寒冷的天气，以及雨雪和冰冻所带来的湿滑极易导致人们在活动时关节疼痛，甚至受伤，肩关节就是一个容易“受伤”的部位。
较易混淆的三种肩关节疾病1肩袖损伤在肩关节疾病中，发病率比较高的是肩袖损伤，其次是肩峰撞击征和肩关节不稳。据统计，肩袖损伤约占肩关节疾病的30%－40%，较为容易患病的人群为运动员、经常提拉重物者、外伤损伤者。其典型症状是颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛，不敢患部侧睡、甚至被痛醒。当肩关节在外展、上举或后伸时会出现无力的情况，有时甚至连个人卫生也存在困难，严重影响患者的生活。2肩峰撞击综合症肩峰撞击征是肩峰和肩峰下滑囊组织在肩关节外展、上举过程中与肩袖组织发生撞击和挤压，造成肩关节疼痛和上举功能障碍。一般而言，年纪较大者和投掷运动员，发生撞击及肩袖病变的较多。这是因为反复的投掷动作可能会影响肩袖附着点，而此附着点先天就是血供较少，因此很容易发生断裂。一旦发病，患者肩膀疼痛会逐渐加重，特别是当做出投掷动作或上举手臂时。若未及时对疾病采取治疗，患者可能会出现肌肉严重萎缩，且夜不能寐，若再任其发展，则可能导致肩关节重要肌腱断裂，严重影响患者的功能和生活。3肩关节不稳发病率排名第三的肩关节疾病：肩关节不稳是由于外伤或关节结构退变，以及肩关节本身活动度大，稳定性相对较差，肩关节发生的脱位或半脱位。患肩会产生疼痛，活动障碍，功能受限，有的会发生习惯性肩关节脱位。如不及时治疗，会发生骨头缺损，关节表面破坏，给后期治疗带来困难，有的甚至会变得非常棘手。冬日里如何保护肩关节选择适当的运动首先是选择恰当的运动。冬季可进行慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健身操、瑜伽、室内羽毛球等季节特征不明显的运动，也有滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目，甚至还有扔雪球等娱乐活动。对于以健身锻炼或娱乐为目的，应尽量避免进行激烈的或对抗性的运动项目，选择温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。同时由于冬季风雪天儿路况不好，地面湿滑容易滑倒摔伤，最好避免户外锻炼，可改在室内运动，如做瑜伽、健身操，在健身房进行器械锻炼，或室内游泳等。另外对于过肩的运动，像扔雪球、打羽毛球、网球等经常进行过肩动作的运动，应避免长时间进行，一般老年人建议15至30分钟过肩运动后就要休息，如果是年轻人可以适当延长到45分钟。重视热身运动其次应重视热身运动。运动前做5-10分钟的身运动，可增加肌肉韧带的柔软性，预防拉伤。正确的运动姿势第三是一定要学会正确的运动姿势。在运动中，运动者要热点文章
