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1你为什么会受伤？主观预判失误，和身体反应有偏差，咔嚓，受伤了……
2哪些情况，更容易受伤？
觉得自己受到保护而主观放松；
运动过度；
没有热身；
肌肉负荷过大；
身体疲惫，感冒等.
3哪些部位更容易受伤：腘绳肌群、小腿肌腱、上背肌群、下背竖脊肌.
4如何预防肌肉受伤？
该躲的坑一定要躲：动作过程中念动一致、训前热身、训前不拉伸；
薄弱肌群强化训练，更好应对负荷和冲击；
日常多拉伸，增肌肌肉肌腱的应变极限；
4肌肉受损了，正确处理，请勿自虐！
首先，你没看错标题，就在昨天，我受伤了……
不过，故事的开始可能和你想的并不一样：
话说，那是一个月黑风高的夜晚，由于晚饭时啃了太多美味的自制鸭脖（相关阅读??晚饭食堂
吃再多也不怕胖的美味鸭脖）睡到半宿的我，渴得不行，只好起来喝水……
因为懒得开灯，迷糊中摸黑前进，然后，左脚脚拇指就华丽丽撞上了玻璃茶几角，霎那间电闪雷鸣……脚趾头乌了……
当然，这并不算完，在第二天做引体向上时，下落过程中，我满脑子想着不能再让左脚受伤，一定要注意注意再注意……
嗯，就在落下一瞬间，左脚如我所愿安然无事，右膝盖却闪过一阵巨痛，十字韧带拉伤了……
痛定思痛，受伤后的我默默又在脑海里演示了一遍受伤全过程，然后意识到，问题就出在这——
由于动作过程中主观太在意左脚，身体预判性错误，导致原来正常的平衡被破坏，重心失衡于是拉伤了右腿……
为什么想到要和大家分享这件事儿？（当然不是用来让你们取笑的！）因为很多童鞋平日里运动受伤，其实和我这次的受伤事件，本质上也是一样的！
所以伤也要伤得有意义啊……从我个人受小伤，到帮助大家更好不受伤，我觉得还是挺有价值的.
1/你，为什么会受伤？
说到运动受伤，很多童鞋经常都有这样的感觉：
明明自己为了避免受伤，做了很多准备，全套装备，缓冲跑鞋，可是反而比那些什么都不戴的人，更容易受挫……
为什么会这样？可能正是因为你觉得装备加身，有所保护，才导致了你的预判性错误和受伤！
有保护，伤得快？
拿常见的运动鞋举例：很多童鞋在选择运动鞋时，更喜欢选择那些“减重缓冲”、“高帮防护”等功能款，觉得这样可以帮助自己预防受伤。
殊不知，不适合你的鞋子，不但不能锦上添花，反而会容易造成伤害……
要知道，我们的身体在大多数主动有控制的运动中，其实是会对即将面对的冲击采取相应的控制策略的：
会通过调节神经系统、肌肉、关节等进行预激活来更好地面临冲击①②。
而对比人体的精妙发挥，运动鞋不能减少冲击，只能负责部分分摊冲击③。
但问题在于，当你穿着那些“缓冲保护”鞋时，反而会让你主观觉得受到了保护，从而限制了你对自己踝关节控制的判断④⑤。
如果你还穿着不合适的鞋，更是不但不能有效保护，反而更容易受伤！
所以你穿着所谓的“保护”装置→→主观预判出现偏差（觉得自己被保护了于是不加注意）→→运动时身体判断能力变差→→伤得更快……
2/哪些情况，更容易受伤？
除了保护装备导致的身体预判断错误，运动过度或是感冒时不建议大家做运动，也是因为这种情况下，很容易出现预判性错误。
运动过度，伤得快？
比如运动过度时，你的肌肉就处于疲劳状态，主动收缩能力下降，可是你还是主观觉得自己可以用一样的训练负荷。
于是在动作过程中，肌肉力量不够，受到被动牵拉，就像是一根没有弹力的小绳，你却偏要硬拽，结果自然是嘎嘣，就受伤了……
感冒训练，也容易受伤？
感冒时也是一样，很多童鞋经常问：“斌卡啊，感冒了还能去健身吗？”
我个人其实不是非常建议，很大一部分原因，就是因为感冒的时候，你身体的反应能力会下降，神经系统，肌肉关节等的预激活能力也会减弱……
所以如果你还是用日常的训练方式，那自然就很容易受伤。
日常肌肉训练中的受伤
另外，肌肉没有活动开、肌肉反复拉伸、负载过大等，也都很容易造成日常和训练过程中，肌肉在主动收缩，尤其是离心收缩过程中受伤……
离心收缩：
肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制地被外力拉长；一般常见于跑步、跳起落地时的重力缓冲等。
健身过程中，肌肉在主动收缩，尤其是在离心收缩过程中，很容易受伤。
离心收缩为什么容易受伤：离心收缩过程中，肌纤维耗氧量减少、肌电活动减少，肌肉不怎么发力，自然很容易就拉伤了。
相关阅读??
