昨天发的文中提到了运动员跟腱受伤的情况，小编认为有必要再详细普及一些跟腱保护的知识供大家了解。希望大家在羽毛球运动中降低跟腱受伤的发生率！
调查显示，近年来，随着大家运动技术难度的迅速提高，跟腱断裂的病例越来越多，想当年刘翔不也是因为跟腱断裂而遗憾告别赛场的嘛。尤其是羽毛球导致的跟腱受损，已经逐渐超越了其他类运动。
羽毛球跑、跳较多，急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范，容易使跟腱拉力产生过猛，导致跟腱的损伤乃至断裂。
切忌懈怠热身
如果不注意热身，肌肉粘连、肌肉肌腱太紧太僵之下，突然运动强度加大，往往会造成运动伤害。
对策：做好热身运动，如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等，使肌肉温热，提高肌腱弹力。
易伤人群控制运动量
研究显示，在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中，又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。
对策：这类易伤人群，建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期，亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。
改变发力方式
经研究分析，运动员在足踝背伸20°~30°位突然踏跳发力，跟腱容易发生断裂。因为此位置跟腱极度紧张，而胫后肌及腓骨肌则较松弛，未能起协同作用。明白了这个道理，我们日常运动就该尽力避免。
对策：在做跳起、前跃及落地等动作时，尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力，这时，由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低，相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用增大，有利于避免跟腱过度负荷。
平时运动时防止跟腱损伤的注意事项：
1．运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2．加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
3.身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
4.伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
5.平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
6．挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
7．跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
8、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
9、不要让自己运动得太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬了的时候，最好休息一会。
最后，让我们来看看跟腱损伤之“暗算”档案：
一：食品
特别注意一下食物中有可能激素含量超标的那些，比如猪肉、鸡肉等肉类食品，饲料里往往会添加激素。此外转基因的食品也多加小心。
二：药物
——激素。食物里残存的那点激素都足够对我们的跟腱造成显著的不良影响，如果是治病过程中直接应用激素这里不得不提一提封闭的事，封闭用的药品中往往会有激素，可以增强止痛效果，而且帮助消肿，但这往往要在比较漫长的时间内影响到肌腱的强度。
——喹诺酮类抗生素。这类抗生素抗菌谱较广、高效、使用方便及不良反应少等特点，目前在临床上被广泛应用。然而，它为数不多的不良反应中就有肌腱炎这一条。有个别体质敏感的人应用这类药物之后甚至直接造成跟腱急性炎症，断掉的也屡见报道。它们的名字一般是“XX沙星”。
——另外，其他抗生素也偶尔见有跟腱损伤的例子，比如阿奇霉素，但可能跟个人的体质有关，属于过敏反应，不具有普遍性。
三：鞋
先烧鞋再烧拍！在所有羽毛球运动装备中，重要性排第一的绝对是鞋！羽毛球运动中几乎每一次动作都要考验跟腱的强度，突然的启动，快速的蹬转，夸张的大跨步，猛烈的急刹车，暴力的跳杀……很容易造成跟腱的疲劳损伤，导致跟腱水肿、充血、纤维变性等。尤其是当你穿了一双不好的球鞋的时候，跟腱的退变速度是惊人的。
说到鞋的问题，不得不特别说一说另外一种对跟腱具有极其强大杀伤力的鞋——高跟鞋！掂着脚的时候跟腱最吃力，而穿上高跟鞋走路，那不是一直被动的掂着脚吗？鞋跟越高越吃力，对跟腱的影响也越明显！
四：场地
羽毛球鞋的保护功能的发挥是针对特定场地条件的。水泥地，沙石地这样的恶劣场地自不必说。标准的塑胶场地的地板，是要先有木头龙骨支架，上面再铺木地板，最后在木地板的上面再铺塑胶，这样的场地有很好的弹性性能，最适合羽毛球运动。
五：身体素质锻炼
如果练得科学，如果练得合理，其实身体素质锻炼应该是保护我们免受运动伤害最根本最彻底最有力的保障。然而，我们业余朋友在这一方面往往存在锻炼不当的情况。最常见的是过度，以及片面。比如为了强化体能而过量、过猛训练，或过快的增加训练强度，这样往往直接伤害到关节、肌腱等，当然跟腱也包括在内；又比如为了加强某一部位的力量而过分锻炼特定的某一块或一组肌肉，导致肢体力量对比的相对失衡，一部分强了，其他部分就相对弱了，无法对其构成充分的制约，为运动伤害埋下了隐患。专业的羽毛球运动员跟腱断裂的几率远比我们业余爱好者的少,这主要就是得益于长期的合理的身体素质锻炼。
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