肌肉损伤
肌肉痉挛
肌肉痉挛简称痉挛，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈姆肌和屈趾肌。常见的肌肉痉挛是持续性痉挛，它与体内某些电接质缺乏或抗肌的不协调收缩有关。用力性痉挛多由于神经冲动而引起，发生率较前者为少。
1.原因
寒冷刺激、电解质丢失过多、肌紧张和疲劳都会造成肌肉痉挛。
2.症状
痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。
3.处理方法
不太严重的肌肉痉挛，只要向相反方向牵引痉挛的肌肉，一般都会使之缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。在处理过程中要注意保暖。
4.预防
加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入，平时注意多吃含钙的食物。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应。水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中，要学会掌握肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性。
延迟性肌肉酸痛
DOMS是指机体在进行大运动量或不习惯性运动后一段时间内，参与运动的肌肉所表表现出的一种延迟性酸痛。
1.原因
DOMS是肌纤维受到细微损伤的表现，并与相应肌纤维的神经支配有关。肌肉的离心收缩运动更容易引起肌肉酸痛。肌纤维的修复可能需要长达12周的时间，所以运动员需要获得充分的恢复时间。
2.症状
出现在离心运动或大运动量训练后24h.并且在以后的2到3天疼痛会加重，并程度要明显比急性酸痛严重。DOMS除伴有肌肉肿胀、变硬、肌力下降外，还可伴有肌肉以外其他系统的功能变化。
3.处理方法
超声波处理有一定的效果：有关按摩对DOMS的影响的研究结果可因手法技术及治疗对象的不同而产生差异：营养疗法亦引起人们的重视，因为DOMS伴有糖原的消耗及磷酸肌酸/无机磷酸值的减少。维生素C能改善DOMS的症状。
4.预防
剧烈运动前进行充分的准备活动，运动后进行整理活动：训练水平低下者更要注意活动前后的伸展运动。对酸痛明显处，在伸展后可用冰袋冷敷和进行冰按摩5到8min.
肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉、肌腱或其周围软组织受到过度的牵拉而引起的损伤。常见于缝匠肌、腓肠肌、股四头肌、髋关节内收肌、背肌、三角肌和肩袖肌群等。
1.原因
牵拉力量过大，如准备运动不充分、用力过猛：协调性差，导致主动肌和拮抗肌的同时用力：电解质平衡紊乱，导致肌肉的兴奋性改变。
2.症状
1级（轻度）
局部疼痛，用力时加重，力量有轻微下降，局部轻微肿胀、淤血和压痛。
2级（中度）
除有上述症状外，程度上严重一些，肌肉力量明显下降。
3级（重度）
肌肉功能丧失，在肌肉上能触摸到凹陷。
3.处理方法
肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冰敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48h后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
4.预防
注意加强屈肌和以上部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。同时还要做好充分的准备活动。合理安排运动量，纠正和改进动作和技术上的缺点等，这样才能达到预防的目的。
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