不积跬步，无以至千里。不犯错误，不会有伤病。别看跑步又伤脚踝又伤膝盖，其实这些都是平时一些不容易注意到的小错误累积引起的。如果你不改正这些小错误，比如穿着破旧的跑鞋跑步、比如每天进行超负荷锻炼。你以为你以为的就是你以为的？不不不，也许你自我检查之后会跟小编一样惊呼：我的天呐，你这样跑步不受伤才怪！
错误一：一成不变的运动计划
大多数跑步损伤属于重复性的应激损伤，这都是由于大量重复同样的动作（同样的跑步方式、同样的速度）引起的。
适时地改变一下你的运动计划可以帮助你减少受伤的风险。跑步层面上可以改变的变量有很多，比如速度、姿势、场地、坡度、增加交叉训练等等。而这些改变不仅仅能帮你减少受伤风险，还能够提高你的运动能力。
所以除了平时的路跑之外，还可以尝试一下山地跑、节奏跑和例行长跑。当然，运动计划发生改变，身体也需要一定的时间去适应。在这期间你的身体可能会出现很多不适的状况，你需要听从身体的反馈，该休息就休息，逞能没有好处。
错误二：不做力量训练
许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。
一组行之有效的力量训练并不需要多么昂贵的器材，也不需要花太多的时间。一般来说，简简单单20分钟的训练，每周进行2到3次，就能够起到很好的效果。同样，力量训练也会改善你的运动表现。
错误三：不会用道具来预防伤病
每个聪明的跑步者都应该有一个防治损伤的藏宝箱。
长跑之前，你就应该准备一个冰袋或者一包冷冻的豌豆，用来对付跑步之后出现的肌肉酸痛现象。
你也应该拥有一套按摩工具，比如泡沫滚轴，甚至是一个网球也行。你可以用它们在跑步之后进行自我肌肉放松，对于跑步者来说非要有用。定期的滚轴按摩不仅仅能够帮你放松紧张的肌肉，还能够预防髂胫束摩擦综合征（ITBS）以及外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后，沿胫骨出现疼痛现象）。
错误四：跑得太多、太快
这时很多新手们最容易触碰的红线。他们对跑步里程、配速的进步充满热情，常常就会拘束于那些数据的变化当中无法自拔。他们会产生一个错误的观念：跑得越多越好，跑得越快越好——运动就这样埋下了伤病的隐患。
所以我们给予新手们的建议是：在制定运动计划的时候一定要保守，无论是频次、里程和时间，都要给自己留足够的缓冲空间。即便你渴望快速进步，也不要猛然增加超过10%的跑量。
如果你在跑步的时候感到疼痛，这并不是上帝给予你意志力的考验，而是身体出现问题的警告信号。在事情变得更糟糕之前，请你停下脚步。
错误五：从不换跑鞋
这一点是小编经常说，也最容易被吐槽的一点。这里的嘲讽常见于——“啊，小编真土豪，卖鞋的吧”、“当年我一双回力跑了30年也没问题”、“那些当兵的每年穿破多少胶鞋也没换”……
对于这样的说法，小编只能给一个淡淡的围笑：你们开心就好。
再给大家强调一点：随着时间的流逝，跑鞋的减震、缓冲和稳定效果也在流逝。继续穿着破旧的跑鞋只会让你的双腿和关节承受更多压力，从而导致损伤。
有人就要问了：跑鞋到什么程度就应该光荣退休了呢？除了常用的里程判定法，我们还可以体感肉测。穿着破旧的跑鞋，你的小腿肌肉和你的关节——尤其是膝关节——更容易疲劳。这就是跑鞋不再有足够缓冲的最直观表现。
不要受伤这是小编珍藏已久的跑步损伤防治攻略，今日传授于汝
膝盖是最容易受伤的地方，一定要保护好它哦！
跑步受伤了，你知道该如何自我诊断吗？
如何科学、健康、安全地增加自己的跑量？
说多了跑步损伤，今天我们来谈谈骑行带来的损伤！
——受伤了，该冰敷还是热敷？
活人小编说：
我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～要健康不要受伤，运动的目的就是这样纯粹不简单！
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