有句话叫做“千里之行，始于足下”，可你知道每个人的两条腿长短都不完全相同，只是绝大多数人相差甚小，但有一部分人两腿相差超过4毫米，甚至几厘米，那就变成了长短腿。
科普：什么是长短腿呢？
顾名思义，是指人体的双下肢长度不一致，从而产生一系列与姿势异常有关的问题。
长短腿又分为结构性长短腿和功能性长短腿两种。
①结构性长短腿
下肢骨骼的长度不一致，一种情况是天生的骨骼长度不一样。或由于足部、胫骨、股骨或骨盆曾经出现车祸或骨折，癒合之后，患侧的长度减少。另外，比如神经受损导致肌肉张力不协调，或感染性疾病（小儿麻痺）也会造成“长短腿”。
②功能性长短腿
功能性长短腿比结构性的长短腿，更普遍、更常见。
由于下肢关节的异位或是下肢肌肉链的长度不一致而导致的。比如一个足弓高一个足弓低，骶髂关节的旋前和旋后，下肢体侧链的长度不一，都会造成功能性长短腿。
切勿轻视长短腿带来的危害
①因两腿长度不同，如不采取措施，长久以往会造成骨盆倾斜，进而引起脊柱侧弯。②长短腿的危害不止如此，它会造成腿部较长一侧髋关节退化、膝关节内侧退化、髌骨关节综合症、跖骨关节疼痛等。
③它还会造成腿部较短的一侧骶髂关节不适、膝关节外侧退化、跟腱炎、外侧踝痛。
真实案例Bella，女，22岁主诉：右侧腰痛，大腿外侧酸胀疼痛，5年余。两年前发觉自己走路时，右脚踝关节不稳定，右脚扭伤过3次；左侧足心痛，近期情况加重。查体：双侧足弓高，右足跟骨内翻，高低肩；右足第一跖趾关节跖屈；双侧髋关节外旋肌紧张，髂胫束紧张，左侧较严重。骨盆后倾、倾斜、左旋转；评估：指标值：①足底压力图：
②歩相分析：
数据解读：
1、分析：左右脚支撑比较平衡；
2、分析：足跟离地时间较早，足底筋膜过度紧张，小腿三头肌紧张，先天性马蹄足，重心过度前移，可能导致跳跃步态。小腿过度紧张疼痛、下背痛、足底筋膜炎。
矫正：松解脚底筋膜（手法或者踩网球），伸展小腿三头肌。
③微观动作分析：
数据解读：
1、分析：胫骨前肌无力离心控制不好、小腿三头肌收缩紧张、着地时背屈不足；可能形成高抬腿步、足下重步态，前中脚掌着地，（左脚/右脚）
矫正：抗阻足背屈、松解小腿三头肌及后表链相关肌群。
2、分析髋外旋肌肉过紧、股骨前倾角过小、股二头肌紧张、小腿三头肌过紧、足弓塌陷；可能导致腹股沟疼痛、腰痛、鹅掌腱疼痛、足底痛。（左脚）
矫正：伸展髋外腹肌、伸展股二头肌、伸展小腿三头肌、矫正鞋垫、短足训练。
3、分析：髋内收内旋肌过度紧张，可能常伴随X型腿，股骨前倾角过大，可能导致足趾疼痛、腰痛、小腹过大。也可能髋内收肌松弛，内腹肌紧张，常伴随O型腿。（右脚）
矫正：伸展阔筋膜张肌、臀小肌、臀中肌，伸展髋内收肌、强化髋外旋肌。
④足压分布：
⑤体态图像：
⑥风险评估：
处理方案：
①双侧足弓支撑；②左脚添加补高垫片，补偿双下肢不等长，平衡骨盆；③右脚添加前足垫片，改善跖屈的第一跖列，改善步态。关于长短腿的那些小知识一双新鞋子，在穿了一段时间之后，常常发现，一侧的鞋比另一侧的鞋磨损要严重，甚至会出现两边高低不平的情况。那么，你知道吗，这种问题就十有八九是长短腿引起的。
往期文章精选
借鉴短跑的专项训练，进行长跑动作纠正
中长跑常见错误及纠正方法
跑步着地方式的思考与建议
跑步“呼吸”，你需要了解的一些知识
夜跑的时间和一些注意事项
长跑中的“极点”现象，一般人不建议轻易去挑战！
提升跑步表现的核心力量训练（1）
10公里训练计划合集
半马训练计划合集
全马训练计划合集
跟腱炎的再认识
小腿损伤篇：跟腱断裂
膝关节损伤篇：髂胫束综合症
膝关节损伤篇：髌骨肌腱炎
膝关节损伤篇：半月板撕裂
小腿损伤篇：踝关节扭伤
脚部损伤：足底筋膜炎
髋关节损伤篇：内收肌肌腱炎和体育疝
髋关节损伤篇：内收肌管综合征
髋关节损伤篇：内收肌拉伤
END
来源：内容整理自网络（侵删）
注：如果有运动损伤或者身体疾病，
请适当选择训练手段。