什么引起了肌肉酸疼？离心收缩是个啥？
多效神奇离心运动训练，之一，好处都有啥~
3/哪些部位，更容易受伤？
另外，日常生活中的肌肉拉伸，虽然受伤原因各有不同，不过常见的部位却无外乎是那几个……
之前我们也曾经介绍过，哪些肌肉在健身时更容易受伤，所以再给大家简单的总结一下：（相关阅读??你受伤，是你犯了哪些错？）
大腿后侧·腘绳肌群
多发于：跑跳落地时
拉伤原因：腘绳肌群连接双关节（本身受伤几率高）；在跑步下落时做离心收缩（主要受伤形式）；承受力量大（体重的2-8倍）；本身力量不足。
应对策略：强化相关肌群，下落时注意膝盖缓冲。
小腿肌腱
多发于：田径、球类运动中急停跳转
拉伤原因：反复拉伸收缩跟腱，肌肉疲劳导致慢性损伤，削弱肌腱强度，更易受伤。
应对策略：避免肌腱过度疲劳。
上背部菱形肌、肩袖肌群
多发于：冬天健身时
拉伤原因：没有充分热身或热身错了地方（该练肩却活动腿），肌肉组织粘滞性高，弹性低，更容易受伤。
应对策略：运动前，针对目标部位，充分热身。
背部·竖脊肌
多发于：日常弯腰搬运重物时
拉伤原因：搬运重物时姿势不对＋下背部肌群薄弱。
应对策略：注意搬运姿势（保持背反弓挺直），强化下背部肌群。
4/预防肌肉拉伤伤后怎么办？
最后，我们再来说说，如何有效预防运动和生活中的肌肉拉伤？
首先，想要预防运动和日常生活中受伤，上面提到的那些容易受伤的坑，肯定是要尽量避免啦：
比如即使佩戴了所谓的保护装备，运动过程中，也不要太过大意；
比如身体状态不好的时候，运动过度或者感冒的时候，建议好好休息或者采用小重量训练；
比如运动前要充分热身，让目标肌群温度提高，从而可以保证肌肉-肌肉弹性组织不容易断裂，也更不容易受伤；（相关阅读??运动前热身，有什么用？）
比如运动前千万不要拉伸！不但会降低肌肉最大力量，还会让肌肉本身的防卫机制不能正常启动，于是更容易受伤！（相关阅读??训前拉伸？请勿作死！）
另外，平时也建议多训练容易受伤的部位，比如多做相关肌群的力量训练，日常针对这些部位进行拉伸训练等：
一方面，增加了目标肌群的肌肉力量和神经反馈机制，可以更好的帮助身体在对抗负荷和冲击时的极限输出；
另一方面，日常多做目标肌群的拉伸训练，也有利于增加肌肉和肌腱的应变极限，从而更不容易被拉伤。（相关阅读??拉伸，不减肌肉，只长肌肉！）
最后的最后，如果你真心不小心受伤了，那也要注意正确处理：
请不要进行按摩、贴膏药、红花油等这些“自虐”形式……采用正确的护理方式，身体才能好得快哦！（相关阅读??肌肉都拉伤了，你还在自残？）
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①刘宇.().生物力学在运动控制与协调研究中的应用.体育科学,(11),62-73.
②Moritz,C.T.,Farley,C.T.().Passivedynamicschangelegmechanicsforanunexpectedsurfaceduringhumanhopping.JournalofAppliedPhysiology,97(4),-.
③RFFlaherty.().Runningeconomyandkinematicdifferencesamongrunningwiththefootshod,withthefootbare,andwiththebarefootequatedforweight.
④Verhagen,E.A.L.M.,Beek,A.J.V.D.,Mechelen,W.V.().Theeffectoftape,bracesandshoesonanklerangeofmotion.SportsMedicine,31(9),-.
⑤侯建甫,魏春生,傅维杰,魏书涛,何俊良,刘宇.().高、低帮篮球鞋对落地时踝关节稳定及肌肉功能影响的研究.体育科学,31(5),49-54.
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