是的，我崴脚了。
大年初六，跑步时踩到石头上崴的，大年初七还要去昆明。
三十多年没崴脚，突然伤这么一次还真挺重，崴脚后持续间断冰敷约20小时，吃了两片扶他林，才一步一步挪到登机口。
后续治疗就比较传统，冰敷、针灸、踝泵联系、慢走、后退走、冷热交替敷、单脚站立、跳跃等。
……
转眼间就到了3月25日的重庆马拉松，虽然没怎么练，但不想放弃怎么办？
那就贴着KT干！计划完赛，实际用时。
在春节后30KM不到的跑量下，退步还算不特别明显。
崴脚，影响了什么?
“千里之行始于足下”，可见足在运动中的重要性。同理，联动小腿和脚的踝关节也肩负中重要职责，踝关节的正常顺利滑动才能保证运动姿势的正确合理，生物力线的最优化。
崴脚，会引起踝关节周围韧带的撕裂/断裂，造成踝关节松弛失稳。记得丁爷以前给我描述过他经历的神奇的就诊经历，医生在未做体格检查的情况下一眼看出某跑友经常崴脚，其实神奇的不是医生，神奇的是他那很松弛的外踝韧带，早已丧失部分对外踝固定的作用。
崴脚，会引起下肢本体感觉异常。本体感觉是本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉，而踝关节周围则是下肢本体感觉汇集的重点区域，本体感觉的感受器（肌腱、韧带、神经）在崴脚时也造成到一定的破坏，从而导致神经传导有些许异常，进一步影响本体感觉，导致的结果就是运动模式的异常。
崴脚对跑步的影响。
崴脚后常有跑者发现自己跑步时患脚落地时常听到“啪嗒”两声，不如崴脚前那么清脆；跑姿变化为脚掌外侧先落地，外侧鞋底磨损较健侧明显。极易导致我们讲的跑姿里面的内旋不足（Under-pronation）
Under-pronation
韧带肌肉容易修复，本体感觉重建困难。修复肌肉韧带只是基础，本体感觉和运动模式重建才是重返赛场（生产生活）的重点。以前经常听到某球员伤病付出后手（脚）感全无，常常需要很多场次的比赛才能逐步找回状态，这就是本体感觉重建的一个漫长过程。
KT的贴扎方法和作用
第一条，马镫形。
主要是目的是为了给松弛的踝关节一个固定，让我们的患足在悬空奔跑状态下不至于太过晃动，增加落地时稳定性。
第二条，外踝外侧到小腿中外侧。
覆盖腓骨长短肌腱和趾伸肌腱区域，目的是通过KT的神经调节机制，激活踝关节本体感觉，让踝关节屈伸更自如，奔跑时更流畅。
当然，踝关节扭伤后的本体感觉训练比KT贴扎更重要。
再当然，不受伤是最最重要的！
李十针不受伤最重要
赞赏
人赞赏
