瑜伽深蹲，对有些人来说是一个很难的姿势。脚跟总无法触地，总有各种不舒服！为什么不能做瑜伽深蹲呢？通常是由于您的脚和脚踝的位置，或者是由于髋屈肌，膝关节甚至小腿不灵活所致。
瑜伽深蹲牵扯很多关节和肌肉，因此，如果您有些肌肉或关节的力量或柔韧性不足，另一些肌肉或关节就会代偿，弊大于利。
不能做瑜伽深蹲的5个原因脚的位置您进入深蹲时，脚后跟抬离垫子了吗？如果是这样，您的双脚可能分开太宽。
有时，习练者认为双脚靠近是“更先进”的标志，事实并非如此。有些人臀部的骨骼结构比其他人宽，因此他们的姿势当然需更宽！
一般而言，那些较胖，臀部较宽的人需要将脚分开更多。可以从进入姿势开始，两脚的宽度比臀部的宽度宽约2-3英寸，下蹲，如果脚后跟抬起或不舒服，则将手放在垫子上以帮助保持平衡。
您的脚应该以大约45-60度的角度向外张开（具体取决于您的骨骼结构），但无论如何，请确保您的膝盖在第二个或第三个脚趾上方。如果仍然无法将脚跟踩到地上，那可能是小腿和脚踝的肌腱和肌肉不够灵活。
您可以将垫子折叠在脚跟下，或者卷起毯子或毛巾放在脚跟下。让脚后跟踩在毛巾上，不要使小腿处于拉紧状态。
2.由于不正确的对齐方式，导致膝盖不适
无论脚有多宽，深蹲中膝盖都应在大脚趾的第二个或第三个脚趾上方。
解决方法：如果您的膝盖向内转，则表明您需要将脚放得更宽一些。
深蹲时膝关节疼痛怎么办？
如果仍然不舒服，则膝盖的肌腱和韧带可能不够灵活，无法支撑姿势。您可以卷起毛巾或毯子，将其放在膝关节后面，这样当您蹲下时，支撑物可以为膝盖提供一些支撑。
3.没有稳定的根基尽管深蹲瑜伽是一个强烈的开髋体式，但您必须保持核心的启动，以使脊柱延展。通过启动下半身来建立超强的基础，从而减轻下半身的疲劳。承受上身的重量。
当您启动骨盆底，腹部和躯干（背部）肌肉时，你将利用上半身的力量来维持自身，而不是将上半身的重量“倾倒”到下半身。
如何启动上半身以使姿势更容易：
用手：将手放在胸前合十，手肘放在膝盖内侧，然后向外推，手掌按在一起。
放松肩膀：让肩膀远离耳朵，使脖子延展。请注意，由于您的躯干有一定的角度，因此您的头顶不会垂直于天花板。您的头，颈和整个脊柱应成一条线。
启动呼吸：启动核心和骨盆底，使尾骨略微卷起，这样就不会增加腰部的压力。
4.力量或灵活性不足您的小腿和胫骨可能还不够强壮，无法保持姿势。
脚踝或膝盖肌腱可能不够灵活，无法进入姿势。
您的骨盆底或腹部可能没有足够的力量来支撑上半身，会让您失去平衡。
解决方法
提高灵活性：坐在瑜伽砖上可以帮助你保持姿势并获得灵活性，练习髋部打开姿势，例如蝴蝶式，侧弓步等姿势。
增强力量：练习能增强股四头肌，小腿和脚踝肌肉和稳定性的姿势：比如仰卧起坐，弓步式等。
5.练习不够如果您不经常练习这个姿势，可能很难进入。
提示：可以对着镜子练习，以确保膝盖伸到脚中部，并且肩膀远离耳朵。然后，侧身练习，以便您可以看您的脊椎是直的，头和颈部与您的背部对齐。
体式详解从站立姿势开始，双脚分开与髋同宽。
慢慢蹲下。根据身体结构和柔韧性调整脚的位置，如果脚跟仍然抬起，可以用毛巾支撑脚跟。
将双手放在胸前合十。抬起您的胸腔并启动核心。
用肘部将大腿推开，以加深拉伸。
语雨谢谢您的支持和鼓励??
