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F一直记得大学时同宿舍姑娘的一句话：一双好的鞋子，会带你去好的地方。从那以后，每次要购置新鞋的时候，我都会选择自己经济能力所能承受的最好的鞋子。然而一双好鞋子，它的定义是什么？好的材质，好的做工，美丽的外形，著名的品牌，舒适的穿着感，是这些吗？我想，我们都忽略了一点，就是，它是否会伤害我们的脚、损害我们的健康。今天的ShareMove，不知会不会让你看了心塞，因为我们平时穿着的大部分鞋子，都会潜在的健康杀手，而且，越美丽的鞋，杀伤力越大。
Part1你所不知道的足下陷阱
1.美丽的鞋履可能是酷刑
高跟鞋，既是美丽推手，也是健康杀手
高跟鞋会让你体态优美，但它是实实在在的从脚尖到脊椎的酷刑：
a.鞋跟提高了，本来由全足承受的重量集中到了不适宜承重的前足，加重了前足负担，站立行走时常感到疼痛。
b.高跟鞋会影响足部骨骼健康。相邻关节的骨干角度变小靠近称为屈；反之，相邻关节骨干角度变大则为伸。书面语中，脚掌可称为“跖”。穿高跟鞋时，脚掌处于“屈”的状态，处于跖屈运动中，而跖趾关节为伸。跖屈运动使踝关节松动不稳固，而且能作侧方运动，扭伤的几率大大提升，容易带来韧带损伤、肌腱断裂甚至骨折。如果鞋跟过高，跖趾关节处于过度背伸的状态，会导致跖趾关节半脱位，甚至疲劳性骨折（应力性骨折）。
c.高跟鞋是造成膝关节炎的因素之一。踝关节的正常功能因高跟鞋而无法发挥，行走时必须由膝关节代偿以保持稳定步态，膝关节会承受更大的压力，长时间的紧张和压力则会导致膝关节炎。有研究显示，穿高跟鞋行走时膝关节承受的压力平均增加23%。穿着高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷压力比平时增大3倍；而下楼梯时，更可增加7~9倍。因此穿高跟鞋时，要尽量少爬楼梯。
d.穿上高跟鞋后，人的重心前移，为保持平衡，人体躯干会主动向后仰，此时脊椎生理弯曲变大，椎骨接触面积减少，压强增大，脊椎的负荷随之变大，背部和臀部肌肉长时间处于收缩状态，易引发腰背疼痛。
你是否认为粗高跟鞋比细高跟鞋安全？其实二者对膝盖的伤害相差不太大，粗高跟使膝关节磨损增加了22%，细高跟则使其增加26%。不过细跟鞋的确更容易使人重心不稳而崴脚。
尖头鞋，妩媚的利刃
尖头鞋的本意是掩盖不完美的脚型，但是它的鞋头内部空间狭窄，导致脚趾之间互相挤压，造成各种问题：
a.脚趾经常弯曲，在趾关节上形成新的压力点（如图），反复摩擦下会角质增生形成鸡眼。
b.跖趾关节保持过伸状态，导致跖盘和双侧副韧带病变最后形成锤状指和小趾变形。
c.长期穿着尖头鞋，关节间隙狭窄，足前部跖骨间的趾神经和血管受到挤压可引起跖痛症。
d.趾甲生长受限制，会使趾甲内嵌进一步会诱发甲沟炎和真菌感染。
e.前窄后宽的鞋型使大脚趾逐渐向二脚趾靠拢，第一趾骨头关节面朝外倾造成拇外翻，长期拇外翻损伤了跖趾关节的支持韧带和造成拇囊炎。
虽然尖头鞋能暂时掩盖脚部的缺陷，但会让你的脚越来越丑，且十分痛苦。
2.过紧的鞋子让血液循环成为牺牲者
靴子
靴筒过高、包裹过紧会使踝关节、膝关节在步行时活动受限，还会反复摩擦导致皮肤破损。冬季本身末梢循环较差，过紧的靴子会诱发冻疮，还易造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良，诱发小腿静脉曲张。脚背和踝关节处的胫神经受到挤压，会麻木、疼痛，严重时甚至产生感觉减退等一系列踝管综合征症状（metatarsaltunnelsyndrome,又称跖管综合征）。
系带凉鞋
凉鞋细细的带子凸显脚踝与小腿优美的线条，但可能把你勒出一道道红印。为了使鞋子不下滑，人们常把带子系得太紧，时间长了也会造成血液流通不畅。
4.舒适并不是安全的同义词
厚底鞋
厚底鞋并不像看起来那么舒适安全。又厚又硬的鞋底使跖趾关节在行走时不能正常屈伸，导致重力传导过程发生阻碍，足弓本身的稳定三角结构也消失，取而代之的是一个纯平结构，在站立或行走后可能有足部疲劳、疼痛等不适。
过于厚重的鞋底还导致重心下移，在行走时容易失去重心，稍有不慎会扭伤摔倒。而一些厚而轻的鞋底导致人体重心偏上，会让人有头重脚轻的感觉。所以厚底鞋并不是安全的代名词，“踩高跷”也是技术活。
雪地靴
同样平底且鞋底硬度大的雪地靴，因为缺乏对足弓的支撑，所以足中部稳定性低，扁平的鞋底使脚弓也受到较大冲击，易导致髋关节和踝关节以及跟腱疲劳和病变。而且由于靴子内部空间相对较大，穿上后脚在鞋内会出现一定的滑动，鞋不跟脚，走路时脚趾用力，使肌腱与脚底的筋膜紧张，易导致筋膜炎和肌腱炎，使足弓劳损。
芭蕾鞋
穿超薄平底鞋（芭蕾鞋）和赤脚步行没区别。扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造，人行走时着地的冲击力会从脚跟沿着腿骨直达脊椎，不仅加速足底韧带的退化、引起足跟疼痛，还会造成足踝、膝、髋关节和腰等部位的劳损。芭蕾鞋底薄而平，无法缓冲地面对身体的冲击力
人字拖
如果要评选一个最伤健康鞋子比赛的话，表面上高跟鞋胜出无疑，但其实人字拖才是真正的大boss，连高跟鞋在它面前都要甘拜下风。
人字拖本来是为了沙滩和泳池而生的。但当设计师们将人字拖拉入了时装的行列，女性们就疯狂地爱了它，把它当成时尚标签，天天穿着到处走。但人字拖的样子决定了它几乎不能给你的足弓以任何着力点，你只能让脚趾用力弯曲抓着鞋底，以免得一个不小心它就飞出去了。如果长期穿人字拖，肌腱与脚底的筋膜都得不到充分休息，最后只好用发炎来提醒你：它们也是需要休假。
