「跟腱」西方人称之为阿基里斯腱，来源于希腊神话中半人半神的英雄传说。出生后被他海洋女神身份的母亲拎着脚踝浸在冥河水中，除了未沾到冥河水的脚跟外，周身刀枪不入。最终在特洛伊战争中被特洛伊王子的暗箭射中脚跟而死。
如上图中白色部位所示，跟腱是由小腿腿后肌群——腓肠肌和比目鱼肌向下延伸至跟骨后侧的一条肌腱。长度根据遗传基因各有差异，也是人体中最为粗壮有力的一条肌腱。
在跑跳运动中，跟腱甚至要承受高达体重7.7倍的压力，所以对于以下肢运动为主的体育项目的爱好者，如果运动频次较高、强度较大，跟腱很容易出现一些损伤。
跟腱容易出现什么问题？
跟腱的作用主要是通过小腿三头肌的收缩带动完成的。如果运动中出现过度或突然的跑、跳动作且运动后没有及时做肌肉的放松，极容易造成小腿后侧肌群紧张，对跟腱形成持续强烈的张力，长此以往，跟腱炎也就随之而来，严重者甚至出现跟腱肿胀、钙化、断裂。刘翔就是因为跟腱反复出现钙化点，而在两次奥运会的赛场上选择了退赛。
跟腱炎的症状有哪些？
如图红圈内所示，即跟腱炎常见的痛点。主要在脚踝后面，肌腱连接跟骨的位置。有压痛、僵硬感，尤其在早晨起床或剧烈运动后，肌腱在腱周组织内活动量突然增大，疼痛加剧。如何预防缓解跟腱炎？
小腿三头肌长期紧张或小腿前侧肌肉力量相对薄弱，都是导致跟腱炎的原因之一。因此，加强小腿前侧肌群的力量训练，掌握小腿三头肌放松的方法是解决跟腱炎症的一个防护思路。另外，在跟腱炎急性疼痛期，建议立即停止运动，采用冰敷加压降低痛感，在恢复期，可以配合肌效能贴布和护具来预防缓解疼痛症状。1、小腿前侧肌肉力量训练
训练准备：弹力带缠绕足弓的位置一圈，双手绕一圈握紧弹力带，根据自己的力量状况选择合适阻力的弹力带以及中间弹力带长度。为防止大腿肌肉代偿发力，可以在膝下放置一个软垫，保持膝盖微屈阻断大腿发力。
训练要点：重复做勾脚尖和伸脚尖的动作，注意动作缓慢，保持正常呼吸。每组15-20次，一次训练可以进行四组。
2、小腿三头肌的伸展放松
动作要点：弓箭步上肢与下肢始终保持一条直线，如上图需拉伸腿足跟不要离开地面，身体向前缓缓前倾，当有感觉到拉伸已经到了极限位置的时候保持拉伸状态15至20秒，拉伸过程保持身体尽量放松，保持匀速深呼吸不要憋气。
动作要点：俯卧在瑜伽垫或者地上，如上图，需拉伸图保持伸直，另外一条腿搭在需要拉伸腿的小腿近端，身体保持位置，足跟缓慢靠近地面，当感觉到拉伸已经到了极限位置的时候保持拉伸状态15至20秒，拉伸过程保持身体尽量放松，保持匀速深呼吸不要憋气。
动作要点：用一个网球或者按摩球放在小腿肌肉的下面，先从正中间上下来回滚压放松，一个来回控制在10秒上下，在局部特别酸痛的点停留3至5秒，并可以横向反复滚压，除了滚压小腿肌群的正中间还可以滚压小腿后侧肌群的内侧和外侧，要点相同。
泡沫轴滚压小腿肌肉时，从膝盖后向下一个手掌宽度的位置开始，控制滚压速率，一个来回控制在10秒上下。在局部特别酸痛的点停留3至5秒，并可以横向反复滚压。??注意尽量不要滚压跟腱部位，因为跟腱属于肌腱反复滚压不但不能起到放松的作用，反而会使得肌腱稳定能力下降。?
3、肌效能贴布缓解
锚点可以选在足跟下脚底板的位置，较为稳定，注意贴的时候尽量保持脚踝屈曲的位置，使得小腿肌肉保持一定伸展状态。第二步，可以直接贴在痛点的位置，横向在贴布中间给予最大拉力的50%。
4.跟腱专业护具
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可调整的交叉束带能辅助踝关节趾屈，减轻疼痛并减少发炎状况。
跟腱处的蝴蝶形硅胶垫片由交叉束带加压后，提供了渐进式的加压效果，如同按摩，可以减轻水肿，缓和痉挛并加速恢复过程。
注：除了肌贴、护具和鞋垫，其他图片均来源于网络
