??倾听繁华世界离单纯的声音，点亮心灵的微光?在瑜伽体式中，有时候看似不起眼的小细节的调整，可以产生很大的不同，你会觉得舒服多了，稳定多了。举个例子，你的大脚趾。你也许觉得它们特别不听话，就是觉知还没有送到那里去，特别是当作单腿站立平衡的时候。但是，把更多的专注和觉知带到哪里，不断调整，你的大脚趾会带来你的正位和平衡的革命，感受根基稳稳抓地的感觉。举个例子:下次你在做站立前屈的时候，要注意你的重量在脚上的感觉。我们大部分都是把髋部往后，重心来到脚跟。这会让你骨骼不正位，影响你的稳定性，造成大腿后侧和骨盆的紧张。但是，一个简单的、专注的的大脚趾调整，可以创造骨头、韧带和肌肉的稳定性，加强身心的连接，给你创造一个安全的根基和舒适、稳定的姿势。我们来看看，从解剖学上来看是怎么样的呢？你的大脚趾的肌肉支撑的那些韧带和骨头，产生你的脚底板的足弓。健康的足弓（与塌陷的相反），就像一个缓冲器，传递动能，往上经过脚踝，到膝盖，到整个身体的动能链，会影响到正位、关节健康和肌肉力量。弱的大脚趾屈肌（用来弯曲脚趾的肌肉），会改变臀大肌的力量和效力。而臀大肌在大部分体式中都是很重要的。如果大脚趾的肌肉好好工作，可以保护你的身体，远离冲击力和不稳定性，它们需要动态稳定，意味着他们应该对运动、重心和平衡的改变做出反应和配合。有个好消息，你的大脚趾的肌肉是可以锻炼的。就像在站立前屈一样，均匀地把大脚趾的肉压到垫子上。不要想着控制大脚趾，相反的，想象你是轻柔地用大脚趾去按一个按钮。这个按钮按下去之后，会加强大脚趾屈肌，唤醒大腿后侧肌肉的动能链，带来脚踝和髋部的正位。在加强大脚趾屈肌后，你会想用像四柱支撑这样的体式来拉伸它们，或者下犬式。两者都可以拉伸和加强脚趾的动态稳定性。越来越熟悉你的脚底解剖结构，也称为足底表面，将有助于改善你的意识，理解并运用如何启动大脚趾。你的大脚趾由两个关节组成：一个是2个趾骨形成的关节，第二个是趾骨和跖骨形成的关节。关节囊和韧带包裹着两个关节，提供稳定性。最后，让我们看看这2个关节怎么移动。弯曲你的大脚趾，是由2块肌肉来控制的：（足）拇长屈肌和拇短屈肌。它们是通过内收和外展的足部屈肌来辅助的。拇长屈肌延长到小腿下方后侧的最深处，连接脚底的肌腱到趾间关节。屈姆短肌控制跖趾关节。所有这些肌肉支撑你的足弓。轻微下压，保持跖趾关节的稳定性，激活肌肉的动能链，从脚底板到大腿后侧再到臀部。当你不能有觉知地去改变韧带、关节囊和骨头，你要有觉知地去控制肌肉，在站立平衡体式中建立力量和稳定性。4个加强脚趾肌肉的体式大脚趾的力量尝试以下体式，建立大脚趾的肌肉的力量和机动性，然后感受一下对根基和平衡的觉知的改变。1站立前屈变体Uttanasana呼吸髋关节深度屈曲时会压迫到腹部在重力牵引下横膈膜会往头部方向移动因此胸廓背侧需要更多的活动让呼吸运动可以顺利进行障碍腘旁肌脊椎肌肉臀部肌肉无法放松注意事项背部受伤和骨质疏松症患者在进行深度前弯时应采取谨慎渐进的方式有高血压的人应以渐进的方式练习并且只有在呼吸不感觉到窘迫时才能维持在这个姿势不动有低血压的人在起身时应该把动作放慢以免头晕2幻椅式Utkatasana要领：膝盖不要超脚趾，用大腿加砖，腿用力，可减轻腰部压力，骨盆摆正，可靠墙练习（如果腰痛，是因为腿部不用力。腰部是不受力的）。注意：练习式手臂不要弯曲，弯曲的双膝不要向内或向外撇，要保持双腿与双脚平行，保持骨盆的平衡和居中，同时必须保持躯干的上提和脊柱的延展注意一下大脚趾和核心的链接，通过肌肉和筋膜的动能链连接，或者结缔组织，从脚底板到大腿后侧。保持5个呼吸。3手抓大脚趾站立平衡在这个体式当中，站立的腿、骨盆和躯干都应处于山式。不能为了让腿上升而使身体其他部位从山式稳定中丧失，特别是骨盆和髋关节。这个建议适用于当你做一条腿在身体的前面或侧面。（侧向手抓大脚趾伸展。）刚开始时，花更多的时间在你的站立腿上。不要让站立腿向外旋，虽然会趋向于外旋，但请保持面向正前方的墙，好像在山式当中一样。让站立腿的大腿内侧上端强烈向后旋，同时在整过程中要找到大脚球向下扎根压地的觉知。4四柱支撑式ChaturangaDandasana1、在平板式的状态下弯曲两肘，使身体位置下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。2、将两肘向内夹紧靠近肋骨，瑜伽并使肩胛骨向两边扩展。3、ChaturangaDandasana是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。初学者小贴士刚刚开始时，完整的完成四肢支撑式是非常难的。只有你的手臂、背部和腿都足够强健后才能够支撑你的身体。从平板式开始、首先慢慢的让膝盖靠地，然后弯曲两肘，呼吸，使胸部靠近地面。你和瑜伽高手就差一个大脚趾的距离當我們想進一步與更大的世界連結，我們感覺像是一個水滴，直接消失在海洋中。但我們可以用相反的角度去解釋這件事情，這個水滴是完全融合在海洋的讚頌裡，這並不是一個損失。《路上的瑜伽人》lisayoga感谢你的支持与转发?
白殿疯和疤痕怎么区分白癜风最佳治疗
转载请注明：http://www.rpmwc.com/yfys/8714.html
