愉快的国庆假期过去不久
回来后就开始体测了
本周是体测的第一周
不知道大家对自己的成绩满不满意呢
......
别慌
接下来还得努力
毕竟咱们还有院运会呢
都知道一段时间没运动后
再运动会浑身酸痛
这样很影响我们的感受和效率
运动后拉伸能有效的缓解这症状
针对这个
小编接下来将讲述怎么拉伸
小腿拉伸
被拉伸腿挺直，脚尖翘起，有明显的拉伸感即可定住10-15秒上体正直，被拉伸腿挺直，有明显拉伸感即可定住10-15秒手部及背部肌肉的拉伸
背部肌肉及肱三重复三次
每次35秒
手部肌肉臀部尽量接近脚跟
掌根尽量向前顶
肘关节不弯曲
10-15秒
腿部肌肉的肌肉拉伸
两腿并拢，脚背后压，臀部尽量下压使小腿与脚背一跳线两脚并拢，中图小腿与大腿成90°臀部往后翘：右图膝盖顶直，腿部成一条线，上半身成一条线往小腿靠
身体平躺，腿与地面垂直抬起
体侧的坐位体前屈就平时多拉伸定住
定住的时候千万别想还有多久
就想着放松
调整呼吸
拉伸的好处因为肌肉只有一个功能：使自己的长度变短，所以想把它拉长就需要让肌肉被动的被拉长，也就是拉伸。
增加关节活动范围，例如让你能踢得更高
通过被动拉长肌肉让关节活动更大的活动范围，让主动肌群在收缩的时候不会受到对抗肌群的阻力的影响提高训练效率，在训练中更好的刺激肌肉
在肌肉“长”的状态下，从一个充分拉长肌肉的位置保持着阻力对抗，直至缩到最短，这种较长的收缩距离可以让肌肉在训练中受到更多刺激，训练效果更好
预防损伤，更长的肌腹能更好的保护肌腱
当肌肉本身“短”，且不容易被动拉长时，本应由肌腹承担的张力就不得不由肌腱承担，如果运动幅度过大或者受力过急，就可能导致肌腱的拉伤甚至断裂
是不是还想了解更多知识
那么机会来了
“电子红会第一次培训会”将会于本月底展开
时间：10月27号
主题：运动防护
内容：伤口处理、药品使用和肌肉拉伸
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