近日，重庆市一高中男生在和同学打篮球时发生意外，在扣篮时手抓篮筐吊在上面，这时支撑篮筐的篮球架突然从根部断裂，随后篮筐直接将小郑压倒在地上，后经抢救无效死亡。
体育锻炼是好事，但出现如此意外……其实在我们的日常锻炼中，还有很多安全细节需要我们注意，否则，不仅自己受伤，更会给家人带来痛苦。
游泳随着天气的日益炎热，游泳也成为大家闲暇时刻的休闲方式。很多人觉得，室内游泳馆水不深，人又多，再加上救生员在一旁，总该没什么问题吧。其实，游泳是我国第一批高危险性的体育项目，即使你在游泳馆游泳，也要多加注意。
那么，游泳时有哪些需要注意的呢？
1、未成年人必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女性在月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、如果在水中发生抽筋等问题，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，应及时向救生员求助，或向周边人员寻求帮助。
5、尽量避免去河流、湖泊中游泳，去游泳池游泳也要选择设施较为完善的游泳馆。
球类运动篮球
打篮球时不要佩戴眼镜，即使是树脂的镜片也不可以，防止在碰撞时伤到眼睛。打篮球过程中，动作幅度较大，肢体的接触也往往不可避免，所以就要求做好防护的准备。在打篮球之前可以选择质量较好的护腕、脚垫等，以减少不必要的伤害。当然，像上述新闻中的“扣篮”其实也是一个比较危险的动作。篮球框的一些部位在经过长时间的风吹雨淋后存在不同程度的锈蚀，不少人喜欢扣篮时抓一下篮筐，悲剧也往往也就在此时发生。
足球
今年，全国范围内掀起了一股“足球热”，越来越多的年轻人加入了足球队。如果你的孩子加入了青年的足球队伍，你是否 足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
在平时训练或和小伙伴们踢球时，也要尽量选择设施完善的足球场，一些简陋的足球场往往存在碎石较多、场地不平等问题，容易造成踝关节扭伤、跟腱拉伤等问题。
此外，在黄昏的时候，由于光线不足、能见度低，人的神经反应较为迟钝，兴奋度降低，此时很容易发生意外，因而要格外注意。
跑步可能大家觉得，跑步不应该是“最安全”的运动吗？然而，看看下面的图你就会明白，为什么跑步也存在着危险。
其实，看似简单的跑步也要我们掌握一定的技巧。
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
6、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
随着天气的日益炎热，跑步也要选择恰当的时间段，早晨或傍晚较为适宜，但也尽量选择慢跑+散步的方式，以防止体温过高。
登山、攀岩登山
登山是一项危险的运动，自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。为了确保登山过程中的安全，我们需要注意以下方面：
１、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
２、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
３、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
４、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
５、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
６、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
７、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
８、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。
９、随身携带必要的衣物、食粮和装备。
攀岩
攀岩在近几年也颇受欢迎，然而不管安全措施多到位，还是需要我们提高警惕的。
攀岩前：
1.攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。
２.攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。
３.攀岩前应把手脚指甲剪短，长发者须将头发扎起，攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。
攀岩中：
1.攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。
2.多与搭档交流；如果你没有把握，不要做。
3.为你的保护系统加上副保护，决不能将性命交付给单独的保护点；使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。
攀岩后：
1.在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划。
2.登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。
3.降下去之前，检查保护系统。
本文来源：网络综合整理
编辑：川大叔
晚报君留言炎热的夏天到了，不管选择何种运动方式，安全第一哦。认同就点个吧！
白癜风治的好吗白癜风图像
