研究数据显示
踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；
踝关节扭伤的复发率为42%；
约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤；
在运动员人群中更为可怕，相关研究发现专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。
壹
为什么会习惯性崴脚？
习惯性崴脚，专业名叫慢性踝关节不稳，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，导致最终踝关节不稳定，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”恶性循环。造成这样的结果需要从功能和结构两方面来说：功能性不稳
严重崴脚后，踝关节中连接大脑的“本体感受器”会因此受损，于是当再次崴脚时，感受器没办法很快地将信息传递给大脑，因此身体不能及时地做出保护动作。往往是已经崴脚了，大脑才收到消息，然而为时已晚，扭伤已经再次发生。结构性不稳
多是因为严重崴脚不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或者断裂。这时候，若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。图片来源网络
贰
功能性不稳更常见
专家认为，60%的踝关节不稳为功能性不稳，而结构性不稳仅占40%。国外的多项研究发现，即使是结构性不稳，往往同时也合并有不同程度的功能性不稳。因为肌腱韧带等结构损伤的同时，长在这些结构上的本体感觉的感受器也同时被损伤了，所以合并有本体感觉损伤。所以，40%韧带松弛+60%本体感觉受损=习惯性崴脚。
叁
如何避免习惯性崴脚？
正确及时的治疗+康复锻炼，可以显著降低反复崴脚的发生率。崴脚急救5步法
●制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
●冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。
图片来源网络
●加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。
●抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
●就医：及时就医!
适当的康复锻炼，能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤的再次发生的可能性。康复训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛，等症状消失完全消失以后，否则极易造成二次伤害，建议在专业医生的指导下进行。肆
日常生活中，如何预防崴脚？
1、平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练，可以采取踮脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。
2、在做运动之前一定要做好充分的热身以及牵伸等活动，维持良好的身体柔韧性，避免受伤。
3、运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋，必要时用弹力绷带保护足踝关节。
4、少穿高跟鞋，鞋子一定要选大小合适的，偏大的鞋往往不跟脚，走路尤其是跑步时，容易摔跤，扭伤“脚脖子”。
5、上楼梯或者走路时，一定要集中注意力，很多人崴脚都是因为心不在焉，没有留神脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上，导致受伤。
专家介绍易松外科业务院长
从事骨科工作二十余年，擅长四肢及骨盆创伤骨科、骨关节严重毁损的救治及功能重建、复杂性脊柱脊髓损伤、骨感染及骨不连、各种骨病、人工关节置换等手术治疗，对颈肩腰腿痛的诊疗也有较丰富的临床经验。胡彪外科主任
毕业于广州医科大学，医院从事骨科临床工作，有丰富的临床经验，擅长手足外科及显微外科手术，尤其对断指（趾）再植、再造、皮瓣修复、骨折内固定、整形及功能重建等的治疗有独到之处，可最大限度帮助患者恢复功能。郭英会急诊科主任
从事外科临床工作20余年，能熟练操作创伤外科及普外科手术，尤其对外科危、急、重症的抢救具有丰富的临床经验，并以精湛的技术与良好的医德获得患者的一致好评。图文内容部分来源网络，版权归原作者所有！
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