肩部稳定性在运动中是非常重要的，其中决定这肩部稳定的主要因素是良好的肩袖肌力
肩关节是人体中活动度最大的关节，而肩膀的稳定主要是由肩袖负责
很多人努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的.
肩袖肌群呢，他们作为一个整体的主要是让我们的肱骨头可以稳定在关节窝内同时让我们手臂移动到不同的位置时。他们每块肌肉都对我们的肱骨头运动发挥着比较独特定的作用。
如果我们的肩袖不能稳定关节的话，那么我们的肱骨头就会和其他结构，例如尖峰和喙突进行的碰撞。这时就会造成关节囊、肌腱、血管以及神经都会受到损伤。
所以我们说肩袖肌群对于我们的肩关节是起着非常稳定的一个作用的，特别是在我们整个肩关节活动时。
我们冈上肌的肌腱连接到关节囊和肱骨大结节上。长期的进行一些大重量的练习。特别是在外展的练习时。会容易造成我们冈上肌肌腱出现劳损。如果想避免劳损的发生，我们就应该正确的。去加强三角肌的运动能力。来缓解我们冈上肌的压力。
冈上肌他在我们的肩胛冈上窝窝的位置上，止于肱骨大结节。
他被我们表层的斜方肌和三角肌覆盖着。
所以他的肌腱和我们的冈下肌、肩胛下肌小圆肌。共同组成肩袖的。
他的功能啊，他只能一个外展三十度的一个功能，所以刚刚我们讲过。他的肌腱在我们的喙间韧带及肩峰下滑囊的下边肩关节囊的上边。
其作用了就是固定肱骨盂、肩胛盂中同时并与我们的三角肌协同作用，使我们的整个肩部进行一个外展的工作。
当我们活动频繁了。整个肩部的力量收缩就会导致冈上肌受伤。
他还比较厚，刚刚我们讲到他在我们斜方肌的深层。他的形状是成一个圆锥形。
同时冈上肌由于是肩部力量集中的交叉点。它的受力四面八方都在受力的，如果他受到损伤之后，肩关节在静止状态下冈上肌承受上肢重力的牵拉。比如啦，我们长期的一些提重物。背单肩包。都会额外的去增加冈上肌的一些负重。这样就会使冈上肌劳损了。
冈上肌
起始于肩胛骨的冈上窝，肌腱在喙突肩峰韧带及肩峰下滑囊下面、肩关节囊上面的狭小间隙通过，止于肱骨大结节上部。
该肌受肩胛上神经支配，其作用是上臂外展时的起动。冈上肌被斜方肌和三角肌覆盖，其肌腱与冈下肌、肩胛下肌、小圆肌共同组成肩袖。
冈上肌其形状如马蹄形，其作用为固定固定肱骨于肩胛盂中，并与三角肌协同动作使上肢外展，由于活动频繁又是肩部肌肉收缩力量的交汇点故易损伤。
冈上肌锻炼动作：侧平举
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。初级锻炼次数：3次、12组
如果岗上肌他劳损以后我们肩的上部肩的外侧会出现疼痛。
第二点他劳损我们肩关节外展的活动会受限。特别是主动外展时，她的症状会加重。
因为我们刚刚讲到他只有一个外长的功能。所以我们再肩部疼痛排查当中。如果在其他方向，他没有出现疼痛，只在外展出现疼痛，那我们可以去判断冈上肌他受伤了，或者劳损了。
第三啦，在肱骨大结节或肩峰下，我们在按压时会有压痛感。
第四吗，当我们肩关节外展六十到一百二十度时他会出现肩部疼痛。如果在往上疼痛突然缓解了。
所以我们称这也是叫冈上肌肌腱炎或肩峰下囊炎的一个特有的特征。
他的拉伸的方法，用木棍进行一个伸展，这种方式呢，拉伸我们的冈上肌同时呢，还能改善肩胛骨前倾的问题。
冈上肌紧张会把我们肩胛骨向前方拉，所以我们拉伸冈上肌、加强中下斜方肌及我们的菱形肌是可以很好的去改善肩甲骨前倾的。
还有一种办法呢，扳基点压揉可以改善酸疼以及疼痛的问题。
冈下肌位于肩胛骨冈下窝内，斜方肌深面，是厚三角形肌肉；冈下肌infraspinatus，位于冈下窝内，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外
冈下肌锻炼动作有：蝴蝶机，引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船。比如可以做几组引体向上，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
小圆肌
小圆肌（teresminor），位于冈下肌下方，冈下窝内，肩关节的后面。起始于肩胛骨的腋窝缘上三分之二背面，经肩关节后部，抵止于肱骨大结节下部
小圆肌损伤
（1）肩后长期受风寒湿刺激，导致该肌紧张、痉挛，日久肌纤维粘连成条索（2）上肢运动不当，强力外旋肩关节或用力投掷等动作过猛，外力直接撞击，均可令小圆肌出血、渗出、水肿。因其损伤后局部症状模糊，不能及时得以正确治疗，牵延日久机化结疤而成痼疾。
肩胛下肌
肩胛下肌是指位于肩胛骨前面，呈三角形的肌肉，起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节，作用是使肩胛关节内收和旋内。
仰卧拉伸肩胛下肌的正确方法
这种牵伸方法用于改善肱骨的外旋。
1.牵伸者取仰卧位，肩关节外展90度，肘部屈曲90度。上肢尽量外旋，上臂完全放松，置于床上，避免募集其他肌肉。牵伸者在无痛的范围内最大限度地牵伸肩胛下肌。
2,搭档一手置于牵伸者射部的下方，一手握住牵伸者的腕部，以提供阻力，使肩胛下肌等长收缩（不动）。
肩胛下肌损伤临床中常见，因肩周炎而受累者亦多，但因该肌位置深在肩胛下肌隐蔽，患者有症状，又不能准确地指出病变部位，有人描述椎间“胸壳”下痛、肩胛骨里头痛，医生查体又不易找到痛点，于是该病多牵延不愈而成慢性痼疾。病因病理肩胛下肌多因上肢突然内收、内旋而突然损伤，或因长期持续上肢内收、内旋动作来回多次收缩、舒张肩胛下肌使起止点处腱纤维轻微撕裂，小血管破坏。因无突出症状，初期多不为人注意，上肢的不断运动而牵拉伤处，使之不能很好的修复、出血、渗出日久机化粘连、结疤而致功能障碍。临床表现肩关节前方疼痛、肩胛骨内酸痛不适较重。肩关节内收、内旋疼痛，患肢后背活动范围缩小。患者多习惯于活动肩胛骨。按摩肩胛骨背面肌肉有膈靴瘙痒的感觉。
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