跟腱断裂，
体育迷们对此并不陌生，
它曾让许多体育明星战场“折戟”，
甚至饮恨职业生涯。
跟腱断裂是体育明星的“专利”吗?
其实不然。
那么，
什么是跟腱?
为什么会断裂?
这个病能预防吗?
01
什么是跟腱
跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。
跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构，对人体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。
02
跟腱断裂的常见原因有哪些？
1、直接损伤
主要指外伤性跟腱断裂，由于原位外伤直接导致开放性跟腱断裂，如车祸损伤，或者在劳动作业中锐器直接砍伤或砸伤跟腱韧带，会引起跟腱的直接伤害甚至跟腱断裂。z2、闭合性损伤
多为跑、跳运动损伤，如跳起投篮、翻筋斗、跳远等，在跟腱本身有退行性病变的基础上，一次起跳、一次猛烈的踢球，瞬间发力，跟腱需要承受5-8倍的体重。运动前没有充分热身，跟腱一时无法承受这样的压力，很容易发生断裂。
研究证明，跟腱断裂的高发年龄段是30至50岁，以男性多见，尤其是热爱网球、羽毛球、篮球、足球等高强度“急动急停”运动的中年男性。另外，普通人由于日常不良生活习惯造成的跟腱细微损伤，也可能在一次较大强度的活动中造成跟腱的断裂。因此，对于非运动员来说，在日常生活中做好预防也很有必要。
03
如何预防跟腱断裂？
1、运动前后注意拉伸，将身体调节至最佳状态。
2、合理安排运动量，不能突然加大运动量，以免损伤。
3、运动前、中、后，都要保证足够水分、蛋白质的摄入。
4、避免过度疲劳，动作变形，如果运动疲劳或不适，建议适当休息，不要继续运动。
5、慎选运动场地，避免在坚硬或光滑的地面长跑。
6、选择舒适透气的着装、具有良好缓冲性能的鞋子。
温馨提示：
如果跟腱断裂，
应该立马做以下自我急救措施。
1、固定：不要再活动受伤部位，有条件的可穿戴跟腱靴固定。
2、快速冰敷：冰敷能使局部降温，抑制局部血液的循环，减缓炎症的蔓延，让出血尽快停止。
3、加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。
4、抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
5、医院就诊：完善各项检查，在医生的帮助下进行治疗。
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