在站立体式中，要想保持平衡，最重要的一点就是大脚趾球往下压地。
为什么大脚趾球往下压那么重要？
我们用2个体式来讲解一下：双角式和战士三式。
双角式
在双角式中，当你往前折叠，骨盆会自然向后移动一点，以防止身体往前倒。
骨盆的这个移动，会让双腿离开垂直地面的平面。
尽管从前面看起来好像没什么区别，但是从侧面来看，体式没有正位，我们需要的，就是把骨盆回到双脚连线的正上方。
为了做到这个，大脚趾球要往下压，骨盆就会自然向前，骨盆和脚掌的平面会个地面垂直。
战士三
理想状态下，在战士三中，我们需要做的，就是让两个大腿面和地面垂直。这样做有很多好处。
第一，垂直之后，重力会垂直作用于大腿，此时，大腿骨是正位的，利用这种被动的力量就可以保持平衡而不用大腿主动用力。
第二，此时膝盖的压力也会最少。如果大腿向后倾，膝关节压力会变大。通过大脚趾压向垫子，可以拉骨盆回到脚踝正上方。
第三，启动大脚趾屈肌，可以让足弓上提更多。
练瑜伽这些细节你get到了吗？
据美国密歇根大学的一项研究表明，膝关节损伤在瑜伽伤中占到50%以上。
下面8个细节，或者说练习习惯是最容易被忽视的，如果能够引起重视，将会最大限度地保护你的膝关节。
01丨做好练习前的热身
髋关节、膝关节和踝关节是下肢的三个主要关节，在练习时，如果髋关节没有活动开的话，就会给膝关节增加额外的压力，让膝关节不堪重负。
练习时可以先利用蝴蝶式等体式来加强髋关节的拉伸，通过建立大关节的灵活度来保护小关节。
特别提醒：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时，或者膝关节受过伤，请不要轻易尝试全莲花的练习！（当然那种天生做全莲花不费劲的人除外）
02丨体式的调整和构建从脚的放置开始
保证你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的三个点（前脚掌两侧两点，脚后跟）要平稳分布在地面上，脚趾努力张开、保持能够活动，有意识地使整个脚掌均匀用力。
同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带受力更加均匀，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压，从而避免受伤。
03丨保证膝关节的正位
在做较大程度的膝部弯曲动作时，如战士二式，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。
同时还要
