秋天，天气凉爽，正适合运动健身。秋季适合什么样的体育锻炼？一起来看小编整理的运动秘籍，让我们健康运动起来吧！
1
户外太极
户外太极可调节情绪，每天打太极30分钟左右，就能舒展筋骨，心情会愉快起来。打太极之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，可全方位地放松身心。
2
快慢走结合
慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。随后调整好呼吸，把握好速度，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高，特别适合中老年朋友。此项运动对运动场所的要求很低，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，选择自家小区或者附近学校操场进行运动，方便又安全!
3
八段锦锻炼
静态运动八段锦，运动强度适宜，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，会使人感觉身心得到放松。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后再上班或展开一天的日常活动，中老年人特别适合。
4
打乒乓球
乒乓球很多人都会，无论是家人还是同事，总能找到对手。打乒乓球时间控制在30分钟到一小时之间。
为了避免出现拉伤，还可以做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。
运动时注意事项
运动必然离不开脚，可以说脚是运动的基点。爱上运动就要保护好自己的脚，因为千里之行始于足下。所以在运动时要加强脚部锻炼，同时也是加强踝关节前后内外肌肉的能力。
踝关节前方力量的训练用一根橡皮筋或弹力带提供适当的阻力，连续做“勾脚尖”的动作，注意要按“快起慢回”的节奏。连续完成15个，重复三组。
踝关节后方力量的训练单脚站立，扶着墙或椅背保持平衡，用站立的那只脚迅速踮起脚尖，然后缓缓落下，用“快起慢回”的节奏。连续完成15个，重复三组。
脚踝内侧肌肉的锻炼同样是用弹力带作为阻力，当弹力带将脚前掌向外拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝内侧肌肉。
脚踝外侧肌肉的锻炼相反，当弹力带将脚前掌向内拉时，对抗弹力带运动，锻炼的是脚踝外侧肌肉。用“快起慢回”的节奏。同样连续完成15个，重复三组。
专家建议
运动中用力过猛和瞬间发力都最容易导致跟腱损伤甚至断裂，而一旦断裂则需要手术治疗加术后康复。因此，专家提醒爱好运动的市民，重视运动前的热身，如果参与运动会竞技比赛项目，至少要提前一个月开始准备。临时抱佛脚最不可取。同时，特别要注意髋关节、膝关节、踝关节的运动。
在运动中一旦出现意外伤害，对于肌腱等撕裂伤，应尽快冰敷，使血管收缩预防肿胀，同时避免继续运动导致二次伤害，水肿期一般要7至14天左右，之后还要经过4至6周的恢复期。
白癜风问答白癜风该怎么治热点文章
