这篇文章要给小伙伴们分享一个锻炼手臂肱二头肌的动作，它叫拖拽弯举（DragCurl）。请看下图：
练习时要求在弯举起时杠铃始终贴着身体直上直下，肘部也应尽可能靠近躯干。这样可以让手臂快速进入肌肉收缩状态，在顶峰收缩位置时剧烈挤压。
再来看肱二头肌的位置，它位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。
长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
当你用拖拽弯举这个动作锻炼肱二头肌时，能够加强二头肌短头的活性，同时增加了二头肌顶峰收缩的时间和力度，从而更好的刺激二头肌。
用拖拽弯举这个动作练习时，能够最大限度地减少肩部和其它肌肉的参与用力，特别是在手臂大重量的弯举起练习时。可以更多的孤立肱二头肌，给肱二头肌更多的刺激。
小伙伴们在手臂练习时，可以把这个动作加入进去，感受一下它给你手臂强烈的刺激。
国内较早推出男性护肤品的美妆品牌欧莱雅曾表示欧莱雅中国男性在皮肤护理方面已经表现出了更高的需求，对产品的需求更加丰富，开始进行更细分完整的护肤步骤，比如会用到爽肤水、面膜、眼霜等不同功能的产品，而有不少男性消费者还称，若有品牌销售人员向他们推荐新品牌、新产品，他们亦会很容易被说服。
另外，在95后最喜爱的美妆产品男女分别的
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好朋友小娟上周参加了家庭聚会，回来之后就一直闷闷不乐，我问她怎么了。原来是因为上次家庭聚会发生了非常不愉快的事情。小娟的老公有个哥哥，有个妹妹，排行老二。大哥自己做生意，大嫂在学校当老师，小姑子比较年轻，刚出来工作。上次去参加家庭聚会，一进门，心直口快的小姑子就说：怎么好久不见，二嫂整个人看起来老了好几岁啊……小娟一听这话就不高兴了，但是看着气质高雅的大嫂，以及精致时髦的小姑子，再看看抱着娃忙前忙后的自己，自己确实不如人，就没说什么。开始吃饭的时候，小娟看到包房里有一张牌匾，不禁念了出来：你们看！那里写着“杜甫能动”！是什么意思啊？话音刚落，顿时哄堂大笑，老公的脸上也跟着挂不住，扯了她一下悄悄告诉她：“那是‘勤能补拙’，你别丢人了……”小娟自己也不好意思，于是这顿饭，她再也不敢说话，只闷头吃饭，看着饭局上她们一个个都谈吐不俗自信优雅，而自己在一旁却连附和都不知怎么开口的样子，心里就有气又恼。回来之后，小娟就去给自己买了一大堆化妆品、昂贵的衣服，花了很多钱。但和大嫂、小姑子在一起的时候，还是觉得自己气质不如人，没底气。小娟抓这我的手跟我说：“他们一家子人就欺负我，好像都瞧不起我一样！”我一听这话，就特别恨铁不成钢，真是气不打一处来，我告诉她：“与其在生活中怨天尤人、患得患失，还不如多读点书，提升自己的内涵和气质！赶紧地着手改变啊！”小娟问：“为什么要读书？”我告诉小娟：“世界上，超过个亿万富翁都热爱阅读：李嘉诚每年读本书；王健林一年就能读完本；马云立志要读完本书。而“造飞船”的霍华德·修斯每天读不同学科的本书，阅读量是常人的60倍。当有人问他怎么造飞船的时候，他回答：“我读书啊！”真正有气质、有文化的人，绝不是靠衣服装扮起来的，是因为在读书啊！从那天起，小娟就下定决心要立刻补足知识，好好读书武装自己，一鼓作气地上网买了十多本经典著作：《所谓情商高就是会说话》、《跟巴黎名媛学到的事》、《幸福的婚姻》满满一摞。但好景不长，才一周，就跟我诉苦，说自己连10页书都没读到，着急得不行，问我怎么办。我特别无语，二话没说，一把抱起桌上的书丢进了垃圾桶。她不懂我为何如此严肃暴躁，可怜巴巴地问为什么。我告诉小娟：像你这么读，读到80岁你都读不完这些书！你本来就是全职家庭主妇，想要静下心读完一本书，要花多少时间？好不容易做完饭洗完碗，能抽出一点时间了，老公下班了，你还得好好陪下他吧？好不容易有点自己的时间了，孩子又不知道什么时候会冒出来烦你；你每天忙完家里那点事就很不容易了，还有多少时间来读书，你这不是为难自己吗？小娟愣住了，说要看书这一周的确太辛苦了，一本书的前10页断断续续翻了几次都没看完，尤其还是《所谓情商高就是会说话》这种逻辑性比较强的，完全看不懂。小孩和老公也没照顾好，两头都不讨好，到底该怎么办？我告诉她：“书肯定是要读的，只不过要找对适合你的方法。”在快节奏的时代，如果还是采用老办法读书，有些人可能一年都读不完一本书。我把这些告诉小娟之后，就直接从收藏夹里甩了个“天读书计划”的链接给她，对她说：“不用一个字一个字地看，手机里就可以听书，听完一周后再来找我。”小娟放弃了死读书的老办法，试着一边做家务一边听书，带小孩出去散步时听书，买菜路上听书，炒菜做饭时也不忘听书。效果立杆见影，15分钟就能吸收一本书的精华，她一周就听完了1本书，并且彻底读懂了。小娟从聚会上总是只笑笑不说话的妈妈，摇身一变，成为了同学聚会、家庭聚会上，驾驭全场的无所不知的知识女性，认识她的人都尊重她，而且很喜欢她！3
普天之下，不是所有人都是“读书人”，人人都能有很好的文化基础。很多普通人觉得自己没文化学历、没时间、没读书环境，自己不知道读什么书，也没时间看书，更看不懂、看不进去。但这些并不能成为你提升自己的障碍。想提升自己，每个人都有自己的读书方法，殊途同归，最终达到同样的效果（甚至更好）就够了！比如，听书。近两年来，听书已经成为大多数人的一种学习方式。因为听书方便，每天只需要15分钟，开车的时候、上班路上、做家务时、早起洗漱时、睡前躺床上，听着专家讲书就可以了；还因为听书的内容好，不用自己选书、买书，直接就可以读到适合普通人成长的书；更因为听书高效，以前自己啃书一年也读不完一本，但老师带着听书，一周就可以读完1本书，天可以读完6本书！4
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