你了解自己吗？
你知道自己适合什么运动吗？
怎么科学锻炼呢？
很多人热爱运动健身
可是琳琅满目的运动项目
我们该怎么挑选呢？
本期南京全民科学健身大讲堂
走进南京市雨花科技园—天溯创新中心
我们特别邀请到
医院康复医学科的
副主任康复治疗治疗师、副教授贾东奇
他从专业的角度讲解
青年人常见运动损伤及预防策略
■什么是运动损伤
■急性损伤处理原则
■青年人常见运动损伤
■如何预防常见运动损伤
为你一一解答困惑
赶快跟小趣一起学起来吧
什么是运动损伤：
■在从事体育运动或在运动过程中，人体的组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
急性软组织损伤的处理原则——PRICE
■PRICE原则包括但不限于处理肌肉拉伤，踝关节、膝关节、肩关节等的扭挫伤等，医院进行检查和治疗。
胫腓骨疲劳性骨膜炎：
■初参加体育锻炼的人发病率高。
■跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。
治疗：
■早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动，休息时抬高患肢。
■症状较重者应注意休息，用弹性绷带裹扎小腿，停止相关运动。
肌肉痉挛：
■抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩；
■常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
痉挛原因：
■大量的排汗；
■体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；
■肌肉快速连续收缩；
■剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；
■寒冷的刺激。
正确的处理步骤：
■按摩抽筋部位；
■小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态，在抽筋局部用毛巾热敷。
肌肉拉伤：
■由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力；
■肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
治疗：
■肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用物理疗法会取得显著疗效。
■肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。
■72小时后开始按摩，手法要轻缓。
■怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
预防：
■注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习。
■充分的准备活动。
■不用力过猛。
■注意练习场所的温度。
常用的运动损伤预防措施
穿合适的运动鞋；锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习；做准备活动；避免过度牵拉颈部和背部肌肉；保持运动肌群的用力平衡避免脊柱同时伸展和旋转；选择适合自己的运动项目；避免运动强度过大、避免一次锻炼的持续时间过长；不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼；作好整理放松运动、使用支持、保护关节的用具。
21世纪，体育运动作为最有效的健康促进手段，已成为健康生活方式的稳定内容，从而被每个社会成员所接受，并受到人们的普遍欢迎和采纳。
本次健身大讲堂活动进一步增强了青年群众的自我防病意识，促使大家自觉养成良好的生活、工作习惯，从而以强健的体魄、健康的心理、充沛的精力投入到生活中去，也为健身大讲堂的继续开展起到了积极推进作用。
科学健身大讲堂
倡导健康运动
普及预防疾病、维护健康的知识技能
普及健康生活方式，提高健康素养
我们一直在努力
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欢迎前往南京龙江体育馆体质测定与运动健身指导站进行免费的体质检测
开放时间逢周一到周五
(国家法定节假日除外）
上午09：00--12:00，
下午14：00--17:30。
测试地点：南京市龙江体育馆（龙园西路58号）
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