3坐式脚屈伸可锻炼下肢股四头肌腓肠

（1）坐在长凳上，扶稳板凳边缘，抬其中一条腿，并保持整条腿成一直线，膝关节不要弯曲，上翘脚板动作如图①。

（2）下压脚板，动作如图②。呼吸1次，做下图动作1次，连做15次，然后换做另一条腿，如此每天反复3次。

注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼。

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