎症时，髂胫束磨擦综合征就会发生。某些身体结构方面的因素（如左右腿的长短不一样）也会使你更加容易患上这种病。跑步姿势和跑步地点也对其有着重要影响，如长跑运动员髂胫束磨擦综合征的发生率就非常高。
诱因
★髂胫束太紧或太宽。
★臀部肌肉无力。
★双脚内翻过度。
★过度训练或过劳。
★上坡跑的训练量过大。
★在弧面上跑步。
★双腿长短不一。
症状
★膝盖外侧疼痛。
★髂胫束紧绷。
★跑步时，尤其是下坡的时候疼痛感特别明显。
★弯曲或伸展膝盖时会疼痛。
★髋关节外展肌群薄弱。
★充足的休息。
★避免会刺激疼痛处的运动，如下坡跑。
★跑步后进行冷敷。
★降低跑步的频率、持续时间和强度。
★在运动之前先进行热身和伸展运动。
★自行按摩。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是指从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症，又被称为跖腱膜炎。足底筋膜炎会使脚跟处产生剧烈的疼痛，尤其是休息之后再站立起来时，疼痛感会更加明显。如果你身体超重，并且从事的工作也需要长时间走路或站在硬质地面上，再加上平足或者足弓较高，那么你患上足底筋膜炎的可能性就较高。因此，在养成跑步习惯的过程中就需要特别留意。
诱因
★过度训练或过劳
★小腿肌肉紧张
症状
★脚后跟剧烈疼痛
★休息
★冷敷
★服用非类固醇类消炎药
★做伸展运动
踝关节扭伤
踝部扭伤是指脚踝韧带（一种连接骨骼的结实的弹性结缔组织）被过度拉伸或撕裂。当你的脚扭曲或向内转时很容易发生扭伤。踝部扭伤的症状和治疗方法主要取决于韧带拉伸或撕裂的严重程度。
诱因
★脚放置的位置不合适。
★在地形不规则的路面上跑步或行走。
★肌肉虚弱无力。
★韧带松弛。
★脚上的鞋子不合适。
症状
★肿胀。
★疼痛。
★擦伤。
★让脚踝得到充分休息。
★用绷带或布带将脚踝裹住。
★冷敷。
★将脚踝抬高。
★慢慢地恢复走路和运动。
★在脚踝处打上行走管型石膏（中度扭伤）。
★进行外科手术（重度扭伤）。
★接受物理治疗（重度扭伤）。
跟腱炎
跑步者经常饱受跟腱炎之苦。跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部，是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱，它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体。尽管跟腱非常强壮，但是柔韧性却很差—如果拉伸过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果。尽管跟腱炎属于慢性损伤，但是在没有得到正确治疗的情况下，它的症状可能会突然出现。如果你怀疑自己罹患跟腱炎的话，不要试图硬捱着这些痛苦；相反，我们应该立即停下来休息。
诱因
★小腿肌肉缺乏柔韧性。
★过度训练或过劳。
症状
★脚踝后部、足跟之上的部位出现疼痛。
★在跑步过程中疼痛加剧。
★当你进行热身准备、拉伸肌腱的时候疼痛有所缓解。
★用手碰触，细微的触痛和痛感会加剧。
★肌腱外层的皮肤上会出现小小的淤青和肿块。
★减少跑步常规。
★尽量避免速度训练和在山地跑步。
★跑步前做伸展运动。
★跑步过后进行冷敷。
肌肉劳损
跑步者们最常见的损伤之一就是肌肉劳损，也被称作肌肉拉伤。肌肉中微细损伤都是由于过度拉伸纤维造成的。腘绳肌、股四头肌、腓肠肌和腹股沟肌是最容易发生肌肉劳损的几个部位，这些地方突然产生尖锐的疼痛感即是你肌肉被拉伤的典型标志。
诱因
★肌肉过度拉伸。
★过度训练或过劳。
★疲劳。
★摔倒。
症状
★受影响部位突然出现尖锐的疼痛感。
★肌肉僵直、酸痛、紧张。
★肿胀和瘀伤（中度或过度损伤）。
★充分休息。
★冷敷。
★按压推拿。
★抬升受损伤部位。
下背部疼痛
跑步经常会对下背部施加压力，并且，反复性的运动可能会使原本就存在的腰椎问题恶化，甚至会带来持续或间歇性的下背部痛。
诱因
★下背部肌肉紧绷或无力。
症状
★腰椎部位疼痛或僵硬。
★从下背部一直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感。
★在跑步前进行热身准备。
★做伸展运动。
★力量练习。
★穿合脚的专业跑鞋。
★在平坦的路面上跑步。
★冷敷。
内容来源：《肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动》，人民邮电出版社出版。
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