一年一度的新生运动会即将到来，小团今天想跟宝宝们说说运动安全这个严肃的问题~
运动安全可以分为运动前的准备活动和运动中的运动技巧，准备活动目的在于能使机体逐步地进入运动状态，为机体正式进入运动状态起到预热作用；正确的运动技巧则会保护运动员不在运动中受到伤害。下面小团就按照本届运动会的参赛项目，简单搜罗了部分比赛项目的注意事项，宝宝们可以参考参考~↓↓↓米训练技巧1、高抬腿我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。2、小步跑这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3、跑楼梯以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。5、起跑训练作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。7、深蹲练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。米跑步技巧：1、合理正确的技术动作，因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。2、力量是基础。采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。3、速度能力是核心。速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的~米段落跑，它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好。米训练技巧跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高。2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力。3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术。4、弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。5、多练30米跑,要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力。6、要有速度和耐力，一开始就冲，最后咬着牙使劲往前冲。7、m耐力好的话直接快速跑。或者前米左右的时候慢慢调节下，只要跟上大部队。到差不多的时候用全力冲。8、开始要慢跑，后来到后米加速跑。用嘴吸气用鼻子出气。
米跑步技巧：1、(前米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。2、(-米)第一直道跑95%力量，高重心大步。3、(-米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。4、(米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑%力量）—、米训练技巧一、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。1、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。2、练习二：把报纸贴于胸前跑～0米，提高有氧能力。二、变速跑：1、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）。2、练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。铅球训练技巧：蹬、转、抬、送、撑、挺、推、拨。蹬地、转髋、抬上体、上体前送、左腿支撑、挺胸、推球、拨腕。
滑步：重心放在右腿，左腿预摆，带动右腿前滑，但停时是原地推铅球的动作，然后发力，就是上面说的8个字，从下到上发力，尤其注意腰部发力不要脱节。
跳远技巧：跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法跳高技巧：1、测好步点，斜线助跑，最后一步也就是起跳那一步距离横杠一臂距离，每次跑的步幅和步频要求在相同步数时要基本一致。基本要求你要知道自己每次跑的是多少步，每次都应该跑相同步数，这很有好处，不然我跑13步，当我跑到第10步时发现和横杠的距离不对劲，我就会马上停下来不去起跑(跳了也白跳)，每次助跑应该使自己感到起跳很舒适。2、起跳时起跳腿要蹬直，这一点也很重要，关系到你是否发挥了你最大的力量。同时另一支腿积极向上体摆动。3、及时将后腿拉过横杠。—接力训练技巧(一)传接棒技术规格传接棒方法，一般有上挑式和下压式两种。1、上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。2、下压式也有称“向前推送”的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中(图2)。下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。4×米接力跑多采用混合式传、接棒方法，它综合上述两种、接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手，第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。(二)蹲踞式持棒起跑技术规格第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则规定接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，持棒起跑技术和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三种(以右手持棒为例)。(1)右手的食指握住棒的后部，拇指与其他三指分开撑地(图3)。(2)右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地。(3)右手中的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。(三)4×米接棒人的起跑技术规格1、接棒人的起跑第二、三、四棒的运动员用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑姿势，站在选定预跑段的起跑线前面，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，第二、四棒运动员因站在跑道外侧，所以用左腿放在前面，右手撑地。身体重心稍向右偏，头转向左后方，目视跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区。第三棒运动员是站在跑道内侧应以右腿在前，用左手支撑地面，身体重心稍向左偏，头转向后方，目光看跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区(图7)。当传棒队员跑到标志线或标志区时，接棒人便应迅速起跑，在传递接力棒时，应充分利用熟练的传、接棒技术，在两人都处于全速跑中棒交接。2、传、接棒的位置和起跑标志线的确定正确的传、接棒时机和起跑标志线的位置是保证在接力区内快速完成传、接棒的重要条件。(1)传、接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端。待传棒人跑到标志线时，便迅速起跑，当跑到最合适的位置时(离接力区的前端约4.50米、离接棒人约1.5米)，将棒迅速无误地传给接棒人的手中。3、换手的方法是接力队员持棒跑到最后一个直道时将棒换到左手上，然后将接力棒再传给以后棒次的接棒人。第四棒队员不换手，一直跑到终点。
锻炼前的安全也千万不可小视！（一）把握当日的身体状况在当日运动前，若出现如下症状是激烈运动或强度过大的运动（超长距离跑）应该中止或改换轻度运动：（1）睡眠不足；（2）有过度疲劳感；（3）宿醉酒后（宿醉未醒）；（4）受强的精神刺激后；（5）感冒、痢疾或其它身体不适；（6）使用药物后（神经镇静齐、降压齐、心脏病类药物等）。（二）环境条件在过热或过冷的环境条件下进行运动，对锻炼年轻人的意志与耐力方面会有积极的作用。但是对中老年人来说，就存在着一定的危险，因此，运动时应注意时间段的选择。夏季应选择凉快的时间段进行运动，冬季则应在暖和的时间段参加运动。（三）食后锻炼时间一日中什么时间锻炼最适当呢？这个问题实际是运动与饮食的关系问题。结论是食后一段时间内应注意避开运动。其理由是：（1）刺激胃肠。若饱食后进行运动，会给胃肠带来机械性刺激，使胃肠内溶物左右上下振动，可引起哎吐、胃痉挛等症状。（2）血流分配紊乱。饱食后消化器官需要大量血液来消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能的紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。（3）影响运动效果。人体进食后体内副交感神经则受到抑制，此进机体若要锻炼，运动效果不显著。推荐几个运动的时间段如下：早晨时间段：晨起~早餐前。上午时间段：早餐后两小时~午餐前。下午时间段：午餐后两小时~晚餐前。晚间时间段：晚餐后两小时~睡前。（四）准备活动（1）促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；（2）利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；（3）提高体温，使肌肉、肌腱的供血充分，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；（4）增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；（5）促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；（6）充分发挥机体运动功能，提高运动效果，提高运动成绩。准备活动的内容：准备活动的一般有快走，慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。在此活动之后，是好再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性忙地达到适宜水平，身体状态敢能做好充分的准备，从而提高运动效果。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者年龄、身体情况、训练水平差或在夏季时，准备活动就不要练得太久，以免引起疲劳。与正式运动之间有1~3分钟的间隔较为适宜，也可不休息直接进行锻炼，切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。编后语小团可能搜集的不是很全面，但只是想告诉宝宝们一定一定要注意运动安全~最后，预祝每个参赛的宝宝都能获得好成绩~编辑：韩薇
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