春天到了，很多人都喜欢进行户外活动。但如果没有科学合理的锻炼方案，或者在身体还没有活动开或活动好就进行比较剧烈的运动，如踢足球、打羽毛球等需要频繁跳跃的运动时，就有可能损伤跟腱。
跟腱是位于踝关节后方的一条粗大的肌腱，是由小腿三头肌在跟骨上约15cm处融合形成的，长约15cm，是人类行走、奔跑、攀登及跳跃运动不可缺少的一根很重要的肌腱，可以在皮下触及到。跟腱炎是在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。所以，单次运动量因人而异，掌握好运动的频次时间和强度至关重要。
跟腱是人体内最粗大的肌腱，它在人行走、跑跳等运动中起到重要作用。如果跟腱损伤，人们活动会受很大影响。由于人的下肢活动频繁，跟腱就会跟相邻的组织产生磨擦，其结果会产生炎症反应，导致跟腱炎。跟腱炎的主要临床表现为局部疼痛、肿胀和行走功能障碍。
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跟腱炎的典型症状：走路的起始几步疼痛，行走十余步后缓解，但长时间步行或久站则疼痛又加剧，疼痛可向跖筋膜远端放射。具有高弓足、扁平足等畸形的患者容易罹患该病。疼痛表现在跟底及足心，体检可有整个跖筋膜的压痛，以跟骨结节内侧处明显，足趾、踝关节在被动背伸时疼痛和压痛更明显。
急性期走路、跑步等运动时跟腱处疼痛肿胀，皮肤发红发烫。慢性期跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛，慢性跟腱炎多长期且持续存在。
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并发症：跟腱炎可进展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性，是指跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。另外，对跟腱的持续劳损或急性创伤可以导致跟腱断裂，需进行手术来修复。
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治疗方法：
1.运动前要热身。选择合适的跑鞋，患有跟腱炎的跑步爱好者在脚部着地时容易将脚跟向外侧摆动，摆腿时脚跟在中央，蹬地时脚跟向内侧摆动。这也许是在跑道上逆时针跑步造成的。运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。
2.按摩。一只手握住拇趾球附近，另一只手握住脚跟。因为跑步的动作导致脚跟向内侧扭转，所以要将脚跟向外侧按揉。左手也可以握在踝关节上，但是这次我们只介绍握住脚跟来控制脚部按揉动作的方法。
3.拉伸。这是锻炼位于右腿的腿后腱中的股二头肌的练习，目的是拉伸腿部后侧的腿后腱。
4.用支撑垫。支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。
5.手术治疗。非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来消除跟腱周围的炎症组织。
6.外用药。选用消炎止痛的药物外敷。禁用封闭治疗！
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预防措施：
1.每日用温水泡脚。保持血液循环，尽情局部炎症。（医院骨科门诊，外治中草药颗粒，活血化瘀，促进微循环。）
2.防寒保暖。冬天要特别注意足部保暖，避免寒冷刺激。
3.鞋的大小要合适。质地柔软舒适、宽松，能让脚平放和略为活动。
4.长途行走或长时间站立要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
5.选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳，可促进机体的新陈代谢，每日可做足部肌肉收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带脱变松弛的进展。
6.刚开始运动或增加运动时，应循序渐进。先热身，再运动，否则极易崴脚拉伤。
7.高钙饮食。多喝牛奶豆浆，多吃含维生素C丰富的新鲜水果和蔬菜。
撰稿人：赵晨
编辑：赵帆晴
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