1.腕关节活动度练习
1、轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟，
2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟，
3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡侧和尺侧），在最桡侧和尺侧的位置上各坚持5秒钟，
4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
2.腕关节拉伸练习
1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，
2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，
3、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，
4、注意保持患侧肘关节处在伸直位，
5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
3.屈指肌腱滑动练习
1、手掌打开，五指并拢，
2、缓慢将近节指间关节屈曲，使四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动，
3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持5秒。
4.肩胛骨挤压练习
1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松，
2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合，
3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位，
4、注意保持躯干挺直，
5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
5.腕关节背伸练习
1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃，
2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，
3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
4、练习时，每天3组，每组10次。
6.握力练习
1、手握住橡皮球或橡皮圈，
2、用力抓紧，并维持姿势不动，
3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
转自网络。待续
DUKE私教运动康复训练
