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来源：jeffcavalier
翻译：xgame极限健身
相信大家都听说过倒水式侧平举
有不少人可能现在还在做
所谓倒水式侧平举
也就是在侧平举的同时旋转手臂，让小指朝上
就像是在倒杯子里的水一样
这种做法在健美圈健身圈流传甚广
因为它比普通侧平举有更好的效果
原因在于，通过将手臂内旋
三角肌中束就可以垂直于重力线
从而最做多的功，减少了前束的参与
倒水式侧平举
普通侧平举
然而这种做法有着很高昂的代价
在手臂内旋的同时从侧面抬高手臂
肱骨很容易就会摩擦到肩关节内部的一些组织
主要是一些肌腱，久而久之这些肌腱就会发炎
到了那个阶段，手臂只要抬高到一定程度肩膀就会很痛
你的训练以及日常生活都会受到影响
如果磨损进一步加重，还可能导致肌腱断裂
所以倒水式侧平举是不值得我们去效仿的
完全可以用更安全的方法来达到同样的效果
想要让力线垂直于中束、增强侧平举效果
你只需要让躯干前倾就可以了
同时让手臂保持在外旋位置(拳心朝上)进行侧平举
这样就不会带来任何的磨损
NOPAINALLGAIN！
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
-END-
（长按
