滑雪是一件非常开心的事，但这个雪季听到太多雪友因为受伤问题造成了不必要的痛苦，错过了短暂的雪季，甚至有的朋友造成了终身遗憾。
为什么经常看到职业滑手摔的很严重，但转眼就能接着滑雪？
其实，滑手们在受伤后并不会以“静养”为借口腐烂在沙发里，通过系统地康复训练，他们能够更快地恢复身体机能，重新回归雪场
从运动医学角度来说，一般不主张带伤运动，但如果有些疼痛不影响损伤恢复，是可以适度运动的。
照片人物：贾辛
贾辛平时最喜欢玩公园，在练习跳台动作时摔伤了膝盖和肩部。经过医生的诊断，贾辛的膝盖内侧副韧带断裂，肩部后束肌肉撕裂，经过4周多的静养，肌肉和韧带修复情况良好，可以进行康复训练，增强损伤部位周边肌肉力量，加快受伤部位的恢复速度。
动作一：面壁深蹲
站姿状态下，两脚打开，与髋同宽，膝盖与脚尖方向一致；
髋关节先动，再动膝关节，重心保持在身体后方。
适用部位：除了像贾辛一样膝盖受伤的人，这个动作也可以增强腰部和脚踝周边肌肉的力量，帮助腰部、膝关节和脚踝损伤者加快恢复。
动作二：侧弓箭步
站姿状态下，两脚打开，宽于肩间距；
身体重心偏向一条腿，屈膝，身体下蹲；
背部挺直，臀部后坐，膝盖尽量不超过脚尖，屈膝腿的臀部不要定跨。
适用部位：膝关节损伤
动作三：手臂滑伸
自然趴在瑜伽垫上，手臂从身体两侧面缓慢向前滑伸；
收回时，弯屈小臂，大臂缓慢靠近身体两侧，直到加紧。
适用部位：肩部尤其是后束肌肉损伤
专家建议
第一次做以上动作时需要专业人士在场和指导，如果运动时受伤部位肿胀或疼痛加重，请立即停止运动，并及时就医。
如果还在滑雪的朋友，请一定避免受伤！总结了几点运动损伤的常识，帮助大家正确了解和认识一下运动损伤。
单板滑雪时那些部位最容易受伤？
a.头部(脑震荡)
头部受到暴力打击，发生一过性的神志恍惚或意识丧失，脑组织没有破坏性改变，这种损伤叫做脑震荡。
脑荡震是头部外伤中最轻的一种损伤，可单独发生，也可与其他头部伤同时存在。表现为一过性神志恍惚和意识丧失，通常不超过30分钟，意识清醒后，对受伤当时的情况和经过常回忆不起来，并在一段时间内可有头痛头昏，但进一步检查，发现无其他异常。血压脉搏和呼吸也都正常。
单纯性脑荡震并不可怕，可怕的是不能及时发现其他更严重的头部外伤。如病人头部受伤后，昏迷时间超过30分钟，清醒后再次出现昏迷，或有剧烈头痛，频繁呕吐，躁动不安，眼、耳、鼻流血，两眼瞳孔(黑眼仁)不一样大，一侧下肢医院进一步检查。
轻度脑震荡可出现暂性意识障碍，轻度休克，面色苍白，脉缓，躁动不安或喊叫，恶心、呕吐，然后嗜睡数小时，逐渐清醒，不会留下后遗症。重度脑震荡出现意识丧失、昏迷、休克，恢复后伴有躁动不安、头痛、恶心、呕吐或晕眩等，还可并发脑出血或脑水肿。
b.脊椎(脊椎骨折)
脊柱骨折必须高度重视。急救、运送或治疗不正确均可加重脊髓损伤。甚至引起脊髓完全断裂。导致终身残废。
遇到这种病人，必须让病人脊柱保持正常生理曲线，用滚动法将病人移到担架上，或由三人用手同时平直托置担架上，医院找骨科大夫诊治。切忌使脊柱过伸或过屈的搬运动作，以免增加或导致脊髓损伤。
专家点评：a,b是我想最强调的内容。a在治疗时严重者可影响生命，b中病人在运送当中往往出现病情加重甚至瘫痪。
c.膝盖
由于单板运动的特点，最容易损伤的部位是十字韧带，内侧副韧带，半月板等部位。
膝盖发生疼痛或者关节不稳定，建议及时做相关临床检查不要耽误治疗时期。
根据受伤程度可以分为：擦伤：即皮肤的表皮擦伤。肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。挫伤：引起的组织损伤。扭伤：关节受到急性扭转而导致周围韧带及肌腱损伤。脱臼：关节脱位。骨折受伤后，你应该立即这样做
以下5个处理原则适合处理任何运动损伤，这里我会以脚踝扭伤为例。防护(Protection)在损伤出现后，首先要做的是防止进一步的伤害，比如：正确搬运伤者，并对伤处进行固定。原则是让受伤者的姿势最舒适，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。
休息(Rest)脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用脚走路，以免血液循环速度减慢。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。
冰敷(Ice)这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10-15分钟，停15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。一口袋冰块放在皮肤上也许太冷了，所以我建议，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把湿毛巾放进冰箱速冻，然后取出冻了的毛巾来冷敷。如果恰好在球馆内需要处理急性损伤，可从冰箱边缘刮下一些冷霜敷上，这样效果更好。压迫(Compression)轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位，使其更加稳定。一定不要拼命地用力缠，否则会阻滞流向伤处的血液；但也不要缠得太松，以免纱布滑落。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，绝对不利于损伤的恢复。抬高(Elevation)为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的脚垫高，放在几个枕头上。这样，脚就会比你心脏的位置高一些。至少，不要让脚下垂。
Tips如果在短期内(48小时)急性运动损伤没有好转，医院确诊。若是踝部韧带撕裂，有时候需要打上石膏进行固定，这时应避免用脚走路，否则只会使情形更糟本文由TABMedicalfitness的厉害大夫供稿，并特别感谢滑手贾辛参与拍摄和示范。
朴垠奎
人称“厉害”大夫
红牛南山公开赛医疗队
延世堂中医诊所中医师
医院急诊室义务兵
山东中医药大学中医系毕业
TABMedicalfitness
LC体能定制
TabMedicalFitness成立于年，团队由医生，中医师，体能教练及康复师组成。年11月中旬与LC体能定制工作室达成合作，致力于为运动损伤和亚健康人群改善损伤疼痛，提供专业的康复训练以及重建损伤部位运动功能，并为会员提供高端私人体能定制课程。
