消息报道
8月15日晚，本赛季CBA联赛总决赛落幕，广东男篮在第三战中击败辽宁男篮，从而以大比分2比1捧得本赛季总冠军奖杯。但让人揪心的是，易建联重伤离场——在第三节尾声没有身体接触的情况下突然受伤倒地。16日，广东男篮发布官方通报称：易建联跟腱确认断裂，并表示“阿联已经随球队返回，医院再次检查受伤的跟腱部位。感谢阿联对于球队的付出，让我们一起祝阿联早日康复。”跟腱损伤是最常见的运动损伤之一，也是最难彻底治愈的伤病之一，曾令不少体育巨星从巅峰滑落甚至因此告别赛场。刘翔、贝克汉姆、乔丹、科比等等，都经历过跟腱断裂的折磨。随着这几年全民健身意识的增强，越来越多的人开始进行体育运动，跟腱断裂不仅仅是运动员的痛处，很多普通人也开始遭受跟腱断裂带来的伤痛，这就要求普通人也需具备一些相关常识，下文将给大家解答以下问题：
本文索引
01跟腱是什么？有什么作用？
02如何预防跟腱断裂？
03为什么会发生跟腱断裂，如何治疗？
04跟腱手术后如何康复？
01
跟腱是什么？有什么作用？
当我们脚跟离地用脚尖站立时，可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，它就是跟腱。跟腱起于小腿三头肌，止于跟骨结节后面的中点，长约15cm(成人）；跟腱自上而下逐渐变窄增厚，跟骨结节上方2~6cm最窄，此处最薄弱。
跟腱的功能是负责踝关节的跖屈，对于行走等日常生活的动作的完成起重要的作用。人的行走、跑、跳全都仰仗这条强有力的肌腱。
02
如何预防跟腱断裂？
1.运动前，要做好充分的热身活动，必要时要使用一些关节护具，防止由于跟腱僵硬导致跟腱断裂。
2.运动时，运动方法要正确，要避免伸直膝关节并负重跳跃，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，量力而行。
3.对于特殊人群，比如体重超标的人要减重，短期内体重增加较快的人更容易发生跟腱断裂；长期久坐的人，要适当增加活动量，避免跟腱长期处于僵硬状态。
4.既往有跟腱疼痛或者跟腱炎的人，要及时就医治疗，不要让隐匿的慢性跟腱损伤发展成为跟腱断裂，同时这部分人群也要注意降低运动量，以免加重病情。
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为什么会发生跟腱断裂，如何治疗？
当我们在运动时，特别是像篮球、羽毛球、足球这样的运动项目，由于频繁的急转、急停、变向或运动过度都容易导致跟腱断裂。
跟腱断裂之后一般有两种治疗方法:
1.非手术治疗
可应用屈膝跖屈位石膏，膝关节屈曲45°踝关节跖屈。可促使两跟腱断端相互靠近来促进跟腱断端愈合，固定时间一般为6～8周。
2.手术治疗
手术方式多样，其选择视术中探查所见跟腱损伤的具体情况而定，包括各种肌腱缝合术以及选择邻近其他腱性组织进行的增加肌腱强度的技术、微创技术等。需要注意的是，术后需要进行积极的康复才能保证治疗的效果。
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跟腱手术后如何康复？
术后当天——术后2个月
注意：患肢在摘除石膏前严禁负重，按医嘱定期复查。
1.在麻醉劲儿消除后，便反复开始活动脚指头。
2.术后第1天可开始直抬腿练习，拄双拐下地切记患肢不负重。
3.术后4周左右过膝的长石膏可以去短，露出膝关节，可以进行一些屈膝的活动。
4.术后4-6周左右可以进行滚筒练习，找一个小泡沫轴，弯曲膝关节，患者侧脚在踩在滚筒上，踝关节主导来回滚动滚筒，练习完成后对跟腱处进行冰敷10-15min，练习后带上护具。需要注意平时跟腱处有发热、发疼情况也要冰敷，每天3次。
5.术后6-8周可进行屈膝位的踝关节四个角度的主动练习，四个角度分别为趾屈（绷脚）、背伸（勾脚）、内翻、外翻，练习后依旧冰敷10-15min，练习后带上护具。
术后2个月——术后3个月
注意：避免跌倒，同时不要过多的被动牵拉跟腱。
1.术后8周，医院要求复查主刀，看大夫有无对足跟垫儿的特殊要求，可开始进行拄双拐部分负重行走，根据自身情况可适时变成单拐部分负重行走。
2.术后8周开始，可进行伸膝位的踝关节主动趾屈和背伸练习。
3.术后10-12周，可适时脱拐达到正常步态，同时还可练习一些向后倒行的练习。
术后3个月——6个月
注意：尽量避免跟腱超负荷动作，如跳跃后的单脚落地缓冲。
1.术后3个月开始，可以进行一些小腿和跟腱的被动牵拉，以达到踝关节的全范围活动。
2.术后4个月开始可进行一些平衡协调的练习，比如单腿站立等。
3.术后5-6个月，应该没有任何恐惧的能完成任何日常生活动作。
术后6个月——24个月
注意：肌力和平衡协调能力没完全恢复前避免高强度对抗性的体育活动。
1.术后6个月可进行进阶性的训练如提踵训练，还可以进行一些轻强度的双脚跳，也可开始慢跑。
2.术后7-8个月，可以在不疼的情况下进行跑，慢速跑、中速跑、快速跑适时的依次递加。
3.术后10个月左右可以在不疼的情况下进行上下向的垂直跳，双脚开始逐渐递进到单脚。
4.术后12个月也就是1年应该可以没有恐惧的情况下进行任何运动。
积极进行康复治疗是目前所知的最有效的治疗方法，若有运动损伤、术后康复等方面的相关咨询，可扫描下方张康教练的热点文章
