今天聊聊林书豪受伤的故事——右脚髌骨肌腱断裂，以及如何恢复。文章依旧很无聊，但绝对很有用，希望对您有帮助。
黄皮肤、华裔，靠着自己优异的能力站稳球场，林书豪的存在对亚洲人来说，就像是面镜子，一头是赛场上挥洒汗水的书豪，一头是努力奋进的自己。
他登上NBA的过程称不上顺遂，却硬是刮起一股林旋风，甚至麦迪逊广场的股价还因他而提升不少。
然而谈到林书豪生涯的伤势，除了在尼克斯时期曾有过左脚半月板撕裂的问题外，五年后更令球迷心碎的是一次落地后，右脚髌骨肌腱断裂(Patllartndonruptur)，而这次的伤势，不再只是短短休息几周就可以复原，篮网队立即宣布林书豪将缺席该赛季剩余的81场比赛，整季确定报销。
难道髌骨肌腱真的这么脆弱吗？
其实并不一定，肌腱断裂多半只是最终的结果，其中造成的原因可能包含腿后肌柔软度不佳、臀肌肌力不足导致髋关节不稳定、脚踝背屈角度过小或过度疲劳等等。膝盖就有如弹簧一般作为人体吸收冲击力最主要的关节，髌骨肌腱可说是功不可没，一旦髋关节或是踝关节没有发挥良好的作用，所有的责任都将由它一肩扛起，就如同长期加班的劳工，当它再也承受不住更多负荷时，就有可能因此罢工而导致断裂。
髌骨肌腱病变(Patllartndinopathy)分期：
从病理学的角度上来看，激烈活动可能会造成肌腱微小撕裂伤，接着细胞会在这里增生并且聚集，造成肌腱质地改变并产生细胞凋亡，最终导致断裂。
健康的肌腱
肌腱病变分为四期
从症状来看我们也可以将肌腱的问题分为四期：
在运动后会产生疼痛
刚开始运动时产生疼痛，随着热身后疼痛会消失
不管是休息或运动时都会产生疼痛
肌腱断裂
一般来说，我们常用的策略有以下几种：
辅具使用：髌骨带
伸展放松：股四头肌及腿后肌
运动治疗：训练股四头肌肌力
改善膝、踝关节活动度
很多人可能会问那髌骨带效果到底如何？
在球场上常常会看到有人穿戴这种绑膝盖的带子
研究显示，使用髌骨带虽能够有效减轻髌骨肌腱炎产生的疼痛，但是对于运动场上的表现并没有太大帮助。使用上需要特别注意的是，髌骨带的作用是稳定髌骨，并且改变压力的集中点，长期下来可能会造成大腿的肌力退步，反而更加依赖髌骨带，因此建议各位不要戴着髌骨带做训练，平时也不应当成随身衣物长期穿戴，有必要场合或比赛再使用才是正确的方式。
以下提供四种运动治疗的方式：
1.热身运动
可以在坐姿下用手指按住髌骨肌腱（髌骨肌腱的位置位于膝盖骨正下方），接着把膝盖骨向上提，做出膝盖弯曲及伸直动作，一次10~15下。
2.等长收缩训练(Isomtriccontraction)
分别使用坐姿腿伸机、蹬腿机及西班牙式深蹲的训练，练习股四头肌在中间角度维持肌肉等长收缩。
坐姿腿伸机
蹬腿机
方法：开始可以先从维持在同一角度10秒，每周增加5秒，最高则是维持30秒持续收缩。
剂量每周3次，每次3组，每组4下。
强度70~80%1RM的训练，每个月重新测量1RM的重量。
提醒：1RM代表该重量你只能做一下无法再做第二下，80%的1RM大约是能够执行7~8下的重量。
西班牙式深蹲示范
方法一开始可以先从维持在同一角度10秒，每周增加5秒，最高则是维持30秒持续收缩。
剂量每周3次，每次3组，每组4下。
3.离心收缩训练
方法：脚跟可以踩着一个固定的物体垫高，一手扶墙壁膝盖慢慢地弯曲并保持躯干直立，另一脚踩地后再将膝盖伸直。
剂量一次3组，一组15下，控制在轻微疼痛的程度。
4.慢速阻力重量训练(HSR,HavySlowRsistancTraining)
方法：执行向心收缩（下蹲）3秒后执行3秒离心收缩（伸直）。
剂量每周3次，每次3组，每组8下。
强度8RM的强度（最多可以负荷8下的重量）。
注意如果能在物理治疗师或训练师的监督下执行会相对比较安全喔！如果想要自己训练，可以将强度设为15RM（最多可以负荷15下的重量）的重量做4组。
离心收缩训练及等长收缩训练有什么不同？
等长收缩训练在训练后45分钟还能保持更好的止痛效果；至于离心收缩则是能够重塑肌腱的形状，长期下来在预防再度受伤方面能有更好的效果。
总结：
短期建议采用等长收缩(isomtricxrciss)训练方式有效降低疼痛。
长期加入离心收缩(ccntricxrciss)，加强长远的效果及避免再度受伤的风险。
若临时需要上场比赛，可以穿戴髌骨带以达到良好的止痛效果哦。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
