练小腿肌肉，一般是指练小腿后侧肌肉，小腿后侧的主要肌群分别就是比目鱼肌和腓肠肌，这两者被合称为小腿三头肌。
腓肠肌位于浅层，内侧头的起点为股骨内上髁后面，外侧头的起点为股骨外上髁后面，止点则是位于跟结节。比目鱼位于深层，也就是在腓肠肌的下方，起点为腓骨和胫骨后面上部，然后向下延伸与腓肠肌合成跟腱，最终止于跟结节。通过图片我们可以发现，腓肠肌穿越了膝关节和踝关节，功能是屈膝关节和跖屈踝关节；而比目鱼肌只穿越了踝关节，主要功能是跖屈踝关节。二、小腿肌肉的训练组数小腿肌肉，是我们身体肌肉里面耐力比较好的一种肌肉，因此在训练小腿肌肉的时候，训练的组数远远的超过其他肌肉，许多有经验的小腿训练者，20组只是一个起步，大多数训练者小腿训练最多的组数可以达到40组。
三、需提供足够大的负荷我们平时走路迈出一步的时候，小腿就承担了我们的体重。如果做小腿训练，你会发现自己使用两倍体重来做提踵都还是不那么困难。因此小腿肌肉的训练，关键就在于要给小腿提供足够大的负荷。四、小腿肌肉的训练模式因为小腿后侧的跟腱可以说是人体最强壮的肌腱，它具备很强的抗冲击性，对于下半身的运动功能有着非常重要的作用。但也正是如此，在练小腿经典动作，站姿提踵的训练过程中，很容易靠着跟腱弹性势能来完成动作，从而大大降低了小腿肌肉的训练效果。为了避免此问题，采用如下训练模式：1、单腿做提踵这个动作单腿动作可以让你很容易地发现左右腿不平衡的问题，并且可以让小腿承受更大的训练负荷。最为重要的一点就是可以强化你对小腿肌肉的念动合一，从而获得更好的训练效果。2、放慢动作速度首先下放脚后跟，尽可能地下放，直到小腿后侧感觉到明显拉伸为止，在底部停顿4秒钟，然后抬高脚后跟，太到最高点之后还要尽可能地向上，坚持4秒钟，然后慢慢下放，不断重复。这样做可以尽可能地避免跟腱靠着弹性势能来参与借力，保证小腿的负荷做功。3、做全程动作小腿训练不需要和其他动作一样顾忌到自己的承受能力，而选择做一些半程运动，小腿的训练只有做到全程，才有最好的训练效果，因为小腿肌肉的承受能力是很好的。当我们把动作做得越充分，小腿的受到的刺激越大，肌肉的锻炼效果也就越好。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还