#如何挑选真正健康的鞋履#
挑选鞋子一定要注意鞋底的设计，过厚、过重、过轻、过硬都不符合人体生理，由于足弓的生理特性，完全的平底设计并不能给足弓带来保护，相反，有足弓垫以及足跟有适当高度的鞋底能增加平底鞋的稳定性，选择有适当高度、弹性的鞋子，以及适合的材质才适合长期的步行。
日常生活中，建议选择宽松适宜、尺码合适、鞋跟有适当高度、符合足弓生理的通勤鞋。长时间步行旅游更适合你的是运动鞋，最好还能矫正足部内翻或外翻之类的问题。
想穿高跟鞋的话，就更要用心挑选。合适的鞋楦形状与鞋跟高度会使脚没那么容易疲劳；鞋里加上了一定硬度的内置辅具，如内置后跟杯和足弓支撑垫的话，鞋子将会有效减少后跟压力、冲击力和前掌压力，保证健康，同时提高鞋子的穿着舒适性。自己也可以在穿高跟鞋时加前掌垫和后跟贴减少脚部损伤。
Part2如何应对高跟鞋崴脚
1.崴脚急救原则“大米”
此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
正确的急救措施顺序为：
1)立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。
2)在踝关节部位敷上冰袋。
3)20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
4)将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
2.高跟鞋崴脚预防图文方法论
虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢？多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面是踝关节力量性训练方法，有3组动作，每个动作重复20次，共3组，爱美的姑娘们平时练起来吧。
动作1：用弹力带进行阻抗训练
器材：弹力带
当你进行下面的练习时，请将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。
a.踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉。
b.踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉。
c.踝关节做背屈运动（向内勾脚尖），同时将弹力带沿反方向牵拉。
d.踝关节做跖屈运动（绷平脚面），同时将弹力带沿反方向牵拉。
动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量
a.两脚前后分开站立。
b.蹬地跳跃。
c.在半空中换脚，落地。
动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
a.微蹲，上半身尽量挺直。
b.向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。
ShareMover往来
昨天的抑郁症话题我们后来收到了很多Mover的共鸣，如果你也处在
它的困扰下，请相信，你并不孤单。更请相信，它终会过去，只不过是时间的长短而已，不论你多么怀疑这句话，也请让自己坚定的相信它，因为它是一个真理。
Yosakoi
经历了持续近一年的抑郁症时期，被那只黑狗压得喘不过气，想挣扎又无处发力，我太知道那是什么滋味了。我还记得六月份的一个夜里，偶遇一慕的豆瓣时心里的悸动，原以为自己都不会再那样受鼓舞了。半夜里一篇篇地看完一慕写的所有日志，第二天就坐飞机去了日本。很感谢在日本的三个月，给了我改变自己拯救自己的空间转换。九月初回国，开始加入跑步开始早起开始变身行动派。中间有过几次起不来没去跑，但改变已经在我身上发生着……前几天的百天目标征贴时，我写的自我惩罚是“过年不许回家”，其实说实话，心里还是挺怕回去的。我还记得大年初一时，年过半百的妈妈哭着跪在院子里求天求神，保佑我能好起来，我知道，这是不识一字的农村人所能想到的最后的救赎，可那时我的血冷得跟冰一样，在旁边看着，硬是没有一丝反应。14年，我的本命年，还有不到96天，我愿意付出所有来实现我的目标，等过年回家，给妈妈包饺子。
Yosakoi，我们和你的妈妈一起为你祝福，等你的好消息和饺子！
杜杜
抑郁困扰我很多年。没有哪个时间点，证明或者昭示着我真的走出来。而每年冬天，对我都是挑战。而我现在知道的，抑郁之于我，就等同于懦弱。而我，要一遍一遍的练习，练习坚强，练习坚韧，练习乐观。曾经，一周不洗脸，过一种吃了睡睡了吃的日子，真的，睡醒看电影看美剧，看的时候嘴里要嚼着一堆零食，那时候垃圾桶里都是膨化食品的袋子和外卖饭盒，吃饱了看困了继续爬回被窝，因为睡着了就什么都不用思考不用发愁了。我qq上偶遇旧友，说我觉得自己现在就是一人渣，可是我不知该怎么办。世界离我突然好远好远啊。可是，那些一切都很遥远了，我回到了这个世界。我确信我那时确实活得像人渣，但，也确信自己该怎么办。问问自己，想走出来吗？嗯。虽然，小阴云还偶尔困扰我，但那绝不是抑郁。我斗争了这么久，还有什么好怕的。
抑郁不可怕，虽然回想起来，确实很颓废和堕落。今天想起一句话，Thegreatestsinisdespair.——最大的罪孽，是绝望。嗯，最大的罪恶或许不是那些欲望，而是放弃。
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