（照片来源：运动笔记）
很多跑者都用「听音乐」来消磨跑步时的时刻，然而因为使用手机而酿成意外的事件屡见不鲜；此外，最常遇见的不良运动习惯还有运动鞋「一双万用」，有人觉得买鞋很浪费钱，也有人根本不知道鞋子有功能上的区隔。究竟还有什么你我都可能犯的不良运动习惯呢？赶快来看国家代表队医师林颂凯的贴心叮咛吧！
一双运动鞋打遍天下？
穿错鞋子可是会扭伤脚、起水泡
曾有一位脚背疼痛的患者来看诊，原来是前一天陪着小孩运动，一时兴起，穿着夹脚拖踢足球，脚背肿得好大，原来是肌腱发炎了。后来，经过三个月的治疗才完全康复。还有穿慢跑鞋打篮球、穿休闲鞋打网球……等而受伤，因为鞋身较矮，包覆性弱，鞋底纹路不深、抓地力弱，容易扭伤脚踝或滑倒跌伤。
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这种穿不对鞋或一双运动鞋打遍天下的作法，双脚可是很容易受伤。市面上每种项目的运动鞋，都会依据运动特性设计最符合该运动的鞋款理念，而且会随着科技的进步做调整，每一代的材质、重量、稳定性、安全性皆不一样。所以运动时，一定要选择适合该项运动的运动鞋，避免造成不必要的伤害。穿对运动鞋款及穿对鞋子型号，才能享受运动安全。
注意这些小动作，运动更安全
穿错鞋子很容易造成运动伤害，用心选对鞋子可以避免。
1.养成优先顺序的选购原则：首要注重的是运动功能。运动鞋的用途是运动，酷炫外表让自己感觉很炫，但那是其次的考量。
2.做什么运动穿什么鞋：不同的运动项目，避震力、弹跳力、抓地力的程度不相同，运动鞋的设计也会有所差异。篮球鞋讲求的是抓地力、扭转力；慢跑鞋追求稳定性、避震性，所以一定要依照运动特性选购。
3.一定要试穿：不能只用看或依照原本的鞋号去买鞋，即使是网路购物也一样。两只脚一定要穿进新鞋里，而且要穿上常穿的运动袜，感受一下尺寸是否合宜，检查脚拇趾、脚跟处、脚弓、脚背是否合乎稳定度、舒服度，才能避免买不对鞋。
运动前何必热身？
受伤机率会降低
优秀运动选手多半了解僵硬、冰冷的肌肉伸展性差，所以会认真热身，等到身体暖和、肌肉柔软之后，再下场运动。最怕的就是平常忙翻了、假日才运动的「周末运动员」，随便拉个筋、手脚转一转，就当作热身、然后下场。但是根据统计，周末运动员是最容易得到运动伤害的一群人了！
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肌肉与神经系统若对某项运动并不熟悉，或是「暖机」不够时，无论大脑怎么呼唤，就是做不出最正确的动作。周末运动员受伤的主因是大脑执意呼叫，肌肉神经也只能尽最大的力量强迫动作，等到身体撑不住时，就会出现肌肉拉伤、韧带断裂，或是反应不及而导致意外伤害。
运动前热身的观念很普遍，但认真执行者却不多。有人不在意或错将拉筋视为热身，以为做了大、小腿、脚踝的伸展，就可以让身体暖和，提高体温。其实，热身是运动的一部分，并非运动前的准备动作，一定要确实执行。
注意这些小动作，运动更安全
热身不是口号，是运动的一部分，要认真、专注执行。
1.将热身视为「发动引擎」：开车前一定要先发动引擎才能上路；热身就是「发动引擎」，上路就是「真正运动」。所以一定要将热身包含在每一次的运动之中，而且要当成身体引擎发动的第一步。
2.倾听身体的声音：所谓充分热身、热身不足与不热身的身体反应、肌肉柔软度、关节灵活度，在枝微细节的感受上不尽相同，身体会用不同程度的感觉告诉你。凡有卡卡、伸展不开，或者酸痛的状况出现时，很有可能就是热身不足的讯号。
边滑手机边运动真好？
容易分心失神
边运动边戴耳机听音乐，在现今社会非常流行，如果在安全环境下进行无可厚非，但如果边骑自行车、跑步，边讲手机、滑手机可是会造成意外伤害的。这是一个亲身的经历，有一次经过学校运动场，看到很多人在跑操场，突然看到一位低头族边跑步边滑手机，心里正在担心：「不要摔跤跌倒！」此时，一位小孩骑着自行车从他前面过，来不及反应就直接撞上，只听到小孩的嚎啕大哭，两个人一起滚倒在跑道上。
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运动需要专心，要专注身体与呼吸的节奏，以及外在环境的变化。当你一边滑手机、讲电话时一定会分心，影响运动的安全性。不只是滑手机会分心，连与和同伴聊天、挂念操心的事情都是一种不专心。用心每个运动环节，才不会有运动分心带来的伤害。
注意这些小动作，运动更安全
运动和做其他事情一样，需要专心，分心容易失神及有摔伤可能。
1.运动前，将该作的事做完：许多人是放着一堆事没做完就去运动，结果边运动边处理事情，运动没做好，事情也没处理好，落得两头空。
2.学会关机或不带手机：少了手机讯号的干扰，就可以将精神集中在运动上，专心做好每个动作。
3.专注当下不分心：运动时，意念专注于每次动作的高低起伏，会提高运动效率，也可以学习专注于当下。这是一种行为与思绪的修练，藉由运动来练习，之后可以运用在运动以外的任何地方，获益良多。
没有时间检查、器材装备？
安全保护藏在细节里
工欲善其事，必先利其器，运动也是一样；准备越周全，运动伤害机率就越低。我打了二十多年的网球，又是擅长运动伤害的复健科医师，如果大家知道我也深受运动伤害所苦，通常会吓一跳。
当初在「疯」打网球时，最高纪录曾经打过七盘大战，其中有五盘是独挑大梁的单打。当时仗着自己还年轻，只求过瘾，忽略了保护膝盖，结果打到膝盖肿起来，连走路都成了问题。后来我花了快两年的时间复健，才慢慢好转。自此之后，我再也不敢大意了，每次打球都会使用自己熟悉的球拍，并且一定配戴护膝增加膝盖的稳定度，好好保自己的膝盖。
运动装备不是只有护膝，安全帽、护膝、护踝、运动鞋、护目镜……等都具保护作用。运动器材包括：球、球拍、球鞋、车子……等，不同款式、重量与运动安全有很大的关系。运动前，拨出个十分钟，用心检查才能降低运动伤害。
注意这些小动作，运动更安全
现在的运动装备很齐全，一样都不少，关键在于你有没有准备齐全，而且确实穿戴。
1.留出时间整顿装备：很多人常是匆忙运动，因此而忘了带东西，结果只好草率运动，表现不好或受伤，是很常见的事。所以我常督促自己及亲友，一定要预留时间准备装备。
2.要定期更换装备：有些爱运动的人很节省，运动鞋常穿到鞋底磨光还在用，结果造成足底筋膜炎，即使明确告诉他们旧鞋是导致脚痛的元凶，换鞋子才会复原，他们还是舍不得丢。其实破损的运动装备，功能会递减、弹力会衰
退，一定要定期更换，才有保护作用。
3.换掉不适当装备：穿着无法排汗散热、弹性不佳的衣服运动，很容易出现暑、热衰竭，肢体无法伸展不开，换掉吧！免得身体受不了发出抗议声。
资料来源：《国家代表队医师教你运动不受伤》，高宝书版
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