很多人都知道僵硬不好，身体柔软一点好。可是为什么身体柔软一点好呢？
柔软对身体有什么好处1、一个身体僵硬的人，容易在生活中受伤。所以，为了更健康的生活，我们的身体必须有一定程度的柔软性。
2、近年来，对统计结果进行的大量分析揭示了一个我们从未知道的事实，即身体柔韧性差的人动脉硬化的危险也比较高。
3、有报告指出，一种叫做雌二醇的的雌性激素在体内的浓度较高，身体的柔韧性比较好。这暗示着两者之间存在着关联。
决定身体柔韧性的因素1、关节的结构：骨头的形状和它们连接在一起的方式在一定程度上决定了关节可以活动的方向和范围（可动区）。关节结构是不可以通过锻炼加以改变的。
2、结缔组织的特性：包括把骨头和骨头连接起来的韧带以及使关节活动的肌肉和肌腱，会影响到关节的活动范围和是否容易活动。这种特性可以通过锻炼加以改变。
3、神经的控制：神经的控制可防止肌肉和肌腱过度受力，以及限制肌肉伸缩的范围和强度。神经能够限制的伸缩范围可以通过锻炼得到改善
4、专家同时认为，肌肉和脂肪太多也会妨碍关节活动，降低柔韧性。
如何提高柔韧性伸展训练可以提高身体的柔韧性
反复拉伸会使结缔组织发生改变，也能够减弱神经对动作的限制。但是如果训练方法不得当，反而会妨碍柔韧性的提高。那么如何提高对身体进行训练才能有效地提高身体的柔韧性，这有涉及了两种身体反射：
一是牵张反射拉伸肌肉桂刺激神经中的一种通过感受肌腱受力情况来感知肌肉拉伸程度的感受器。进行拉伸训练时，如果拉伸过猛，反而会引起肌肉的对抗作用，结果是为了防止肌肉和肌腱断裂，神经感受器会启动一种“紧急安全装置”，神经作用的结果就是限制肌肉进一步的伸展，这种反射就是牵张反射。
另一种反射是腱反射如果小心缓慢的拉伸肌肉和肌腱，肌肉和肌腱的负担较轻，神经就会发出“再稍伸长一点”的指令，这种反射就是腱反射。通过两种反射的作用，我们自然就会明白在肌肉伸展训练中应尽量应用“腱反射”，减少“牵张反射”的发生。
经典学说目前被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（TomasKurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometricstretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的GeorgeA.Dillman,空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
★方法一
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
★另外一个方法比较多，有点理论化
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
图解全身柔韧性训练法大腿后侧和小腿★动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
臀部和大腿外侧★图1/2：动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。★图3：动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。大腿内侧★动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。
腰部★动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起
侧腰★动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
背部★动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
大腿外侧★动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
注意事项·每周进行3～4次的训练较为适宜。
·练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。
·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。
·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。
·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。
·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。
·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。
·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练
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