寒
潮
开启一周，降雪霸屏7天，一波还未平息，一波又来侵袭...寒潮到底有多冷？看图就知道！到底该怎么样保暖，有小圈还怕啥！
中央气象台1月8日18时发布寒潮黄色预警：受冷空气影响，9日至10日内蒙古中东部、东北地区、黄淮西部、江淮西部、华南沿海及云南东部等地气温下降6～8℃，局地降温达10℃以上。
寒潮多冷？顺完口溜你就懂！
如果你在被窝睡得正香，
床以外的地方都是远方，
手够不到的地方都是他乡，
上个厕所都是出差到遥远的边疆！
暖身指南？教你从头暖到脚！
头部
不注意头部保暖，容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重会诱发脑血管疾病。
暖头小贴士
1.搓头
十指大面积抓梳整个头部，顺逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能；
2.梳头
每天清晨梳头百余次，使头皮发热，有利于头部经络气血通畅；
鼻子
鼻黏膜接触冷空气后，黏液分泌减少，毛细血管变脆，导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。
暖鼻小贴士
1.温水冲洗鼻腔
回家后用温水冲洗鼻腔，能将灰尘等污染物冲洗出去，还能软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性分泌物；
2.按摩鼻翼
早晨和睡前，双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右促进气血流通；
耳朵
冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
暖耳小贴士
1.拉耳垂
用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15次~20次；
2.提耳尖
双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，微微发热为止；
背部
背宜常暖，如果忽视背部保暖，容易受风寒之邪入侵，导致免疫功能下降。
暖背小贴士
1.晒太阳
加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光；
2.按摩捶背
沿脊柱两侧进行，自上而下轻拍轻叩。捶背的速度以每分钟60下~80下为宜，每天1次~2次，每次捶20分钟即可；
双手
天冷皮脂腺的分泌减少，手脚的热量和油脂挥发很快且容易干燥，故会出现皲裂、流血等症状。
暖手小贴士
1.按摩穴位
按摩阳池穴能使阳气充足，让手暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中；
2.注重食疗
喝大枣生姜汤，用大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每天1次，坚持服用；
膝部
膝关节脂肪含量少，且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，易诱发膝关节疼痛。
暖膝小贴士
1.热敷
晚上可以对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀；
2.重点保护
冬天外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉被子要盖住膝部或风湿部位；
双脚
肾和脾胃的经脉都起源于脚，但双脚距离心脏最远，血液流经“路程”最长，血液供应往往不足。
暖脚小贴士
1.足部按摩
每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚心，左手搓右脚心，坚持按摩可增强体质，提高御寒能力；
2.热水泡脚
每晚泡脚20分钟，同时按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。
寒潮预警来袭？！咱！不！怕！有小圈陪在你身边，从头到脚支暖招，还怕啥？！跟着小圈动起来，强身健体温暖过寒潮！
主编
关芳
编辑
雷萧宇
维护
雷萧宇
部分信息来源：人民日报、新华社、生命时报、健康时报
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