二爷曾经经常标榜自己是一个双腿慢性股滑膜炎的患者，因为他有这个毛病且天天到处跟人家说，所以我才知道有这么一种诡异的毛病，但是我确实不知道这种病是不是和他的获得性IQEQ缺损综合症有关，但是我想说的是，无论你得了什么毛病都不要忽视腿部训练。
我们人类，和其他猿类的很显著区别，就是我们是直立行走的。那么既然我们在几百万年的演化里，获得了这么优美的形体和绝佳的走路方式，我们为什么不好好珍惜呢？那我们如何珍惜？这最关键的问题就是让我们的腿部力量更加强壮啊！
那么腿部肌群，主要都有哪些肌肉呢？解剖学上将肌肉分得非常细碎，我认为除非我们一定要对每一块肌肉的每一个组成部分都进行精确地训练，否则我们作为初学者也大可以简单点来记：
大腿前侧肌肉有：股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌
大腿后侧肌肉有：腘绳肌（包含半腱肌、半膜肌、股二头肌）
大腿侧向肌肉有：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。
小腿前侧肌肉有：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌
小腿后侧肌肉有：腓骨长肌、腓骨短肌
小腿侧向肌肉有：小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌和比目鱼肌组成。
说了这么一大堆名词，可能朋友们已经懵了……大体上的表情应该是这样的吧：
那么作为初学者，你应该记住这几个重要的肌肉：
1、股四头肌
这块是腿上最大最有劲的肌肉了。它的作用是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。我们所有跟腿部有关的训练，多多少少都会练到这块肌肉。
2、股二头肌
股二头肌是腘绳肌的一部分，也是和股四头肌相对应的大腿后侧肌肉重要组成部分。强壮的股二头肌可以呼应前侧股四头肌，让大腿饱满而有力。
3、小腿三头肌
这块肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，它的功能是屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。这块肌肉如果修炼成功，会形成钻石一般的形状，非常漂亮。
一般来说，我们在训练腿部肌肉时，主要就是练这几块，如果这几块健壮了，那么我们的整个腿部都会充盈有力，十分彪悍。但是小部分健身者，甚至训练多年的人，居然大大忽视了这么多有力的肌肉的训练，和强壮的上肢匹配的却是细小的腿部，美其名曰穿裤子好看。那好吧，你穿裤衩的时候有可能是这个样子……
而另外有很多朋友，在其他运动中，对膝盖和脚踝有了损伤，因为害怕受伤，就放弃了腿部力量的训练，这真的是很可惜的一件事。
在文章的最后我想说的是，二爷作为一个双腿慢性股滑膜炎的患者，现在都能进行自由重量的深蹲训练，我另外一位同事，腰椎间盘突出，也开始了深蹲训练，我问过他们，医生给他们的建议是什么，他们都说的是要静养，避免运动。对于这个建议，我无意去苛责医生，因为不是每个医生都是运动的行家，而且他们拿着微薄的挂号费且句句都能成为呈堂证供，所以他们不愿意也没有条件去推荐你一些康复的办法，但是我的建议是你还是应该量力而为地动一动，不然，你难道想永远不动吗？（二爷说那不就是qushi了吗……）
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