跟腱是人体最强大的肌腱之一，其断裂常见于体操、武术、篮球和羽毛球等运动。开放性损伤则多见于冲凉时滑倒、车辐条致伤、锐器割伤等。目前主要通过手术恢复跟腱的完整性和坚韧性。
跟腱断裂的康复训练分如下几个阶段：
第一阶段：术后3周内长腿石膏固定，抬高患肢，利于消肿；此阶段以动脚趾为主，膝关节少做运动。
第二阶段：术后3周后改为短腿石膏，继续抬高患肢；康复训练仍然以动脚趾为主，可进行膝关节的屈伸训练。
第三阶段：6周后拆除石膏，可做以下训练：
1.烫脚：作用是加速足底和跟腱处的血液循环，有利于伤处的康复（血痂未掉和手术创口未愈合者应谨慎，此时可以用热水袋外敷）。
2.滚瓶子：作用为令足底逐步适应触地感，并松解足底粘连。可以和烫脚同时进行，即用灌满42°左右温热水的矿泉水瓶放于地面，用脚掌来回滚动（开始时坐在凳子上进行，然后站着进行锻炼）。
3.踝泵：包括跖屈和背屈。背屈是指足趾尽力向上勾，跖屈是指足趾尽力往下踩。图示如下：
4.足环转和内外翻：
足环转：以小腿为旋转轴，全幅旋转整个脚掌。
内外翻：以脚掌中心线为旋转轴，脚掌左半部分和右侧部分沿此轴旋转。
5.弹力绳练习：适用于踝关节背屈角度达到90°以后，开始时可在膝关节屈曲90°位练习，屈曲练习2周后可在膝关节伸直位练习。
6.弓步：术后3个月开始此项训练。由高位到低位，伤脚在前，最初可以扶着东西做，慢慢脱离开独立做。
7.提踵:术后5个月开始此项训练。为足尖负重，足跟高抬，用以训练小腿后群肌力量。提起后要坚持6秒，不要过高，以不超过5厘米为宜，10次/组，2-3组/日。提踵分为坐姿提踵、站姿提踵。站姿又分为双腿站姿提踵、单腿站姿提踵。可按坐姿、双腿站姿、单腿站姿依次展开训练。
——请在医生指导下进行康复，祝您早日康复！
（广州医院手足外科制）
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