跟腱，羽毛球运动中最容易受伤的部位之一。
年，国羽女单高昉洁在马来西亚大师赛对战西班牙女单马琳时，不幸受伤，经诊断是左脚跟腱断裂，恢复需要十个多月时间，当时的高昉洁已经成为国羽第三女单。如果没有这件事情，高昉洁是有望超越何冰娇成为国羽第二女单的。
羽毛球运动中，存在大量的急停急转，高速运动下，突然停止，突然转向，对下肢各个关节损害是特别严重，容易引起轻则跟腱炎，重则跟腱断裂的状况。
但许多业余球友，特别是刚入门的朋友，经常会有一种侥幸心理：我又不是专业的，就随便玩玩，不会太激烈，哪会那么容易受伤，其实不然。
10个跟腱断裂
8个都是打羽毛球的
大多数的跟腱撕裂断裂，都是由于其跟腱已经处于受损状态。
跟腱作为是人体中最强大的肌腱，正常是不轻易受伤或者断裂的，但是跟腱已经存在了轻微撕裂的情况下，再继续高强度的运动起跳都会加大跟腱断裂的风险。
大多人在跟腱出现细微撕裂的初期都没有强烈的疼痛感，经常被当成小扭伤或是起跳过猛造成的，而在这种情况下，由于羽毛球运动需要一直踮着脚尖打球，增加了跟腱所能承受压力。大量的起跳、跨步、奔跑，急转急停更甚至鱼跃救球，无形中给跟腱造成超过负担。
损伤积累，造成跟腱的韧性及强度降低，人在突然起跳时（如跳杀等），跟腱受到瞬间牵张力增加，就非常容易断裂。
所以说，当你出现跟腱断裂的情况的话，其实已经你的跟腱已经出现的细微的受损了。
你的“跟腱炎”
或许不是跟腱炎？
“跟腱炎”这个诊断名称并非完全科学，严格来说，绝大部分人说的“跟腱炎”，实际上根本就不是跟腱炎症性疾病，而是跟腱的肌腱病。
越来越多的人反馈，已经尝试了各种消炎的方法，疼痛并没有被消除，即使是打了封闭，却没多久又犯了。
我们之前说的“跟腱炎”通常是指由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起肌腱胶原纤维退行性病变，除了累及肌腱本身，还可能累及腱鞘。以往诊断常用“肌腱炎”，但事实上并非单一的炎症，大多数情况下，常合并受累肌腱胶原组织变性，因此现在通称为肌腱病。
在大多数情况下，其实你的跟腱那里根本就没有炎症细胞，而是跟腱自身由于慢性的、过度过量的活动、劳累，发生了退变性损伤，也就是上面我们说到的肌腱病。当然不能说所有的跟腱止点周围的疼痛都是肌腱病，也有一些是炎症引起，比如跟腱周围炎，跟腱滑囊炎等等，这就需要及时就医和专业医生来鉴别。
应该如何避免跟腱问题的发生
1、充分热身，配戴护踝这点很重要！很多球友在打球前没有充分的热身甚至没有热身，运动前做好充分的热身活动如各个关节、韧带、肌肉的预热和拉伸，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，千万不要没做任何热身活动就上场放飞自我；
在运动中也要注意加强保护，可以选择配戴护踝保护踝部。
2、注意休息如果运动时出现疲劳或疼痛，就要停下来休息几天，每次剧烈运动后的第二天也应休息，使身体得到适度的舒缓。
3、正确掌握技术要领正确掌握技术动作要领也是尤为重要的，特别一些是刚入门球友，起跳动作不规范，步伐等技术还不够成熟的情况喜欢尝试高难度动作，一定要在完全熟练掌握技术动作要领后再开始打球。
4、循序渐进地增加运动量和强度有一些球友在时隔一段时间重返球场后，由于长时间不运动可导致身体的协调性和灵活性下降，此时跟腱组织中总血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度就会降低。荣誉出现损伤，所以一定根循序渐进地增加运动量和强度。
最后提醒各位，千万不要冒然做一下自己做不到的运动，而应循序渐进地增加运动量和增大运动强度，以防跟腱等发生损伤；
进行激烈的有竞争性的比赛时，也应该注意量力而行，不可盲目追求比赛结果而勉强自己。
编辑：勉县羽之健乒羽健身中心
勉县劲翔健身俱乐部
支持：汉中飞鲨篮球总部、勉县羽毛球协会、汉台区羽毛球协会、汉中华强搏击俱乐部、勉县篮球协会、勉县乒乓球协会
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