对于毕业近10年，从没刻意锻炼过身体的我来说，最近感觉身体越发不好，总是小毛病不断，今天感冒，明天拉肚子，后天鼻炎又犯了，很是烦恼。这使我意识到有必要开始保养这个躯壳了，不然指不定哪天它就会弃我而去，虽然我并不太满意这个躯壳，但我不想变成孤魂野鬼，无所依附。
所以我下定决心要在躯壳离我而去之前做出改变，就从最简单的跑步开始。每天早上6点起床，跑步5公里，散步15分钟。
说跑就跑。7月26日早上，这是一个风和日丽，万里无云的好日子（其实TM一点都不好，贼拉热，还闷，不过为了凑个好兆头，姑且认为是个好日子）。
第一天开始跑5公里（对于经常跑步的人，5公里估计只是热身），我几乎用尽了洪荒之力，跑的上气不接下气，差点累成狗。但过后感觉还是不错的，尤其这种主动流汗的感觉居然还有点小爽，嗯，不错，看来跑步就对了。
第二天继续，貌似比前一天状态还好些。原来跑步很容易嘛，也没有那么累嘛，照这个速度下去，没准俩月后我都能报名参加马拉松了，哈哈。
第三天，一切顺利。
第四天，一切顺利。
我本来打算就这么一直愉快的跑下去了，满足感杠杠的，但幸福来的太突然，去的也很快。
第五天早上刚跑完，觉得状态还不错，打算再多跑会，但突然就感觉右脚脚踝以下，脚跟以上的部位无征兆的开始疼，然后。。。就一直疼到了现在。。。
当时没在意，医院，一直坚持到8月5日，实在忍不住了，医院。
然后医生告知，这是跟腱损伤，最近不能跑步了。。
跟腱损伤，这是什么鬼？原来这是一种很“著名”的病，当年刘翔之所以退赛，就是这个家伙捣的乱。
那么跟腱损伤究竟是怎么回事？
其实跟腱是人体最粗大强壮的肌腱，长约15cm，由小腿三头肌肌腱融合形成。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的支撑，人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。
不过一旦超过其耐受能力，就可能使跟腱受损，周围发生无菌性炎症；当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断。
跟腱损伤还能恢复到完好如初吗？
答案是不能，尤其跟腱的慢性受损是不可逆的。因为跟腱处的血管、血供不丰富，血管都是长在腱膜上。一旦发生损伤，这里就会慢慢增生出许多不该出现的血管，且这些血管会长进跟腱内部，从而出现增生、肥厚。想要恢复到没有受伤之前是不可能的。
跟腱损伤甚至断裂，治疗后还能运动吗？
这是可以的，跟腱受伤后经过治疗还可以继续进行自己喜欢的运动。针对慢性损伤，临床有很多理疗方式。对于那些跟腱明显增生、肥厚的患者，如果没有症状，可以先不做任何处理。运动时，使用保护的支具、黏胶带等，限制跟腱的活动范围，避免加剧损伤。如果疼痛和肿胀等症状严重，可以做一个跟腱清创，清除掉内部的异常增生组织。如果已经发生断裂了，尽快完成跟腱修补，也能达到不错的手术效果。但尽量要在最佳治疗期进行治疗。
如何防止跟腱损伤或者断裂？
剧烈运动前，一定要充分热身。最好先慢走，然后慢跑到微汗，开始拉韧带，要把踝关节周围的韧带全部拉开。之后再开始剧烈运动，一般就没有问题。
如果跟腱本来就有病变，运动结束后，可以用冰块敷脚后跟，或者把脚后跟放进冰桶。冷敷是处理红肿、发热、疼痛的理想方法，尤其是针对跟腱部位。但一定不要热敷或按摩，不然增生、扩张的血管会从腱膜，长进跟腱里面，加剧各种不适。
最后给大家一些建议：
1开始跑步前，一定要准备一双专业的跑步鞋，或者至少是鞋底较厚较软的普通运动鞋。这可以有效的减少跑步时脚与地面的碰撞力，起到很好的缓冲作用，这一点对于保护跟腱及跟骨有很好的作用。
2最好能在塑胶跑道上跑步。塑胶跑道比起水泥地要柔软许多，也能起到很好的缓冲效果。尤其是对于打算长期锻炼的人来说，找一个合适的跑步场地还是很重要的。但如果实在不具备这个条件，只能退而求其次了。
3跑步前一定要有足够时间的热身，而且要循序渐进，不要一开始就进行长距离的跑步。至于怎样才算是长距离，我的建议是你跑到实在不想跑，想死的心都有的时候，就是最远距离了，千万不要抱着视死如归的态度继续坚持，那样说不定你真的就挂了。
上面几条是我由衷的建议，我之所以到现在还是半个废人，就是吃了这些原因的亏。这么看来，我几乎就是个完美的反面教材，因为上面几条我全是反着来的，所以现在就瘸了。如果你不想跟我一样，还是能听听我这个“过来人”的话，应该有点借鉴意义吧。
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