数据提示踝关节扭伤（也就俗称的崴脚）占所有运动损伤的20~40%，可以说是最高发的运动损伤之一。
问一个问题：崴脚后，您是怎么做的？
相信大多数人都觉得没什么事，崴脚而已，过两天就好啦，甚至忍着疼痛继续走路。小编真的忍不住要为你的脚脖子感到：蓝瘦香菇！
重医院专家，提醒大家：不要小看这个病！！
轻者：部分韧带纤维撕裂
重者：使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位
家中急救小知识：RICE原则
1、Rest（休息）
在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动。待病情趋于稳定后，只要疼痛减轻，可逐步加大足踝部的活动。
2、Ice（冰敷）
扭伤初期，破裂的小血管在流血，可在损伤12小时内使用冰敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。每次冰敷时间为15-20分钟，冰敷后缓解1-2小时。12小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
3、Compression（加压包扎）
加压包扎一般可在冰敷后缓解期使用的，一是改善肿胀，二是减少活动度，12小时后可使用热敷。
4、Elevation（抬高患肢）
利于静脉回流，从而减轻肿胀疼痛
正确按揉扭伤局部
扭伤初期，禁止局部按摩。
48小时后，可以在疼痛局部做轻柔的揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦、揉。
合理用药
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用云南白药喷雾剂等喷洒伤处，会感到舒服点。
怎样更好的锻炼损伤后的踝关节，尽量避免崴脚再次发生。
★踝关节活动度训练
如图中箭头方向所示进行跖屈、背屈训练，每次练习5分钟，每天3次。
★踝关节柔韧性训练
在伤后3天开始进行，或根据医师评估恢复情况后确定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。将布料绕过患侧足底，双手握住布料，使用适当力量使足背伸，每次练习在伸展位保持20～30秒，每天练习重复10次/组*3组。
本项练习有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，改善其生物力学特性，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。
★肌力训练
强壮的腿部肌肉可协助保持踝关节稳定。
本项练习可在踝关节损伤痊愈后开始，或者根据医师评估恢复情况来定开始时间。将一块布料捆绑于桌子或椅子腿脚处，如图所示，利用踝关节的力量试图牵拉桌椅，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。每天3次，每次练习20下。
★穴位按摩妙招
每穴按揉5-10分钟。
阳陵泉：小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
丘墟：位于足外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。
昆仑：外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
解溪：足背踝关节横纹中央凹陷处，当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间
专家提示：
踝关节扭伤一般均为意外损伤，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。
增强踝关节周围肌肉力量，进行剧烈运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作均可以防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节扭伤的严重程度。
专家叮咛扭伤后尽快就医，千万不要耽误成陈旧性、习惯性扭伤再治，到时就麻烦了。
惟有手握健康，才能步步领先。
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