如果你是一个爱运动的人，并且是一个追求很高运动表现的人，相信你或多或少的都有不同程度的肌肉骨骼损伤。肌肉骨骼损伤给大多数人都造成过很多烦恼，甚至有人会有放弃运动的想法，所以今天我给大家讲讲如何防止和治疗运动中带来的肌肉骨骼损伤，着重讲解如何增强肌力、柔韧性、肌耐力、平衡能力以预防损伤。by李鑫
首先大家要了解人体组织的类型，肌肉骨骼发生损伤会关联到4种类型的组织：
肌肉组织
肌腱组织
韧带组织
骨组织
一定要理解这4种组织的特性，才有助于预防骨骼肌肉发生损伤，接下来我将逐一介绍4种组织。
肌肉组织肌肉组织是一种弹性组织，能承受较大的应力作用。肌肉只就像人体的弹簧，能吸收缓冲各种震动，同时还能提高动作效率。肌肉组织发生的损伤叫做拉伤，分为轻度、中度与重度拉伤，其中重度拉伤又叫撕裂或完全断裂。肌肉损伤愈合后会留下疤痕组织，属于胶原蛋白组织，没有弹性。
肌腱组织肌腱组织，肌腱起到连接肌肉与骨骼的作用。肌肉的腱区血供不及肌腹血供丰富，因此，肌腱损伤愈合的速度非常慢。
韧带组织韧带组织，韧带是连接骨骼的非弹性组织，存在与关节、关节囊与大韧带周围，起到稳定关节作用。较严重的肌肉拉伤往往伴有韧带损伤，而韧带损伤也可导致严重的关节脱位或半脱位。
骨组织骨组织，骨骼是人体内损伤后用相同组织自行修复的唯一一种组织。骨骼完全断裂叫做骨折，如果一个训练者的某一处骨骼出现疼痛，或是听见有咔啪响声，这时就要考虑到可能会骨折，当骨折后完全就是医生的事了。
损伤后治疗
治疗急性肌肉骨骼损伤最常见的5种方法是：1保护，2休息，3冰敷，4压迫，5抬高，接下来我将介绍这5种治疗的原则。
保护
保护的目的是防止发生二次同样的伤或第二次受伤，选一些能固定损伤部位的工具，来防止发生二次损伤而加重损伤状况。
休息休息是指损伤后停止引起损伤的活动，或者中止会加重伤情的活动。（中止不是终止，大家不要认为只要受伤了这辈子就不能再训练了）
冰敷冰敷是指在损伤部位敷冰20-30分钟，冰块与肌肤之间要有保温层，防止冰块直接接触皮肤而造成冻伤。切记不要在麻木区域敷用冰块。
压迫
弹力带是非常好的能够帮助防止或减轻肿胀状况。损伤部位的上下部最大肌群应为绷带的两个带头。
抬高重力作用有助于减轻肿胀状况。完成前3步操作后，伤者应尽量抬高损伤部位，至少要与心脏部位齐平。柔韧性良好的肌肉与较差的肌肉相比较而言，减震性能更强并且不容易过度拉伸，所以最后我要说，如果你的柔韧性很差，那你必须偏重与力量训练的发展。
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