我是爱瑜伽爱分享的凡一。提到压腿，我太有发言权了。坚持压腿三年多。每天必压。早晨刚起床，或临睡前。压腿的好处有很多，结合我自己的实际效果，例举几个。
一，改善柔韧性。疏通经络。单单就这一点好处，就足够诱惑。古话说“筋常一寸寿长十年。”主要就是指的柔韧性。从手只能够到小腿到额头碰小腿。
二，减少肌肉疼痛。不知道大家有没有过这样的经历？长时间的站立，走路，爬山后。腿会有酸胀感，特别是小腿。这时候如果简单的拉伸一下，可以马上缓解。而且运动后拉伸还可以防止小腿肚变粗。
三，保持肌肉活力和弹性，增加关节活动范围，让日常活动变得更加的顺畅轻松。比如更轻松的弯腰系鞋带，自己给自己剪脚指甲。自己给自己剪脚指甲，僵硬又近视的人一定懂。轻松一字马劈叉。
四、改善腿部线条。这一点，坚持拉伸的人都知道。美腿其实就这么简单。胖也好，瘦也好。压腿让腿部具有流畅的线条美，
五、预防和减轻肌肉痉挛，特别是夜间的腿抽筋。以前腿抽筋是常有的事。特别是半夜，猛然的，毫无征兆的抽筋，有过经历的人都明白那滋味。压腿以后，再也没有发生过。不是减少，是再也没有抽筋过。
压腿三年多，收获很多，如果那天时间特别紧，有可能会不瑜伽，但一定会压腿。五分钟就搞定。压腿的方法有很多，我固定选择正压和侧压。一并介绍如下。
正压。如下??图。双脚并拢，抬一只脚向上，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气腹部去寻找大腿。
侧压，如下??图。双脚并拢。一条腿从体侧向上，脚尖回勾。吸气延伸脊柱。呼气上身向上方脚侧弯。
要点。正压和侧压的要点一样，骨盆端正，胸腔打开。肩膀后展下沉。下方腿不超伸，可以微屈。
每次至少保持30秒，做三组。两条腿做完为一组。
我对我的私教会员，唯一的硬性要求就是每天压腿。
感恩瑜伽，感恩遇见。
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娄志堃医生国家体育总局运动医学研究所骨科康复主任、副主任医师05-:21
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筋长1寸，寿延10年！俗话说人老腿先老，我们经常在公园里看到一些老年人为了锻炼自己的腿部，就把自己的腿搁在矮墙上或者栏杆上，不时用手按压。那么压腿对身体有什么好处？压腿方法到底正不正确？错误的压腿方法又会给我们带来怎样的危害？这些都是经常锻炼腿部的你不得不知道的事情！
现在很多热爱跑步健身的小伙伴都知道要进行拉伸运动（即牵拉），因为运动后进行放松练习，对于缓解肌肉疲劳与紧张、减轻肌肉酸痛，提高柔韧性以及防伤防病都有重要作用！
一、压腿对身体的好处
1、压腿可以牵拉大腿背侧、臀部和下腰部肌肉，增加关节的灵活性。
2、牵拉韧带、增加柔韧性。可提高神经系统与肌肉组织的协调性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。缓解清晨起床后的晨僵现象。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，改善运动前的身体僵硬、沉重，提高竞技水平。
现代康复学强调对肌腱进行牵拉，保持这种肌腱固定位置一段时间。相当于体育锻炼之前对于全身肌腱的牵拉。而中国的传统健身方法，尽管没有现代解剖、生理、病理的研究，但通过大量实践也找到了相同的一条路。《易筋经》，内有“筋长一寸，寿增一岁。”之说，说明每天的牵拉韧带不仅对于运动系统有作用，而且可能通过反馈或传入神经系统对脏器产生良好作用，起到延年益寿的效果。
二、压腿的方法：在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。
1、大腿后群的牵拉：适当高度的物体，感觉大腿后方有牵拉感但不觉疼痛，注意保持腰背挺直。
2、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护腰椎。
3、大腿前侧肌群的牵拉：注意保持两侧大腿平行，牵拉腿要紧贴站立腿不要外展、腰背挺直。微微地将髋部向后倾斜,大腿前侧的股四头肌牵拉感。
4、大腿外侧（髂胫束）的牵拉：有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。
5、大腿内侧肌群的牵拉
盘腿、脚心相抵后，用手肘力量对抗膝部下压，注意保持腰背挺直。
三、注意事项：牵拉不是粗略模仿动作，一定要掌握动作要领，保持动作质量，注意细节，不要强求动作的幅度，过度动员其他关节，动作发生变形，损伤周围关节肌肉！
16评论
健康新语高密市乔世保健部中医推拿师05-:35
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喜欢晨练的人，压腿已经成为标配。不管是在公园，还是小区活动场，都可以看到不分年龄，不分体型的人都在压腿，那么压腿有什么好处呢？我来给你从运动解剖上解答！
1.肌肉功能讲压腿
从肌肉功能上讲最主要是大腿后侧腘绳肌和小腿后侧肌肉的拉伸，当然动作大一点也可以拉伸到背部。
2.筋膜功能讲压腿
从筋膜链上讲，压腿拉伸的是我们的后表线（颅顶筋膜—腰骶部筋膜/竖脊肌—骶结节韧带—腘绳肌—腓肠肌/跟腱—足底筋膜及趾短屈肌），多数人的后表线都是相对紧张的。
3.压腿的好处
我们人平时的生活中，多数都是向前行走，后侧的肌肉起拮抗的作用为主，肌力也较前方肌肉弱，后方有的肌肉还处于废用状态。
筋膜和肌肉会变得紧张。肌肉做功依靠肌肉的弹性来实现，肌肉紧张，身体就会变得不灵活，压腿可以很好的激活我们腿后侧的肌肉和筋膜。
4.怎么正确压腿？
拉伸，一定要在热身之后，肌肉只有在达到一定温度的时候才有更好的延展性（最高可达原长度的1.5倍），热身可以有效避免拉伤。
压腿的时候，可以刻意的收紧股四头肌和小腿前侧肌肉勾脚背，可以通过前方肌肉的收缩可以促进拉伸效果。
身体下弯的时候一定要弯髋关节而不是弯腰，正在发病的腰椎间盘突出患者压腿疼痛者一定不要压腿。
老年人压腿，或者初次压腿的人，最好能扶住一个东西，稳定自己的身体，避免跌倒引起外伤。
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